40代からの筋力低下が怖い理由｜気づかないうちに進む体の変化
radiance15こんにちは。八尾河内山本のヨガ教室ラディアンスヨガです。
「最近、疲れやすくなった」
「階段の上り下りが少ししんどい」
「以前より動くのがおっくうになってきた」
そんな変化を感じていませんか？
40代以降になると、体の中では少しずつ“ある変化”が進んでいます。
それが「筋力の低下」です。
自覚しにくい変化ですが、実はこの筋力低下が、
さまざまな不調の大きな原因になっています。
■筋力は何もしないと自然に減っていく
筋肉は、特別なことをしなくても、年齢とともに減少していきます。
特に40代以降は、
・運動量の減少
・ホルモンバランスの変化
が重なり、筋力が落ちやすくなります。
そして怖いのは、「気づかないうちに進む」ということです。
■筋力低下が引き起こす不調とは？
筋肉は体を動かすだけでなく、健康を保つためにとても大切な役割を担っています。
筋力が低下すると、次のような不調が現れやすくなります。
・疲れやすくなる
・体が重く感じる
・姿勢が崩れる
・腰や膝に負担がかかる
・冷えやむくみが出やすくなる
これらはすべて、日常でよく感じる「なんとなくの不調」です。
■特に注意したい「下半身の筋力低下」
40代以降は、特に下半身の筋力が落ちやすいと言われています。
下半身の筋肉は、
・体を支える
・血流を促す
という重要な役割があります。
ここが弱くなると、
・疲れやすくなる
・むくみやすくなる
・歩くのがしんどくなる
といった変化が出てきます。
■筋力低下が「自律神経」にも影響する
意外かもしれませんが、筋力低下は自律神経にも影響を与えます。
体を動かす機会が減ることで、
・血流が悪くなる
・体温調整がうまくいかなくなる
結果として、自律神経のバランスが崩れやすくなります。
つまり、
「筋力低下 → 血流低下 → 自律神経の乱れ → 不調」
という流れが生まれてしまうのです。
■多くの方が気づかずに進んでしまう理由
筋力低下は、
・急に起こるものではない
・少しずつ進む
ため、「まだ大丈夫」と思っているうちに進行してしまいます。
そして、
・疲れやすい
・動くのが面倒になる
という状態になり、さらに筋力が落ちるという悪循環に。
■筋力低下を防ぐために必要なこと
大切なのは、「今の体に合った動き」を取り入れることです。
ポイントは、
・無理なく続けられること
・全身をバランスよく使うこと
・呼吸を止めないこと
激しい運動ではなく、やさしく筋肉を使うことが重要です。
■ヨガだからできる筋力の整え方
ヨガは、
・ゆっくりとした動き
・自分の体重を使った運動
・呼吸と連動した動き
が特徴です。
そのため、
・無理なく筋肉を使える
・血流が良くなる
・自律神経が整う
といった効果が期待できます。
スタジオでも、
「体が安定してきた」
「疲れにくくなった」
「動くのが楽になった」
という変化を感じる方が増えています。
■これからの体のために今できること
筋力は、何歳からでも少しずつ取り戻すことができます。
大切なのは、「早めに気づいて行動すること」です。
今の不調も、筋力を整えていくことで軽くなっていく可能性があります。
■まずは体験で体の変化を感じてみてください
「最近体が弱ってきた気がする」
「このまま動けなくなるのは不安」
そう感じている方は、ぜひ一度体験レッスンにお越しください。
無理のない動きの中で、
体がどう変わるのかを実感していただけます。
これから先も元気に動ける体を、
今から一緒に整えていきませんか？
▼ 体験レッスン受付中 ▼
【場所】Radiance（八尾・河内山本）
八尾市山本町南1-4-9つばきビルV201号
【対象】40代以上の女性／ヨガ初心者・体の不調がある方もOK
【予約】公式LINEまたはHPから簡単予約できます⇒体験レッスンはこちら ＞
