2月に体が重だるくなる理由とその整え方― 弱りやすい筋肉と効果的なストレッチ ―
radiance15こんにちは。八尾河内山本のヨガ教室ラディアンスヨガです。
いつもブログをお読みいただきありがとうございます。
2月に入ると、
「体が重い」
「動き出すまでに時間がかかる」
「なんとなくだるさが抜けない」
そんな感覚が出てくる方が増えてきます。
この“重だるさ”には、
気温だけでなく、筋肉の働き低下も深く関係しています。
■ 2月に弱りやすい筋肉とは？
寒さで動く量が減ると、
次の筋肉が特に使われにくくなります。
✔ 腸腰筋（骨盤を支え、歩行や姿勢を安定させる筋肉）
✔ 中殿筋（骨盤の横側を支え、脚の安定に関わる筋肉）
✔ 脊柱起立筋（背骨を支え、姿勢を保つ筋肉）
これらが弱ると、
✔ 骨盤が不安定になる
✔ 姿勢が崩れやすくなる
✔ 血流やリンパの流れが滞りやすくなる
結果として、
体が重だるく感じやすくなるのです。
■ 反対に、硬くなりやすい筋肉
動かない時間が増えると、
次の筋肉は縮んだまま固まりやすくなります。
✔ 大腿四頭筋（太ももの前側）
✔ ハムストリングス（太ももの裏側）
✔ 腰方形筋（腰の横側）
これらが硬くなると、
✔ 股関節や腰の動きが制限される
✔ 歩く・立つ・座る動作が重く感じる
✔ 疲労が抜けにくくなる
といった不調につながります。
■ 自宅でできる「重だるさを流すヨガストレッチ」
今日は、
弱りやすい筋肉を目覚めさせながら、硬くなった筋肉をゆるめる
やさしい動きをご紹介します。
▶︎ ハーフランジストレッチ
- 片ひざを床につき、反対の脚を前に出します
- 骨盤を立て、上半身をまっすぐ保ちます
- 息を吐きながら、体重を少し前へ
- 股関節の前側（腸腰筋・大腿四頭筋）が伸びるのを感じながら、5〜8呼吸
- 反対側も同様に行います
✔ 腸腰筋の働きを取り戻す
✔ 股関節の可動域が広がる
✔ 骨盤の安定感が高まる
無理に深く沈まなくて大丈夫です。
■ 体の重だるさは「怠け」ではなく「サイン」
体が重く感じるのは、
筋肉が休みすぎて目覚めにくくなっているサインです。
責めるのではなく、
やさしく目覚めさせてあげることが、
2月の体調を整える第一歩になります。
▼ 体験レッスン受付中 ▼
【場所】Radiance（八尾・河内山本）
八尾市山本町南1-4-9つばきビルV201号
【対象】40代以上の女性／ヨガ初心者・体の不調がある方もOK
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