寝ても疲れが取れない理由― 呼吸筋と自律神経の関係 ―
radiance15こんにちは。八尾河内山本のヨガ教室ラディアンスヨガです。
40代後半から50代に入る頃、
・しっかり寝たのに疲れが残る
・朝から体が重い
・以前より回復に時間がかかる
・日中もだるさを感じる
という声をよく聞くようになります。
「年齢だから仕方ない」
そう思われる方も多いのですが、
実はこれも
更年期のホルモン変化と自律神経の影響
が関係しています。
今日は
解剖学的な視点と東洋医学の視点
両方から
疲れが取れにくくなる原因を整理します。
■ 解剖学的に起きていること
更年期になると
エストロゲンの低下
によって
✔ 自律神経が乱れやすくなる
✔ 睡眠の質が下がる
✔ 回復力が低下する
状態が起こります。
特に見落とされやすいのが
呼吸の浅さです。
呼吸が浅くなると
✔ 酸素不足
✔ 血流低下
✔ 疲労回復の低下
が起こります。
ここで重要になる筋肉が
✔ 横隔膜
✔ 肋間筋
✔ 腹横筋
これらは
呼吸筋
と呼ばれる筋肉です。
デスクワークやスマホ姿勢が続くと
胸が縮こまり、
横隔膜が十分に動かなくなります。
すると
✔ 呼吸が浅くなる
✔ 自律神経が乱れる
✔ 疲れが取れにくい
という状態になります。
■ 東洋医学ではどう考える？
東洋医学では
この状態を
「気虚（ききょ）」
と考えます。
気とは
✔ 体を動かすエネルギー
✔ 生命活動の源
です。
更年期では
気が不足しやすくなります。
すると
✔ 疲れやすい
✔ だるさ
✔ 朝起きにくい
症状が出やすくなります。
特に関係するのが
肺と脾の働き
肺 → 呼吸とエネルギー
脾 → エネルギーを作る
このバランスが乱れると
疲れが取れにくくなります。
■ 整えるためのヨガ
疲れやすいときに大切なのは
✔ 呼吸を深める
✔ 胸を広げる
✔ 副交感神経を働かせる
激しい運動より
ゆったりしたヨガが効果的です。
▶︎ 胸を開くストレッチ
- 両手を背中で組む
- ゆっくり胸を開く
- 深呼吸をする
8呼吸キープ
✔ 小胸筋ストレッチ
✔ 呼吸改善
✔ 自律神経安定
▶︎ 仰向け呼吸
- 仰向けに寝る
- お腹に手を置く
- ゆっくり呼吸
吸うとお腹が膨らみ
吐くとお腹が戻る
10呼吸
✔ 横隔膜活性
✔ 副交感神経優位
✔ 睡眠の質向上
■ 疲れが取れないのは「回復力の低下」
疲れやすいのではなく、
回復力が落ちている
だけです。
呼吸
血流
自律神経
これらを整えることで
体は回復しやすくなります。
■ 体験レッスンのご案内
スタジオでは
更年期世代のための体調改善ヨガ体験レッスン
を開催しています。
✔ 呼吸を整えるヨガ
✔ 自律神経バランス改善
✔ 疲れにくい体づくり
最近
「疲れが取れにくい」
と感じている方は
体を整えるタイミングかもしれません。
無理なく動くヨガで
体の回復力を高めていきましょう。
ぜひ一度体験してみてください。
▼ 体験レッスン受付中 ▼
【場所】Radiance（八尾・河内山本）
八尾市山本町南1-4-9つばきビルV201号
【対象】40代以上の女性／ヨガ初心者・体の不調がある方もOK
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