なんとなく不調が続く2月の心と体の整え方― 筋肉・神経・姿勢のバランスを整える ―
radiance15こんにちは。八尾河内山本のヨガ教室ラディアンスヨガです。
2月になると、
「はっきりした症状はないけれど、なんとなく不調」
「疲れやすい」
「気持ちがすっきりしない」
と感じる方が増えてきます。
この“なんとなく不調”は、
単なる気分の問題ではなく、
筋肉・神経・姿勢のバランスの乱れが関係していることが多いのです。
■ 不調が続く人に多い筋肉の状態
なんとなく不調が続く方は、
次の筋肉が弱りやすく、
または硬くなりやすい傾向があります。
弱りやすい筋肉
✔ 腹横筋（体幹を安定させる深層筋）
✔ 中殿筋（骨盤の横側を支える筋肉）
✔ 多裂筋（背骨を支える深層筋）
硬くなりやすい筋肉
✔ 大胸筋（胸の前側）
✔ 広背筋（背中の大きな筋肉）
✔ 腸腰筋（股関節の深層筋）
これらのバランスが崩れると、
✔ 姿勢が崩れやすくなる
✔ 呼吸が浅くなる
✔ 自律神経が乱れやすくなる
結果として、
原因がはっきりしない不調が続きやすくなります。
■ 姿勢と自律神経の深い関係
姿勢が前かがみになると、
胸郭が圧迫され、
横隔膜の動きが制限されます。
その結果、
呼吸が浅くなり、
交感神経が優位になりやすく、
体が常に緊張状態になります。
「リラックスできない」
「常に疲れている感じがする」
のは、
この状態が続いているサインかもしれません。
■ 自宅でできる「心と体を整えるヨガストレッチ」
今日は、
姿勢を支える筋肉を目覚めさせながら、緊張を生みやすい筋肉をゆるめる
動きをご紹介します。
▶︎ キャット＆カウ（背骨の動き改善）
- 四つ這いになります
- 息を吐きながら背中を丸め、目線をおへそへ
- 息を吸いながら背中を反らし、胸を開きます
- これを5〜10回、呼吸に合わせて繰り返します
✔ 背骨の柔軟性が高まる
✔ 多裂筋・脊柱起立筋が働きやすくなる
✔ 呼吸が深くなりやすい
動きは小さくて大丈夫です。
■ 不調は「弱さ」ではなく「調整のサイン」
なんとなく続く不調は、
体が「少し整えてほしい」と
教えてくれているサインです。
筋肉・姿勢・呼吸を整えることで、
2月の心と体は、
少しずつ軽くなっていきます。
▼ 体験レッスン受付中 ▼
【場所】Radiance（八尾・河内山本）
八尾市山本町南1-4-9つばきビルV201号
【対象】40代以上の女性／ヨガ初心者・体の不調がある方もOK
【予約】公式LINEまたはHPから簡単予約できます⇒体験レッスンはこちら ＞
