2月に増えるむくみと重さを手放す方法― リンパと筋肉の流れを整える ―
radiance15こんにちは。八尾河内山本のヨガ教室ラディアンスヨガです。
2月は寒さと運動量の低下により、
「足が重たい」
「靴がきつく感じる」
「顔がむくみやすい」
と感じる方が増えてきます。
このむくみは、
水分だけの問題ではなく、
リンパの流れと筋肉の働きが深く関係しています。
■ むくみやすい人に多い筋肉の特徴
むくみが出やすい方は、
次の筋肉が使われにくくなっていることが多いです。
✔ 腓腹筋・ヒラメ筋（ふくらはぎ：リンパと静脈のポンプ）
✔ 大殿筋（お尻：骨盤内の循環を助ける）
✔ 内転筋（内もも：脚の安定と循環に関与）
これらが弱ると、
✔ 下半身のリンパや静脈血が戻りにくくなる
✔ 余分な水分がたまりやすくなる
✔ 足や下腹部が重く感じやすくなる
という状態になります。
■ 反対に、むくみで硬くなりやすい筋肉
むくみが続くと、
次の筋肉は圧迫を受け、硬くなりやすくなります。
✔ ハムストリングス（太もも裏）
✔ 腸腰筋（股関節の深層筋）
✔ 腰方形筋（腰の横側）
これらが硬くなると、
骨盤の動きが制限され、
さらに循環が悪くなる悪循環に陥ります。
■ 自宅でできる「むくみを流すヨガストレッチ（ストレッチ系）」
今日は、
リンパと血流を妨げる緊張をゆるめ、流れを助ける
やさしいストレッチをご紹介します。
▶︎ 脚上げ壁ストレッチ（レッグアップ）
- 壁の近くで仰向けに寝て、両脚を壁に上げます
- お尻は壁から少し離してもOKです
- 両腕は体の横に楽に置きます
- 呼吸をゆっくり続けながら、2〜5分ほどキープ
✔ ふくらはぎのポンプ機能を助ける
✔ 下半身の血液・リンパの戻りを促進
✔ 足の重だるさの軽減につながる
めまいが出やすい方は、
脚を低めにしてクッションに乗せてください。
■ むくみは「水分の取りすぎ」だけが原因ではありません
むくみやすさは、
筋肉の働き・姿勢・循環の低下が重なって起こります。
流れを取り戻すことで、
体は自然と軽さを感じやすくなります。
▼ 体験レッスン受付中 ▼
【場所】Radiance（八尾・河内山本）
八尾市山本町南1-4-9つばきビルV201号
【対象】40代以上の女性／ヨガ初心者・体の不調がある方もOK
【予約】公式LINEまたはHPから簡単予約できます⇒体験レッスンはこちら ＞
