眠れない夜の正体― メラトニンと「腎」の弱り ―
radiance15こんにちは。八尾河内山本のヨガ教室ラディアンスヨガです。
更年期世代の方からとても多いご相談が、
・寝つきが悪い
・夜中に何度も目が覚める
・朝早く目が覚めてしまう
・眠った気がしない
という「睡眠の変化」です。
若い頃と同じように眠れない自分に、
不安を感じる方も少なくありません。
ですが、これもきちんと理由があります。
今日は
解剖学的視点と東洋医学の両面から
睡眠の仕組みを整理していきます。
■ 解剖学的に起きていること
眠りに深く関わるのが
メラトニン というホルモンです。
メラトニンは
脳の松果体から分泌され、
体を「休息モード」に切り替える役割を持っています。
更年期に入りエストロゲンが揺らぐと、
自律神経が不安定になります。
すると、
✔ 交感神経が優位なままになる
✔ 体温がうまく下がらない
✔ メラトニン分泌が乱れる
という状態が起こります。
さらに硬くなりやすいのが、
✔ 横隔膜
✔ 胸鎖乳突筋
✔ 腰方形筋
呼吸が浅くなると、
副交感神経へ切り替わりにくくなります。
逆に弱りやすいのは、
✔ 骨盤底筋群
✔ 腹横筋
腹圧が低下すると、
体幹が不安定になり、
無意識の緊張が続きやすくなります。
■ 東洋医学ではどう考える？
東洋医学では、
睡眠は「心」と「腎」のバランスと深く関係すると考えます。
更年期では
腎のエネルギー（腎精）が弱りやすくなります。
これを
腎陰虚（じんいんきょ）
と呼びます。
腎陰が不足すると、
✔ 体を冷ます力が弱くなる
✔ 上半身に熱がこもる
✔ 夜に目が冴える
という状態になります。
また、心が落ち着かない
「心神不安（しんしんふあん）」
の状態にもつながります。
西洋医学では「自律神経の乱れ」
東洋医学では「腎陰の不足」
どちらも
“休息モードに入れない体”
を示しています。
■ 整えるためのヨガ
眠れない夜に必要なのは
体を静かに「下へ」落ち着かせること。
▶︎ 仰向け腹式呼吸
- 仰向けで膝を立てる
- お腹に手を置く
- 鼻から吸い、お腹をふくらませる
- 吐きながら骨盤底をやさしく引き上げる
- 8〜10呼吸
✔ 横隔膜の緩和
✔ 副交感神経優位
✔ 腎エネルギーの安定
▶︎ 脚を壁に上げるポーズ
- 仰向けで壁に脚を預ける
- 目を閉じ、呼吸を深める
- 5分ほどキープ
✔ 下半身の巡り改善
✔ 心拍の安定
✔ 安心感の回復
呼吸がゆっくりになると、
体温も自然に下がり、
眠りのスイッチが入りやすくなります。
■ 「眠れない」は壊れているわけではない
体が過敏になっているだけです。
呼吸
腹圧
骨盤の安定
これらを整えることで、
睡眠は少しずつ変わります。
焦らなくて大丈夫です。
■ 体験レッスンのご案内
スタジオでは現在、
更年期世代のための
自律神経安定ヨガ体験レッスン を行っています。
✔ 呼吸を深める
✔ 骨盤底を整える
✔ 夜の緊張をゆるめる
「最近眠れない」
そのサインは整えどきです。
安心して眠れる体を、
一緒につくっていきましょう。
▼ 体験レッスン受付中 ▼
【場所】Radiance（八尾・河内山本）
八尾市山本町南1-4-9つばきビルV201号
【対象】40代以上の女性／ヨガ初心者・体の不調がある方もOK
【予約】公式LINEまたはHPから簡単予約できます⇒体験レッスンはこちら ＞
