肩こり・首こりが強くなる理由― 僧帽筋と「気滞」の関係 ―
radiance15こんにちは。八尾河内山本のヨガ教室ラディアンスヨガです。
40代後半から50代前半になると、
・肩こりがひどくなった
・首がいつも重い
・マッサージしてもすぐ戻る
・頭痛まで出てくる
そんなお悩みを持つ方が増えてきます。
「デスクワークだから仕方ない」
「年齢のせい」
そう思われがちですが、
実は更年期のホルモン変化も大きく関係しています。
今日は
解剖学的視点と東洋医学の両面から
肩こり・首こりの原因を整理していきます。
■ 解剖学的に起きていること
更年期ではエストロゲンが低下します。
エストロゲンには
✔ 血管を広げる
✔ 血流を促す
✔ 筋肉の回復を助ける
働きがあります。
このホルモンが減ることで
✔ 血流低下
✔ 筋肉の回復力低下
✔ 緊張が取れにくい
状態になります。
特に負担がかかりやすいのが
✔ 僧帽筋上部
✔ 肩甲挙筋
✔ 胸鎖乳突筋
これらは「ストレス筋」と呼ばれ、
精神的緊張でも硬くなります。
さらに弱りやすい筋肉は
✔ 前鋸筋
✔ 下部僧帽筋
✔ 菱形筋
肩甲骨を安定させる筋肉が弱ると、
首と肩が過剰に働きます。
その結果、
✔ 首の張り
✔ 肩こり
✔ 頭痛
が起こりやすくなります。
■ 東洋医学ではどう考える？
東洋医学では
肩こりは
「気滞（きたい）」
と考えます。
気とは
体の中を流れるエネルギー。
ストレスや疲労が続くと
気の流れが滞ります。
特に滞りやすいのが
✔ 首
✔ 肩
✔ 胸
更年期では
肝の働きが乱れやすくなり、
✔ イライラ
✔ 肩こり
✔ 頭の重さ
が出やすくなります。
西洋医学では
「血流低下と筋肉バランスの崩れ」
東洋医学では
「気の巡りの停滞」
どちらも
巡りの悪さが共通しています。
■ 整えるためのヨガ
ポイントは
✔ 肩甲骨を動かす
✔ 胸を広げる
✔ 呼吸を深める
肩だけをほぐすより
胸郭を動かすことが重要です。
▶︎ 肩甲骨回し
- 両肩に手を置く
- 肘で円を描くように回す
- 前後10回ずつ
✔ 僧帽筋の緊張緩和
✔ 肩甲骨可動域改善
✔ 血流促進
▶︎ 胸開きポーズ
- 両手を背中で組む
- 胸をやさしく開く
- 8呼吸キープ
✔ 小胸筋ストレッチ
✔ 呼吸改善
✔ 自律神経安定
呼吸が深くなると
肩の力は自然と抜けていきます。
■ 肩こりは「姿勢」だけではない
ホルモン
自律神経
筋肉バランス
これらが重なって起こります。
だからこそ
体全体を整えることが大切です。
■ 体験レッスンのご案内
スタジオでは
更年期世代のための体調改善ヨガ体験レッスン
を開催しています。
✔ 首肩の緊張をゆるめる
✔ 肩甲骨を動かす
✔ 骨盤から姿勢を整える
肩こりを
「マッサージだけ」で終わらせない。
根本から整えるヨガを
ぜひ体験してみてください。
体の軽さが変わります。
▼ 体験レッスン受付中 ▼
【場所】Radiance（八尾・河内山本）
八尾市山本町南1-4-9つばきビルV201号
【対象】40代以上の女性／ヨガ初心者・体の不調がある方もOK
【予約】公式LINEまたはHPから簡単予約できます⇒体験レッスンはこちら ＞
