夜中に目が覚めるタイプの不眠と対策
radiance15〜更年期世代に多い“途中覚醒”を和らげる工夫〜
こんにちは。八尾・河内山本のヨガスタジオRadianceです。
「夜中に何度も目が覚めてしまう」
「一度目が覚めると、なかなか眠りに戻れない」
そんな“途中で目が覚める不眠”に悩んでいませんか？
40代〜70代の更年期世代では、ホルモンバランスの変化や体温調整の乱れ、自律神経の不安定さによって、このタイプの不眠が増えてきます。
眠りが分断されると体が十分に休まらず、翌日のだるさや集中力低下にもつながってしまいます。
今回は「夜中に目が覚める不眠」の原因と、セルフケアやヨガでできる対策をご紹介します。
夜中に目が覚めるのはなぜ？
途中で目が覚める不眠（途中覚醒）は、以下のような要因が関係します。
- 更年期によるホルモン変化（エストロゲン低下で睡眠が浅くなる）
- のぼせ・ホットフラッシュによる体温の上昇
- トイレが近くなる（頻尿や冷え）
- ストレスや不安で眠りが浅くなる
これらが重なることで、眠りが細切れになり、熟睡感が得られなくなります。
セルフケアの工夫
夜中に目が覚めやすい方は、「再び眠りに戻れる状態」を作ることが大切です。
- 寝室の温度を快適に保つ（25℃前後）
- 夜中に目が覚めてもスマホや時計を見ない
- 寝る前にカフェイン・アルコールを控える
- 軽くストレッチや深呼吸をしてから眠りにつく
ちょっとした習慣の見直しで、途中覚醒の回数が減る方は多いです。
ヨガでできるサポート
ヨガは「体の緊張をゆるめて心を落ち着ける」サポートに役立ちます。
おすすめは 「橋のポーズ（セツバンダ・サルヴァンガーサナ）」。
- 胸を開き、呼吸を深めやすくする
- 自律神経のバランスを整え、リラックスへ導く
- 股関節まわりをゆるめ、下半身の血流を改善
もちろん、このポーズだけで不眠が解決するわけではありません。
いろいろなポーズや呼吸法を組み合わせる中で、「夜中に目が覚めても眠りに戻りやすくなった」と感じる方が多いです。
Radianceでできること
スタジオRadianceでは、更年期世代の方が安心して眠りのリズムを整えられるよう、呼吸を深めるやさしいヨガをお伝えしています。
「夜中に起きてもまた眠れるようになりたい」
そんな方は、ぜひ体験レッスンでお試しください。
あなたの体と心の状態に合わせたヨガで、眠りのサポートを一緒に見つけていきましょう。
▼ 体験レッスン受付中 ▼
【場所】Radiance（八尾・河内山本）
八尾市山本町南1-4-9つばきビルV201号
【対象】40代以上の女性／ヨガ初心者・体の不調がある方もOK
【予約】公式LINEまたはHPから簡単予約できます⇒体験レッスンはこちら ＞
