【めまい・立ちくらみ】夏と更年期のダブルパンチに負けない！ヨガで整える自律神経バランス
radiance15こんにちは、八尾・河内山本のヨガスタジオRadianceです。
「立ち上がったときにフワッとめまいがする…」
「歩いているとき、急にふらついた」
「頭がぼーっとして不安になる」
このような症状は、夏場に多くなる【めまい・立ちくらみ】。特に更年期世代の女性にとっては、「暑さ」と「ホルモン変化」による自律神経の乱れが重なり、症状が強く出やすいタイミングです。
今回は、めまいやふらつきを引き起こす原因と、ヨガで整えるケア方法についてご紹介します。
■ めまい・立ちくらみの正体は「自律神経の乱れ」
私たちの体は、自律神経によって「血圧調整」や「体温調節」などを自動で行っています。しかし、更年期に差し掛かると、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が減少し、自律神経が不安定に。
その結果：
- 急に立ち上がると血圧がついていかず、立ちくらみ
- 気温差で血管が急激に収縮し、めまい
- 自律神経の不安定さからくる「ふわふわした感覚」
など、日常的な場面でも不調が起こりやすくなります。
■ 夏特有の要因も加わって悪化しやすい
更年期の自律神経の乱れに、夏特有の次のような要因が加わることで、さらにめまいやふらつきが起こりやすくなります。
- 暑さによる体力消耗・脱水
- 冷房との寒暖差による血管の拡張収縮
- 睡眠不足による疲労の蓄積
- 栄養不足（特に鉄分やビタミンB群）
つまり、体の「バランス調整機能」がうまく働かなくなることで、ふわふわ感や不安感が生じるのです。
■ ヨガで「地に足をつける感覚」を取り戻す
ヨガは、呼吸とともに体をゆっくりと動かすことで、自律神経をやさしく整える効果があります。特に、足の裏・骨盤・体幹を感じながら行うポーズは、「地に足をつける」＝安定感を育てるために非常に有効です。
◎ めまいを和らげるヨガのポイント
- 急な動作は避け、ゆっくりと動くこと
- 下半身を安定させる立位や座位のポーズを中心に
- 不安感がある日は、仰向けポーズや呼吸法だけでもOK
■ おすすめポーズ3選
● 山のポーズ（タダーサナ）
足裏全体で床を感じながら立つポーズ。体の軸を整え、ふらつきにくいバランス感覚を育てます。
● 橋のポーズ（セツ・バンダ・アーサナ）
骨盤を安定させ、下半身の巡りを促します。自律神経を穏やかに調整。
● 仰向け片鼻呼吸（ナディショーダナ）
心拍や呼吸を整え、めまいによる不安感を落ち着かせます。
■ Radianceでは「不調のその日」に合わせたケアを
Radianceでは、更年期の体調変化に合わせて、その日の参加者の状態を見ながらレッスン内容を調整しています。
- 「今日はめまいがある」と言ってくだされば、床中心の動きに変更
- 呼吸中心の日も歓迎
- ヨガ初心者の方にも丁寧にサポート
「気持ちが不安で不調を強く感じていたけど、ヨガをしたら落ち着いた」という声も多くいただいています。
■ おわりに
更年期のめまいや立ちくらみは、心の不安ともつながっています。だからこそ、自分のペースで心身を整える時間がとても大切。
「ふわふわする」「地に足がつかない」と感じたときこそ、呼吸を深めて、自分の中心に戻る時間を。ヨガはその感覚を取り戻す、やさしい手段です。
ぜひRadianceで、一緒に“軸”を整える時間を過ごしてみませんか？
▼ 体験レッスン受付中 ▼
【場所】Radiance（八尾・河内山本）
八尾市山本町南1-4-9つばきビルV201号
【対象】40代以上の女性／ヨガ初心者・体の不調がある方もOK
【予約】公式LINEまたはHPから簡単予約できます⇒体験レッスンはこちら ＞
