「季節の変わり目に悪化しやすい腰の冷え」― 更年期世代のための温めヨガ習慣 ―
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承知しました✨
それでは「腰ケア×更年期×ヨガ」シリーズの第11回の記事として、季節の変わり目にも関連するテーマでお届けします。
🧘♀️第11回：「季節の変わり目に悪化しやすい腰の冷え」
― 更年期世代のための温めヨガ習慣 ―
🌿こんにちは。八尾・河内山本のヨガスタジオRadianceです。
朝晩の気温差が大きくなる10月は、腰まわりの冷えを感じやすい季節。
「日中は暖かいのに、夜になると腰が重い」
「湯船に浸かると楽になるけど、朝になるとまた痛い」
そんな声がこの時期になると増えてきます。
更年期世代では、自律神経の乱れと血流の低下によって、
下半身が冷えやすくなり、結果として腰の筋肉が硬くなりやすいのです。
❄️なぜ更年期は腰が冷えやすいの？
- 女性ホルモン（エストロゲン）の減少で血管が収縮しやすくなる
- 代謝の低下により筋肉量が減り、体が冷えやすくなる
- 骨盤内の血流が滞ることで、腰からお尻・太ももにかけて冷感が広がる
これらの状態が続くと、腰の筋肉がこわばり、ギックリ腰のような痛みを誘発することも。
冷えは放っておくと「腰痛の土台」をつくる原因になります。
🧘♀️おすすめのヨガポーズ：「橋のポーズ（セツバンダーサナ）」
🌸効果
- 腰から背中、太もも裏を温めて血流を促す
- 骨盤まわりの筋肉を強化し、冷えの予防に
- 自律神経を整え、気分の落ち込みをやわらげる
💫やり方
- 仰向けになり、両膝を立てて足を腰幅に開きます。
- 手のひらを床におき、息を吸いながらゆっくりお尻を持ち上げます。
- 肩甲骨を寄せ、胸を開いて数呼吸キープ。
- 吐きながらゆっくり下ろします。
※腰を反らせすぎず、太ももとお尻を一緒に持ち上げるイメージで。
🌼セルフケアポイント
- 就寝前に1〜2回行うと、腰まわりがポカポカ温まります。
- お腹や腰を冷やさないよう、腹巻きやカイロで保温を。
- 朝起きてすぐ行う場合は、軽く膝を抱えるポーズで体を温めてから始めましょう。
🌙まとめ
「冷え」は、腰痛やだるさの根本的な原因のひとつ。
ヨガで血流を促し、体を“内側から温める力”を育てることが、
更年期以降の快適な毎日につながります。
Radianceでは、季節や体調に合わせた“冷え対策ヨガ”を行っています。
体を温めたい方、腰の重さをやわらげたい方は、ぜひ一度体験レッスンへお越しください。
▼ 体験レッスン受付中 ▼
【場所】Radiance（八尾・河内山本）
八尾市山本町南1-4-9つばきビルV201号
【対象】40代以上の女性／ヨガ初心者・体の不調がある方もOK
【予約】公式LINEまたはHPから簡単予約できます⇒体験レッスンはこちら ＞
