更年期世代に多い「眠れない悩み」の特徴と原因
radiance15こんにちは。八尾・河内山本のヨガスタジオRadianceです。
更年期世代の女性に多い悩みの一つが「眠れないこと」です。
ただの寝不足ではなく、ホルモンバランスの変化や自律神経の乱れが原因で、体も心もリラックスできずに眠れない状態が続くことがあります。
更年期世代の不眠の特徴
- 寝つきが悪い
布団に入っても頭や体が緊張していて眠れない。 - 夜中に何度も目が覚める
少しの物音や気温の変化で目が覚め、再び眠れなくなる。 - 早朝に目が覚める
まだ眠り足りないのに目が覚めてしまい、日中のだるさにつながる。 - 寝ても疲れが取れない
浅い眠りが続き、体も心もリセットされない。
主な原因
- ホルモンバランスの変化
エストロゲンやプロゲステロンの分泌低下により、自律神経が乱れやすくなる。 - 自律神経の乱れ
交感神経が優位になり、体が休むモードに切り替わりにくい。 - 体のこわばりや冷え
肩こり・腰痛・足の冷えなどで寝つきが悪くなる。 - ストレスや心配事
日常生活や家庭・仕事の不安が頭から離れず眠れない。
眠れない悩みへのセルフケアの第一歩
- 呼吸に意識を向ける：腹式呼吸で体をゆるめ、副交感神経を優位にする。
- 就寝前のスマホ・テレビを控える：光刺激で交感神経が優位にならないようにする。
- 温かい飲み物で体を温める：白湯やハーブティーで血流を促し、リラックス。
- 軽いヨガやストレッチ：肩や背中、股関節をほぐすことで寝つきを助ける。
まとめ
更年期世代の不眠は、ホルモンバランスや自律神経の乱れ、体のこわばり、ストレスなど複合的な原因があります。
軽いセルフケアやヨガを取り入れることで、眠りやすい体を作る第一歩になります。
Radianceの体験レッスンでは、不眠に合わせた呼吸法ややさしいヨガポーズを丁寧にお伝えしています。
「最近眠れない」「寝ても疲れが取れない」と感じる方は、ぜひ体験レッスンで一緒に整えてみませんか？
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【場所】Radiance（八尾・河内山本）
八尾市山本町南1-4-9つばきビルV201号
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