寒暖差に負けない体づくりのポイント― 体温調整と筋肉・神経の関係 ―

2026年2月14日 2026年2月9日

radiance15

こんにちは。八尾河内山本のヨガ教室ラディアンスヨガです。

2月は、
朝晩と日中の気温差が大きく、
「体がついていかない」
「疲れやすい」
と感じる方が増えてきます。

この寒暖差のストレスは、
自律神経だけでなく、筋肉の働きの低下とも深く関係しています。

■ 寒暖差に弱い人に多い筋肉の特徴

寒暖差に対応するには、
体がすばやく熱を作り、放散できることが大切です。

そのために重要なのが、
次の筋肉です。

✔ 大殿筋（お尻：最大の熱産生筋）
✔ 大腿四頭筋（太もも前側）
✔ 脊柱起立筋（背骨を支え、姿勢を保つ）

これらが弱ると、
✔ 体温調整がうまくいかなくなる
✔ 冷えやすく、のぼせやすくなる
✔ 疲労がたまりやすくなる

といった状態になります。

寒暖差があると、
体は無意識に防御反応を起こし、
次の筋肉が緊張しやすくなります。

✔ 僧帽筋上部（首〜肩）
✔ 斜角筋（首の前側）
✔ 腰方形筋（腰の横側）

これらが硬くなると、
✔ 呼吸が浅くなる
✔ 血流が滞りやすくなる
✔ 自律神経が乱れやすくなる

という悪循環が起こります。

今日は、
熱を生み出す筋肉を目覚めさせながら、過緊張をゆるめる
動きをご紹介します。

✔ 大殿筋・大腿四頭筋が働く
✔ 血流と体温が上がりやすくなる
✔ 胸郭が広がり呼吸が深くなる

膝や腰に不安がある方は、
椅子の座り立ち動作で代用してください。

寒暖差に強い体は、
気合ではなく、
筋肉と神経の連携によって作られます。

少しずつ整えていくことで、
2月の体調は、
確実に変わっていきます。

【場所】Radiance（八尾・河内山本）
八尾市山本町南1-4-9つばきビルV201号
【対象】40代以上の女性／ヨガ初心者・体の不調がある方もOK
【予約】公式LINEまたはHPから簡単予約できます⇒体験レッスンはこちら　＞