眠りが浅くなりやすい2月の睡眠ケア― 睡眠に関わる筋肉と神経の整え方 ―

2026年2月7日 2026年2月6日

radiance15

こんにちは。八尾河内山本のヨガ教室ラディアンスヨガです。

2月になると、
「夜中に目が覚める」
「眠っても疲れが取れない」
「寝つきが悪くなった」
と感じる方が増えてきます。

この睡眠の質の低下には、
ホルモンだけでなく、
筋肉の緊張と自律神経の働きが深く関係しています。

■ 眠りを妨げやすい筋肉の特徴

よく眠れない方に多く見られるのは、
次の筋肉の過緊張です。

✔ 横隔膜（呼吸の主役となる筋肉）
✔ 斜角筋（首の前側、呼吸補助筋）
✔ 僧帽筋上部（首〜肩）

これらが硬くなると、
✔ 呼吸が浅くなる
✔ 副交感神経が働きにくくなる
✔ 体が「休息モード」に切り替わりにくくなる

結果として、
眠りが浅くなりやすくなります。

動かない時間が続くと、
✔ 腹横筋（体幹の深層筋）
✔ 骨盤底筋群（内臓と姿勢を支える筋肉）

が使われにくくなります。

これらが弱ると、
姿勢が崩れやすくなり、
呼吸がさらに浅くなり、
睡眠の質にも影響が出やすくなります。

今日は、
呼吸筋をゆるめながら、副交感神経を働かせる
動きをご紹介します。

✔ 横隔膜・胸郭が広がりやすくなる
✔ 呼吸が深くなる
✔ 心拍が落ち着きやすくなる

寝る前に行うのがおすすめです。

眠ろうと頑張るほど、
体は緊張し、
眠りから遠ざかってしまいます。

大切なのは、
眠る準備ができる体をつくること。

筋肉と呼吸をゆるめることで、
2月の眠りは、
少しずつ変わっていきます。

【場所】Radiance（八尾・河内山本）
八尾市山本町南1-4-9つばきビルV201号
【対象】40代以上の女性／ヨガ初心者・体の不調がある方もOK
【予約】公式LINEまたはHPから簡単予約できます⇒体験レッスンはこちら　＞