冬の疲れが出やすい2月の回復習慣― 筋肉・神経・血流から整えるセルフケア ―
radiance15こんにちは。八尾河内山本のヨガ教室ラディアンスヨガです。
2月になると、
「なんとなく疲れが抜けない」
「休んでも回復しにくい」
「体が重だるい」
と感じる方が増えてきます。
これは、
寒さによる緊張状態が長く続いたことで、
筋肉・神経・血流に負担が蓄積しているサインです。
■ 冬の疲れが抜けにくくなる体の仕組み
寒い時期は、
体を守るために血管が収縮し、
筋肉も無意識に緊張します。
特に疲労がたまりやすいのが、次の筋肉です。
✔ 脊柱起立筋（背骨を支える筋肉）
✔ 大腿四頭筋（太もも前側）
✔ 腓腹筋・ヒラメ筋（ふくらはぎ）
これらが硬くなると、
血流が滞りやすくなり、
疲労物質が排出されにくくなります。
■ 反対に、弱りやすい筋肉
寒さで動く量が減ると、
次の筋肉が使われにくくなります。
✔ 大殿筋（お尻）
✔ 中殿筋（骨盤安定）
✔ 腹横筋（体幹の安定）
これらが弱ると、
姿勢が崩れやすくなり、
余計な筋緊張が生じ、
疲労感が強まりやすくなります。
■ 自宅でできる「回復を促すヨガストレッチ」
今日は、
血流を促し、体を支える筋肉をやさしく目覚めさせる
動きをご紹介します。
▶︎ 仰向け膝抱えストレッチ＋骨盤リリース
- 仰向けになり、両膝を胸に引き寄せます
- 両手で膝を抱え、腰をマットにゆだねます
- ゆっくり左右に揺れながら、5〜8呼吸
- 呼吸とともに腰と背中の緊張をほどきます
✔ 脊柱起立筋の緊張を緩める
✔ 骨盤まわりの血流促進
✔ 副交感神経が働きやすくなる
腰がつらい方は、片膝ずつ行ってもOKです。
■ 疲れは「年齢のせい」ではありません
冬の疲れが抜けにくいのは、
体の使い方や循環が滞っているサインです。
やさしく体を整えることで、
回復力は取り戻すことができます。
▼ 体験レッスン受付中 ▼
【場所】Radiance（八尾・河内山本）
八尾市山本町南1-4-9つばきビルV201号
【対象】40代以上の女性／ヨガ初心者・体の不調がある方もOK
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