ChatGPT:

承知しました😊
では次の記事として 「夜中に何度も目が覚めるタイプの不眠」 をテーマに、1800字前後の記事＋メタディスクリプション＋SEO向けハッシュタグを作成しました。

---

夜中に何度も目が覚めるタイプの不眠とヨガでのケア方法

こんにちは。八尾・河内山本のヨガスタジオRadianceです。
「寝つきは悪くないのに、夜中に何度も目が覚めてしまう…」そんな経験はありませんか？
特に40代〜70代の更年期世代の方に多いのが、この「中途覚醒型」の不眠です。

眠りが細切れになることで脳と体の休息が十分に得られず、翌朝の疲労感や日中の集中力低下につながってしまいます。今回は、このタイプの不眠の原因と、ヨガを取り入れたセルフケア方法をご紹介します。

---

夜中に目が覚めてしまう原因

1. 自律神経の乱れ
   寝ている間も交感神経が優位になりやすく、眠りが浅くなるため途中で目が覚めやすい。
2. ホルモンバランスの変化
   更年期に起こるエストロゲンの減少は、睡眠を維持する力を弱める要因の一つです。
3. 環境要因
   騒音や室温の変化、寝具の違和感なども途中覚醒を引き起こすきっかけになります。

---

セルフケアでできること

• 寝る前の深呼吸習慣
  呼吸を意識的にゆっくりすることで、副交感神経を優位にし眠りを安定させます。
• 夜間のトイレ対策
  水分補給は寝る直前ではなく、就寝の2時間前までに済ませておくと途中覚醒の原因を減らせます。
• 寝室環境の見直し
  枕の高さや布団の厚みを調整するだけで、夜間の目覚めが減る方も多くいらっしゃいます。

---

ヨガでのサポート：ワニのポーズ（ジャタラ・パリヴルタナアーサナ）

早朝に目が覚めてしまうタイプの不眠は、背中や腰まわりのこわばり、自律神経の乱れが関係していることがあります。

ワニのポーズ は、仰向けで膝を曲げ、体をねじる姿勢です。
背骨や腰まわりの緊張をやさしく解きほぐし、内臓の血流を促しながら、副交感神経を高めて深いリラックスへ導いてくれます。

もちろん、これ1つのポーズで不眠が解消するわけではありませんが、いくつかのポーズを組み合わせて練習していく中で、ワニのポーズは特に「眠りの質を深めるサポート」として役立ちます。

---

Radianceのレッスンで得られる安心感

スタジオでは、不眠のタイプや体調に合わせたヨガのポーズや呼吸法を提案しています。
「夜中に何度も目が覚めて疲れが抜けない」という方も、レッスンを通してご自身の体に合ったリラックス方法を見つけることが可能です。

眠りの質を整えることは、更年期世代の心と体の安定につながります。
まずは体験レッスンで、眠りやすい体を一緒に作っていきませんか？

▼ 体験レッスン受付中 ▼

【場所】Radiance（八尾・河内山本）
八尾市山本町南1-4-9つばきビルV201号
【対象】40代以上の女性／ヨガ初心者・体の不調がある方もOK
【予約】公式LINEまたはHPから簡単予約できます⇒体験レッスンはこちら　＞