寝つきが悪いタイプの不眠とセルフケア
radiance15〜更年期世代の眠りをサポートする方法〜
こんにちは。八尾・河内山本のヨガスタジオRadianceです。
「布団に入っても眠気が来ない」
「体は疲れているのに、頭の中だけが動いている感じがする」
そんな“寝つきの悪さ”に悩んでいませんか？
40代〜70代の更年期世代では、ホルモンの変化や自律神経の乱れが眠りを浅くし、夜のリズムを乱しがちです。
でも、ちょっとした生活習慣の工夫やヨガを取り入れることで、眠りに入りやすい体と心を育てていくことができます。
今回は「寝つきが悪いタイプの不眠」について、その原因とセルフケア、ヨガでできるサポート法をご紹介します。
寝つきが悪い不眠はなぜ起こるのか？
更年期世代の女性に多いのが、「布団に入ってもなかなか眠れない」というタイプの不眠です。
原因の多くは、以下のような要因が重なって起こります。
- 自律神経の乱れ（交感神経が優位になり、リラックスできない）
- ホルモンバランスの変化による体温調整の不安定さ
- 日中のストレスや心配事が頭から離れない
- スマホやテレビによる光刺激
こうした状態が続くと、体も心も休まらず、翌朝のだるさや集中力の低下につながります。
セルフケアでできること
寝つきをよくするためには、日中〜就寝前に「心と体を落ち着ける時間」をつくることが大切です。
具体的なセルフケア
- 寝る1〜2時間前はスマホ・パソコンを控える
→ 光刺激が脳を覚醒させます。 - ぬるめのお風呂に入る（38〜40℃）
→ 体温を一度上げると、その後の体温低下で眠気が出やすくなります。 - アロマやハーブティーを取り入れる
→ ラベンダーやカモミールはリラックスを助けます。 - 呼吸を深める習慣
→ 吸うより「ゆっくり吐く」呼吸を意識すると副交感神経が優位になります。
ヨガでできる安眠サポート
ヨガは「体をほぐしながら心を落ち着ける」ことができるので、寝つきの悪さにとても効果的です。
特におすすめなのは 「脚を壁に上げるポーズ（ヴィパリタ・カラニ）」。
- 脚のむくみをやさしく解消
- 下半身の血流が整い、自律神経が落ち着きやすくなる
- 心が安心して、眠りにつながる感覚を得られる
もちろん、このポーズだけで眠れるわけではありません。
いろいろなポーズや呼吸法を組み合わせる中で、このポーズが「眠りの準備をサポートしてくれる」と感じる方が多いです。
Radianceでできること
スタジオRadianceでは、更年期世代の方が安心して眠りに近づけるよう、体を整えるヨガをお伝えしています。
「夜が楽しみになるような眠り」を取り戻したい方は、ぜひ体験レッスンにお越しください。
あなたの体質や今の不調に合わせて、無理のない方法を一緒に見つけていきましょう。
▼ 体験レッスン受付中 ▼
【場所】Radiance（八尾・河内山本）
八尾市山本町南1-4-9つばきビルV201号
【対象】40代以上の女性／ヨガ初心者・体の不調がある方もOK
【予約】公式LINEまたはHPから簡単予約できます⇒体験レッスンはこちら ＞
