1月に多い腰の違和感、その原因と対処法

2026年1月27日 2026年1月16日

radiance15

こんにちは。八尾河内山本のヨガ教室ラディアンスヨガです。

1月になると、
「腰が重い」
「朝起きたときに腰が固まっている感じがする」
そんな声をよく聞きます。

冬の腰の違和感は、
年齢のせいだけではなく、
季節ならではの体の変化が大きく関係しています。
今日は、その原因とやさしい対処法についてお話しします。

寒い時期は、
体が冷え、筋肉が縮こまりやすくなります。

特に、
✔ お腹
✔ お尻
✔ 太もも

これらの筋肉が固まると、
腰が代わりに頑張ることになり、
違和感や重だるさにつながりやすくなります。

また、
年末年始の座りっぱなしの生活も、
腰に負担をかける大きな要因です。

腰が気になると、
つい腰を伸ばしたり、もんだりしたくなりますが、
それだけではスッキリしないことも多いです。

それは、
原因が腰以外の場所にあることが多いから。

腰を守るためには、
腰そのものよりも、
周りの筋肉をゆるめることが大切です。

腰に負担をかけず、
周りの筋肉をゆるめる動きです。

仰向けひざ抱えストレッチ

✔ 腰・お尻・背中がゆるむ
✔ 腰への負担が軽減しやすい
✔ 寝る前にもおすすめ

痛みがある場合は、
無理に抱え込まず、片ひざずつでもOKです。

腰の違和感は、
「年齢だから仕方ない」ものではなく、
体からのケアのサインです。

今のうちに整えておくことで、
これからの季節も、
安心して体を動かせるようになります。

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