1月に気持ちが落ち込みやすいのは自分のせいじゃない

2026年1月8日 2026年1月6日

radiance15

こんにちは。八尾河内山本のヨガ教室ラディアンスヨガです。
いつもブログをお読みいただきありがとうございます。

年が明けて少し落ち着いてきた頃、
「なぜか気分が上がらない」
「やる気が出ない」
「理由はないのに不安になる」
そんな感覚はありませんか？

実は1月は、心が揺れやすい季節。
今日は、1月に気持ちが落ち込みやすくなる理由と、
無理をせず整えるヒントをお伝えします。

お正月は、家族や人との関わりが増え、
非日常の時間が続きます。

その反動で、日常に戻った1月は
✔ 急に静かになる
✔ 一人で考える時間が増える
✔ 「今年はどうしよう」と先を考えすぎる

こうした変化が、心に影響を与えます。

さらに40代以降の女性は、
ホルモンバランスの変化により
感情の波を受けやすい時期でもあります。

つまり、
1月に気持ちが沈むのは
あなたの性格や気持ちの弱さではありません。

気分が落ちると、
「前向きにならなきゃ」
「今年の目標を立てなきゃ」
と、気持ちを奮い立たせようとしがちです。

でもこの時期に無理をすると、
心はかえって疲れてしまいます。

1月に必要なのは、
**気合よりも“安心感”**です。

心をどうにかしようとするより、
体を整えた方が早いことも多いです。

・呼吸が浅い
・肩や首がこわばっている
・足が冷えている

こうした体の状態は、
不安や落ち込みを強く感じさせます。

だからこそ、
体から心にアプローチすることが大切です。

不安感や落ち込みを感じる時におすすめなのが、
呼吸を深めるシンプルなポーズです。

チャイルドポーズ（休息のポーズ）

✔ 背中・首・肩の緊張がゆるむ
✔ 呼吸が深まり、自律神経が整いやすい
✔ 気持ちが静かに落ち着いてくる

「何もしない時間」を、
ヨガという形で体に許してあげましょう。

気持ちが沈む時期は、
立て直す時期ではなく、整え直す時期。

今はそれで大丈夫です。

心が少し落ち着いてくると、
自然と「何かやってみようかな」という気持ちも
戻ってきます。

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