「長時間座ることで起きる腰の痛みを和らげるヨガ」― 鳩の前屈で骨盤まわりのこわばりを解放 ―
radiance15🌿こんにちは。八尾・河内山本のヨガスタジオ Radiance です。
日中、長時間座りっぱなしの姿勢が続くと、
「立ち上がると腰が痛い」「お尻の奥が重だるい」
と感じることはありませんか？
特に更年期世代では、
血流の滞りや筋力の低下が進みやすく、
同じ姿勢を続けることで腰への負担が大きくなります。
💺座りすぎが腰痛を招く理由
椅子に長く座る姿勢では、骨盤が後ろに傾きやすく、
腰の自然なカーブ（前弯）が失われてしまいます。
この状態が続くと、
腰まわりの筋肉が伸びきって緊張し、
逆に太ももの裏やお尻の筋肉が硬くなります。
特に「お尻の奥の筋肉（梨状筋）」がこわばると、
坐骨神経を圧迫し、
お尻〜太もも裏にかけての痛みを感じることもあります。
🌼ヨガで骨盤をやわらかく整える
腰のケアには「腰だけをほぐす」よりも、
骨盤まわり全体を緩めて血流を回復させることが大切です。
そのためにおすすめなのが、
お尻から太もも、腰まわりまでを深くゆるめる「鳩の前屈」。
無理をせず、自分の呼吸に合わせて行うことで、
腰を守りながら心地よくほぐすことができます。
🧘♀️おすすめポーズ：「鳩の前屈（エーカパーダラージャカポタアーサナ・バリエーション）」
🌸効果
- お尻の深い筋肉（梨状筋）をほぐす
- 骨盤の歪みを整える
- 腰・坐骨神経の圧迫を和らげる
- 座りっぱなしの腰のだるさを軽減
💫やり方
- 四つん這いの姿勢から、右ひざを前に出し、右足を左方向へ。
- 左足を後ろに伸ばし、骨盤を正面に向けます。
- 息を吸いながら背筋を伸ばし、
吐きながら上体を前に倒して、両腕を前に伸ばします。 - おでこを床、または腕の上に預け、3〜5呼吸キープ。
- ゆっくりと上体を起こしてから、反対側も同様に行います。
💡ポイント：
- 骨盤が傾く場合は、右のお尻の下にブランケットを敷きましょう。
- 深く倒すことよりも、呼吸が楽にできる姿勢を優先します。
🌺日常でできる腰ケアのヒント
- 30〜40分に一度、椅子から立って軽く背伸びをする
- 骨盤を立てて座る意識を持つ（背中を丸めすぎない）
- お尻の下にクッションを置いて骨盤をサポート
💬 日常での小さな工夫とヨガの時間を組み合わせることで、
座りすぎによる腰の不調は確実に軽くなります。
🌸まとめ
長時間の座り姿勢は、気づかないうちに腰に負担をかけています。
鳩の前屈で骨盤まわりをやさしく解放し、
血流とエネルギーの流れを取り戻しましょう。
Radianceでは、
腰や骨盤を中心に「ゆるめて整える」ヨガをお伝えしています。
デスクワークや座り時間が長い方も、無理なく安心して行える内容です。
▼ 体験レッスン受付中 ▼
【場所】Radiance（八尾・河内山本）
八尾市山本町南1-4-9つばきビルV201号
【対象】40代以上の女性／ヨガ初心者・体の不調がある方もOK
【予約】公式LINEまたはHPから簡単予約できます⇒体験レッスンはこちら ＞
