更年期世代のための2月の自律神経リセット法― 神経・筋肉・呼吸の関係から整える ―

2026年2月11日 2026年2月9日

radiance15

こんにちは。八尾河内山本のヨガ教室ラディアンスヨガです。
いつもブログをお読みいただきありがとうございます。

2月は寒さと季節の変わり目が重なり、
「気持ちが落ち着かない」
「疲れているのに眠れない」
「イライラしやすい」
と感じる方が増えやすい時期です。

これらの背景には、
自律神経のバランスの乱れが関係しています。

■ 自律神経が乱れやすい人に多い筋肉の特徴

自律神経が乱れやすい方は、
次の筋肉が硬くなりやすく、
反対に働きにくくなっていることが多いです。

硬くなりやすい筋肉
✔ 僧帽筋上部（首〜肩）
✔ 斜角筋（首の前側）
✔ 胸鎖乳突筋（首の側面）

弱りやすい筋肉
✔ 横隔膜（呼吸の主役筋）
✔ 腹横筋（体幹の深層筋）
✔ 骨盤底筋群（内臓と姿勢を支える筋肉）

これらのバランスが崩れると、
呼吸が浅くなり、
副交感神経が働きにくくなります。

自律神経の中で、
意識的にコントロールできるのは呼吸だけです。

呼吸を深めることで、
迷走神経が刺激され、
心拍が落ち着き、
体がリラックスモードへと切り替わります。

しかし、
胸や首の筋肉が硬いと、
深い呼吸は入りにくくなります。

今日は、
呼吸筋をゆるめながら、体幹を安定させる
動きをご紹介します。

✔ 横隔膜・腹横筋が働きやすくなる
✔ 迷走神経が刺激される
✔ 心拍と呼吸が落ち着きやすくなる

腰がつらい方は、片脚ずつ抱えてもOKです。

自律神経の乱れは、
性格や年齢のせいではありません。

筋肉・呼吸・姿勢を整えることで、
神経の働きも変わっていきます。

2月は、
体と心を同時にリセットする
大切な時期です。

【場所】Radiance（八尾・河内山本）
八尾市山本町南1-4-9つばきビルV201号
【対象】40代以上の女性／ヨガ初心者・体の不調がある方もOK
【予約】公式LINEまたはHPから簡単予約できます⇒体験レッスンはこちら　＞