寒さ疲れをため込まない2月のセルフケア習慣

2026年2月3日 2026年1月29日

radiance15

こんにちは。八尾河内山本のヨガ教室ラディアンスヨガです。

2月は寒さがピークに近づき、
「体が疲れやすい」
「動いていないのに疲労感がある」
そんな感覚が増えてきます。

この“寒さ疲れ”は、
単なる冷えだけでなく、
筋肉のポンプ機能の低下とも深く関係しています。

■ 寒さ疲れで働きにくくなる筋肉

寒さで動きが減ると、
次の筋肉が使われにくくなります。

✔ 腓腹筋・ヒラメ筋（ふくらはぎ：第二の心臓）
✔ 大殿筋（お尻：血流を下半身から押し上げる）
✔ 脊柱起立筋（背中：姿勢と呼吸を支える）

これらが弱ると、
✔ 血液やリンパの循環が滞る
✔ 老廃物が流れにくくなる
✔ 疲労が体に残りやすくなる

結果として、
「寝ても疲れが取れない」
状態になりやすくなります。

動かない時間が増えると、
✔ ハムストリングス（太もも裏）
✔ 内転筋（内もも）
✔ 僧帽筋上部（首・肩）

が縮みやすくなります。

これらが硬くなると、
✔ 骨盤や背骨の動きが制限される
✔ 呼吸が浅くなる
✔ 疲労回復力が下がる

といった悪循環が起こります。

今日は、
血流を助ける筋肉を目覚めさせながら、硬くなった筋肉をゆるめる
動きをご紹介します。

✔ 血流が促進される
✔ 足の冷え・むくみが軽減されやすい
✔ 疲労回復力が高まる

立って行うのがつらい方は、
座ったまま足首の曲げ伸ばしだけでもOKです。

寒さによる疲れやすさは、
筋肉の働きが一時的に低下しているサインです。

少しずつ動かし、
血流を取り戻していくことで、
2月の疲れにくさは大きく変わっていきます。

【場所】Radiance（八尾・河内山本）
八尾市山本町南1-4-9つばきビルV201号
【対象】40代以上の女性／ヨガ初心者・体の不調がある方もOK
【予約】公式LINEまたはHPから簡単予約できます⇒体験レッスンはこちら　＞