動悸・不安感の正体― 横隔膜と「心」のバランス ―
radiance15こんにちは。八尾河内山本のヨガ教室ラディアンスヨガです。
更年期世代の方からよく聞くのが、
・急にドキドキする
・理由はないのに不安になる
・胸がザワザワする
・夜になると心配事が増える
という変化です。
検査では「異常なし」と言われる。
でもつらい。
今日は
解剖学的視点と東洋医学の両面から
動悸と不安感の正体を整理します。
■ 解剖学的に起きていること
更年期に入りエストロゲンが揺らぐと、
自律神経のバランスが崩れやすくなります。
特に関係するのが
✔ 交感神経の過活動
✔ 心拍数の上昇
✔ 呼吸の浅さ
心臓そのものに異常がなくても、
自律神経が過敏になることで
✔ 脈が速く感じる
✔ 動悸が気になる
✔ 不安が増幅される
という現象が起きます。
ここで重要なのが
横隔膜の硬さです。
横隔膜は呼吸の主役であり、
迷走神経（副交感神経）とも深く関係しています。
横隔膜が硬くなる原因は、
✔ 猫背姿勢
✔ 胸郭の可動域低下
✔ 腹横筋の弱化
さらに硬くなりやすい筋肉は、
✔ 小胸筋
✔ 肋間筋
✔ 胸鎖乳突筋
これらが緊張すると、
呼吸は浅く速くなります。
呼吸が浅い
↓
交感神経優位
↓
心拍上昇
↓
「不安」として脳が認識
という流れが起こります。
■ 東洋医学ではどう考える？
東洋医学では、
動悸や不安は
「心（しん）の乱れ」
と考えます。
心は、
✔ 精神活動を司る
✔ 血の巡りをコントロールする
✔ 意識の安定を担う
役割があります。
更年期では
腎が弱り、心を支えきれなくなる状態
「心腎不交（しんじんふこう）」
が起きやすくなります。
その結果、
✔ 不安
✔ 動悸
✔ 不眠
✔ 焦燥感
が現れます。
西洋医学では
「自律神経の過敏状態」
東洋医学では
「心と腎のバランス不調」
どちらも
下が安定せず、上にエネルギーが上がりすぎている状態
です。
■ 整えるためのヨガ
ポイントは
横隔膜をゆるめて迷走神経を働かせること。
▶︎ 仰向け腹式呼吸
- 仰向けで膝を立てる
- 片手を胸、片手をお腹へ
- 胸を動かさず、お腹を膨らませる
- 吐く息を長めに（4秒吸って8秒吐く）
✔ 横隔膜の可動改善
✔ 迷走神経刺激
✔ 心拍安定
▶︎ 前屈で鎮静
- 立位または座位で前屈
- 頭を下げる
- 10呼吸キープ
✔ 心拍数低下
✔ 副交感神経優位
✔ 上がった気を下げる
激しい運動は逆効果になることもあります。
まずは
「呼吸を整える」ことが第一歩です。
■ 不安は気のせいではない
体が緊張しているだけ。
呼吸が浅いだけ。
整えれば、落ち着きます。
「またドキドキするかも」と
怖がらなくて大丈夫です。
■ 体験レッスンのご案内
スタジオでは
更年期世代のための自律神経調整ヨガ体験レッスン
を開催中です。
✔ 横隔膜をゆるめる
✔ 胸郭を広げる
✔ 骨盤から安定させる
動悸や不安感を
「仕方ない」とあきらめる前に。
整える方法を体で体験してみませんか？
安心できる呼吸を、
一緒に取り戻しましょう。
▼ 体験レッスン受付中 ▼
【場所】Radiance（八尾・河内山本）
八尾市山本町南1-4-9つばきビルV201号
【対象】40代以上の女性／ヨガ初心者・体の不調がある方もOK
【予約】公式LINEまたはHPから簡単予約できます⇒体験レッスンはこちら ＞
