「足元の冷えからくる腰痛を防ぐ！更年期世代の冬ヨガ習慣」― 下半身を温めて“腰から軽くなる”体へ ―
radiance15🌿こんにちは。八尾・河内山本のヨガスタジオ Radiance です。
冬が深まるにつれて、足元からじんわり冷えを感じる方が増えてきます。
「靴下を重ねても足が冷たい」「朝起きると腰が重い」
そんな症状は、足の冷えが腰痛につながっているサインかもしれません。
更年期世代では血流や代謝が落ちやすく、
冷えが下半身にたまりやすくなるため、腰まわりにも影響が出やすいのです。
❄️足元の冷えが腰に響く理由
足の冷えは単なる末端の問題ではなく、
血液循環の滞りと筋肉の硬直が深く関係しています。
冷えて硬くなったふくらはぎや太ももは、
骨盤まわりの筋肉の動きを妨げ、腰の柔軟性を奪ってしまいます。
結果として、腰痛やだるさ、朝の動きづらさを感じやすくなるのです。
また、更年期によるホルモンバランスの変化で自律神経が乱れると、
末端への血流量が減り、体温調整が難しくなる傾向があります。
🌸足を温めて「骨盤から」整える
腰の不調を軽くするには、
まず足元から温めて、全身の血流をめぐらせることが大切です。
カイロや厚手の靴下も助けになりますが、
本質的なケアは「動かすこと」で血を巡らせること。
ヨガでふくらはぎや太もも、お尻をゆるめることで、
腰の負担も軽くなります。
🧘♀️おすすめポーズ：「ダウンドッグ（アド・ムカ・シュヴァナーサナ）」
✨効果
- 足先から腰までの血流を促進
- ハムストリングス（太もも裏）の柔軟性を高める
- 背中・腰をやさしく伸ばして姿勢をリセット
- 全身のめぐりを整えて冷えを改善
💫やり方
- 四つん這いになり、手を肩の少し前につく。
- つま先を立てて、息を吐きながら膝を床から浮かせお尻を持ち上げる。
- 背中を長く伸ばし、かかとを床に近づける。
- 3〜5呼吸キープ。脚の裏の伸びを感じながら、ゆっくり戻る。
💡ポイント：
- かかとが浮いていてもOK。背中を伸ばすことを優先。
- 手で床を押し、腰を引き上げるように意識すると腰への負担が軽減。
🌼日常でできる冷え対策
- 朝起きたら「つま先立ち→かかとおろし」を10回ほど
- 冷えを感じたら足首をくるくる回して血流アップ
- 座る時間が長い場合は、膝掛けで腰と太ももを冷やさない
ヨガで下半身の血流を巡らせると、自然と腰の重だるさも軽くなります。
「足が温まると心も軽くなる」——そんな実感を、日常の中に取り戻しましょう。
🌙まとめ
冷えは腰痛の大きな原因のひとつ。
足元を温め、動かすことで、体全体のバランスが整っていきます。
Radianceでは、冷えによる腰の不調をやわらげるヨガを中心に、
冬を快適に過ごすためのセルフケアをお伝えしています。
「冷えと腰の重さ」を感じる方に、ぜひ体験してほしい内容です。
▼ 体験レッスン受付中 ▼
【場所】Radiance（八尾・河内山本）
八尾市山本町南1-4-9つばきビルV201号
【対象】40代以上の女性／ヨガ初心者・体の不調がある方もOK
【予約】公式LINEまたはHPから簡単予約できます⇒体験レッスンはこちら ＞
