冷えが強まる2月に見直したい体の温め方― 体温調整に関わる筋肉と血流の仕組み ―
radiance15こんにちは。八尾河内山本のヨガ教室ラディアンスヨガです。
2月は一年の中でも特に冷えを感じやすい時期です。
「手足が冷たい」
「お腹や腰が冷える」
「温めてもすぐ冷える」
そんなお悩みはありませんか？
実は冷えは、
気温だけでなく、
筋肉の働きと血流の量にも大きく関係しています。
■ 冷えやすい人に共通する筋肉の特徴
体温の約40％は、
筋肉の収縮による熱産生によって作られています。
冷えやすい方は、
次の筋肉が使われにくくなっていることが多いです。
✔ 大殿筋（お尻：体の中で最大の筋肉）
✔ 大腿四頭筋（太もも前側）
✔ 腸腰筋（体幹と脚をつなぐ深層筋）
これらが弱ると、
✔ 熱を生み出しにくくなる
✔ 血流量が減る
✔ 下半身が冷えやすくなる
という状態になります。
■ 反対に、冷えで硬くなりやすい筋肉
冷えが続くと、
血流が減り、
次の筋肉が縮んだまま固まりやすくなります。
✔ ハムストリングス（太もも裏）
✔ 内転筋（内もも）
✔ 腰方形筋（腰の横側）
これらが硬くなると、
✔ 骨盤や股関節の動きが制限される
✔ 血管やリンパ管が圧迫されやすくなる
✔ さらに冷えが進む
という悪循環が起こります。
■ 自宅でできる「体を芯から温めるヨガストレッチ」
今日は、
熱を生み出す筋肉を目覚めさせながら、血流を妨げる硬さをゆるめる
動きをご紹介します。
▶︎ ブリッジポーズ（骨盤持ち上げ）
- 仰向けに寝て、ひざを立て、足は腰幅
- 息を吐きながら、お尻を床から持ち上げます
- 太もも・お尻（大殿筋・ハムストリングス）を軽く使います
- 腰を反らしすぎず、胸を少し開く
- 5呼吸ほどキープし、ゆっくり下ろします
- 2〜3回繰り返します
✔ 下半身の血流が促進される
✔ 骨盤周囲が温まりやすくなる
✔ 冷え・腰の重さの軽減につながる
腰に不安がある方は、
お尻の下にブロックやクッションを入れて、
支えた状態で行ってください。
■ 冷えは「体質」ではなく「機能の低下」
冷えやすさは、
生まれつきだけで決まるものではありません。
筋肉の働きと血流の量を取り戻すことで、
体は少しずつ温まりやすくなっていきます。
2月こそ、
体を内側から温める習慣を大切にしていきましょう。
▼ 体験レッスン受付中 ▼
【場所】Radiance（八尾・河内山本）
八尾市山本町南1-4-9つばきビルV201号
【対象】40代以上の女性／ヨガ初心者・体の不調がある方もOK
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