自律神経の乱れによるだるさ（秋バテ）
radiance15こんにちは。八尾・河内山本のヨガスタジオRadianceです。
9月は、朝晩の涼しさと日中の残暑が入り混じる季節。
更年期世代の女性にとって、この気温差と夏の疲れの余韻は「秋バテ」と呼ばれるだるさを引き起こしやすくなります。
特に40代後半〜50代は、女性ホルモンの減少により自律神経が乱れやすく、体温調整や血流がスムーズにいかなくなります。
そのため、朝起きても疲れが取れず、日中も体が重たい…という状態になりやすいのです。
秋バテのサイン、こんなことありませんか？
- 朝起きても頭がぼんやりしている
- 食欲がない、または食後にすぐ眠くなる
- 動くのがおっくうで家事や仕事に集中できない
- 気分が落ち込みやすくなる
これらは「年齢のせい」ではなく、自律神経の乱れによる全身のエネルギー不足です。
8月中からできる！秋バテ予防セルフケア
9月のだるさは、8月中の過ごし方で大きく変わります。
1. 冷たい飲食を減らす
氷入りの飲み物や冷たい麺類ばかりだと、胃腸が冷え、自律神経の働きが低下します。常温の水や温かいスープを取り入れましょう。
2. 睡眠の質を整える
夜はスマホやパソコンの光を避け、寝る前30分は照明を少し暗くしてリラックス。深い眠りは自律神経の回復に直結します。
3. 朝日を浴びる
朝の光を浴びると、体内時計が整い、日中の活動スイッチが入りやすくなります。
ヨガの取り入れ方
自律神経の乱れを整えるには、呼吸を深めるポーズ・背骨をゆるめるポーズ・脚の血流を促すポーズを組み合わせることが大切です。
ひとつのポーズだけで劇的に改善するわけではありません。
その中で特におすすめなのが**門のポーズ（パリガ・アーサナ）**です。
- 体側を大きく伸ばすことで呼吸が深まり、交感神経と副交感神経のバランスを整えやすくなります。
- 胸や脇を開くことで酸素の取り込み量が増え、だるさや重さを軽減します。
やり方（簡単版）：
- 膝立ちになり、右足を横に伸ばす（つま先は正面）
- 息を吸いながら右手を右足に添え、左腕を頭上に伸ばす
- 息を吐きながら体を右に倒し、体側を心地よく伸ばす
- 左右5呼吸ずつ
このポーズは、例えばキャット&カウや合蹠前屈と組み合わせると、より自律神経が安定しやすくなります。
家で続けられない方こそ、スタジオで
ヨガは正しいフォームや呼吸法で行うことで効果が高まりますが、自己流だと効果が出にくかったり、逆に疲れを感じることもあります。
Radianceでは、その日の体調や気候に合わせたポーズの順番や強度を提案し、無理なく続けられるようサポートしています。
今年の9月は、だるさや秋バテをため込まず、軽やかな体で秋を楽しみませんか？
まずは体験レッスンで、自分に合った「秋バテ解消ヨガ」を体感してみてください。
▼ 体験レッスン受付中 ▼
【場所】Radiance（八尾・河内山本）
八尾市山本町南1-4-9つばきビルV201号
【対象】40代以上の女性／ヨガ初心者・体の不調がある方もOK
【予約】公式LINEまたはHPから簡単予約できます⇒体験レッスンはこちら ＞
