体が固まりやすい2月におすすめの整え習慣― 筋膜・関節・神経の連動から整える ―
radiance15こんにちは。八尾河内山本のヨガ教室ラディアンスヨガです。
2月になると、
「体が動きにくい」
「関節がこわばる」
「ストレッチしても伸びにくい」
と感じる方が増えてきます。
これは、
寒さによる血流低下と、
筋膜・関節包の柔軟性低下が重なって起こります。
■ 体が固まりやすくなる体の仕組み
特に硬くなりやすい組織は次の部位です。
✔ 大腿筋膜張筋〜腸脛靭帯（太もも外側）
✔ 腸腰筋（股関節の前側）
✔ 胸筋群（胸の前側）
これらが硬くなると、
股関節や肩関節の動きが制限され、
体全体が「固まった感覚」になりやすくなります。
■ 反対に、弱りやすい筋肉
体が固まっている方は、
次の筋肉がうまく使えていないことが多いです。
✔ 大殿筋（股関節の伸展）
✔ 中殿筋（骨盤の安定）
✔ 菱形筋（肩甲骨の安定）
これらが働きにくいと、
関節の可動域がさらに狭まり、
動きづらさが強くなります。
■ 自宅でできる「体をゆるめるヨガストレッチ」
今日は、
関節の動きを取り戻し、筋膜をゆるめる
動きをご紹介します。
▶︎ ランジ＋胸開きストレッチ
- 片足を前に出してランジの姿勢になります
- 後ろ脚の股関節前側（腸腰筋）を伸ばします
- 両手をバンザイして胸を引き上げます
- 5〜8呼吸キープし、左右入れ替えます
✔ 腸腰筋・大腿筋膜張筋のストレッチ
✔ 胸筋群の緩和
✔ 姿勢改善と可動域アップ
膝がつらい方は、後ろ脚を床につけて行ってください。
■ 「固さ」は年齢ではなく使い方のサイン
体の固さは、
年齢よりも「動きの質」と「循環」が影響しています。
やさしく、
でも継続的に体を動かすことで、
2月でも体はしなやかさを取り戻せます。
▼ 体験レッスン受付中 ▼
【場所】Radiance（八尾・河内山本）
八尾市山本町南1-4-9つばきビルV201号
【対象】40代以上の女性／ヨガ初心者・体の不調がある方もOK
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