急な落ち込み・無気力の正体― 副腎疲労と「腎」の弱り ―
radiance15こんにちは。八尾河内山本のヨガ教室ラディアンスヨガです。
40代後半から50代前半にかけて、
・急に気持ちが沈む
・やる気が出ない
・今まで平気だったことが重く感じる
・理由もなく涙が出る
そんな変化を感じていませんか？
「気持ちの問題」と片付けられがちですが、
実はこれもホルモンと自律神経の揺らぎが大きく関係しています。
今日は
解剖学的視点と東洋医学の両面から
落ち込みの正体を整理します。
■ 解剖学的に起きていること
更年期に入りエストロゲンが低下すると、
脳内の神経伝達物質のバランスが変わります。
特に関係するのが、
✔ セロトニン（安心感）
✔ ドーパミン（意欲）
エストロゲンが減ると
これらの働きが不安定になり、
✔ 気分の落ち込み
✔ 無気力
✔ 集中力低下
が起こりやすくなります。
さらに重要なのが
副腎の働きです。
副腎はストレスに対抗する
コルチゾールを分泌します。
慢性的にストレス状態が続くと、
副腎は常に働き続け、
✔ 朝起きられない
✔ 夕方にどっと疲れる
✔ 気力がわかない
という状態になります。
ここで注目したいのが
体幹と呼吸筋の弱化。
弱りやすい筋肉は、
✔ 腹横筋
✔ 骨盤底筋
✔ 横隔膜
これらが弱いと呼吸が浅くなり、
自律神経が乱れやすくなります。
また硬くなりやすいのは、
✔ 腸腰筋
✔ 胸鎖乳突筋
✔ 僧帽筋上部
体が緊張し続けると、
脳も休めません。
■ 東洋医学ではどう考える？
東洋医学では、
無気力や落ち込みは
「腎虚（じんきょ）」
と考えます。
腎は、
✔ 生命エネルギーの貯蔵
✔ ホルモン系の土台
✔ 成長・老化のコントロール
を担っています。
更年期は
まさに腎のエネルギーが変化する時期。
腎が弱ると、
✔ 不安
✔ 気力低下
✔ 冷え
✔ 足腰のだるさ
が現れやすくなります。
西洋医学では「副腎とホルモンの揺らぎ」
東洋医学では「腎のエネルギー低下」
どちらも
土台のエネルギー不足を示しています。
■ 整えるためのヨガ
ポイントは
深い呼吸で副腎を休ませること。
副腎は背中側、腎臓の上にあります。
背中をゆるめることが鍵になります。
▶︎ チャイルドポーズ
- 正座から前に倒れる
- おでこを床へ
- 背中に呼吸を入れる（10呼吸）
✔ 副腎周囲の緊張緩和
✔ 横隔膜の可動域改善
✔ 副交感神経優位
▶︎ 骨盤底筋呼吸
- 仰向けになる
- 息を吸いながらお腹を膨らませる
- 吐くときに骨盤底をやさしく引き上げる
✔ 腹横筋活性
✔ 腎のエネルギー安定
✔ 体幹安定
無気力な時こそ、
激しい運動ではなく
静かな深い呼吸が必要です。
■ 落ち込みは弱さではない
体がエネルギーを温存しようとしているだけです。
無理に頑張るよりも、
整えてから動く。
それだけで回復は変わります。
■ 体験レッスンのご案内
スタジオでは現在、
更年期世代のための自律神経調整ヨガ体験レッスン
を開催しています。
✔ 背中をゆるめる
✔ 呼吸を深める
✔ 骨盤底から整える
「最近気力が出ない」
それは休みどきではなく、
整えどきかもしれません。
一緒に、土台から整えていきましょう。
▼ 体験レッスン受付中 ▼
【場所】Radiance（八尾・河内山本）
八尾市山本町南1-4-9つばきビルV201号
【対象】40代以上の女性／ヨガ初心者・体の不調がある方もOK
【予約】公式LINEまたはHPから簡単予約できます⇒体験レッスンはこちら ＞
