3月に向けて「巡る体」へ整える最終調整― 呼吸・骨盤・下半身の連動を取り戻す ―
radiance15こんにちは。八尾河内山本のヨガ教室ラディアンスヨガです。
1月から整えてきた体。
2月は寒さや気圧変化の中で、さまざまな不調と向き合ってきましたね。
・首の緊張
・股関節の詰まり
・足の冷えやむくみ
・自律神経の乱れ
これらに共通しているキーワードは
「巡り」 です。
3月に向けて大切なのは、
部分的に整えることではなく、
全身を連動させること です。
■ 巡りを止めてしまう原因
寒い時期は、
✔ 呼吸が浅くなる
✔ 骨盤まわりが硬くなる
✔ 下半身の筋ポンプが弱くなる
この3つが重なります。
特に重要なのが次の筋肉です。
■ 弱りやすい筋肉
✔ 横隔膜
✔ 骨盤底筋群
✔ 中殿筋
横隔膜が硬いと呼吸が浅くなり、
骨盤底筋がうまく働かないと腹圧が低下します。
さらに中殿筋が弱いと、
骨盤が不安定になり、
下半身の巡りが滞りやすくなります。
■ 硬くなりやすい部位
✔ 腸腰筋
✔ 胸筋群
✔ ふくらはぎ
前側が硬くなり、
後ろ側が弱くなる。
このアンバランスが、
全身の流れを止めてしまいます。
■ 3月へ向けた最終調整ヨガ
▶︎ 呼吸＋骨盤連動ワーク
- 仰向けで膝を立てる
- 鼻から息を吸い、お腹と肋骨を広げる
- 吐きながら骨盤底をやさしく引き上げる
- 5〜8呼吸繰り返す
✔ 横隔膜と骨盤底筋の協調
✔ 腹圧の回復
✔ 自律神経安定
▶︎ ゆったりフローヨガ
キャット＆カウ → ランジ → 前屈
呼吸と合わせてゆっくり連動させます。
✔ 股関節可動域改善
✔ 背骨の柔軟性回復
✔ 全身の血流促進
■ 2月は「整える月」
冬の終わりは、
無理に頑張る時期ではありません。
✔ ゆるめる
✔ 目覚めさせる
✔ つなげる
この3つができれば、
3月の活動期に自然と体がついてきます。
巡りが整うと、
・朝の目覚めが軽くなる
・歩幅が広がる
・気持ちが前向きになる
体と心はつながっています。
2月の積み重ねが、
春の軽やかさにつながります。
どうぞやさしく、
ご自身の体を整えてあげてください。
▼ 体験レッスン受付中 ▼
【場所】Radiance（八尾・河内山本）
八尾市山本町南1-4-9つばきビルV201号
【対象】40代以上の女性／ヨガ初心者・体の不調がある方もOK
【予約】公式LINEまたはHPから簡単予約できます⇒体験レッスンはこちら ＞
