動悸・不安感の正体― 横隔膜と「心」のバランス ―
radiance15こんにちは。八尾河内山本のヨガ教室ラディアンスヨガです。
更年期世代の方からよく聞くお悩みのひとつが、
・急にドキドキする
・胸がザワザワする
・理由のない不安感
・夜になると落ち着かない
という症状です。
検査では「異常なし」と言われても、
ご本人にとってはとてもつらいもの。
今日は
解剖学的視点と東洋医学の両面から
その仕組みを整理していきます。
■ 解剖学的に起きていること
動悸や不安感の背景には、
自律神経の過敏反応 があります。
更年期に入りエストロゲンが揺らぐと、
視床下部が不安定になります。
すると、
✔ 交感神経が優位になりやすい
✔ 心拍数が上がりやすい
✔ 呼吸が浅く速くなる
という状態が起こります。
ここで重要なのが
横隔膜 です。
横隔膜は呼吸筋であると同時に、
迷走神経（副交感神経の主役）とも深く関係しています。
横隔膜が硬いと、
・呼吸が浅くなる
・副交感神経が働きにくい
・ドキドキが収まりにくい
という悪循環に入ります。
■ 緊張しやすい筋肉
✔ 横隔膜
✔ 小胸筋
✔ 胸鎖乳突筋
胸まわりが硬いと、
呼吸が上に上がりやすくなります。
逆に弱りやすいのは、
✔ 腹横筋
✔ 骨盤底筋群
腹圧が低下し、
体幹が不安定になると、
身体は無意識に緊張を強めます。
■ 東洋医学ではどう考える？
東洋医学では動悸や不安感は
「心（しん）」の不安定さ と考えます。
心は、
✔ 精神活動
✔ 血の巡り
✔ 安心感
を司る臓です。
更年期では
「腎」が弱ることで
心を支える力が不足しやすくなります。
これを
心腎不交（しんじんふこう）
と呼びます。
上（心）が熱を持ち、
下（腎）が弱る。
その結果、
・動悸
・不安
・眠りの浅さ
が起こると考えられています。
西洋医学では「自律神経の乱れ」
東洋医学では「心腎のバランスの乱れ」
どちらも
“上が過敏で、下が弱い状態”
を示しています。
■ 整えるためのヨガ
動悸や不安感を和らげる鍵は
横隔膜をゆるめること。
▶︎ 背中呼吸ワーク
- あぐら、または正座で座る
- 両手を肋骨の後ろに当てる
- 鼻から吸い、背中側を広げる
- 長く吐く（8呼吸）
✔ 横隔膜の可動域回復
✔ 迷走神経刺激
✔ 副交感神経優位へ
▶︎ やさしい前屈
- 座ってゆっくり前へ倒れる
- 背中を丸めすぎず、呼吸を深める
- 5〜8呼吸
✔ 胸の緊張緩和
✔ 心の落ち着き
呼吸が深まると、
ドキドキは少しずつ落ち着きます。
■ 不安は「体の緊張の表れ」
気持ちの問題ではありません。
呼吸が浅い
筋肉が硬い
腹圧が弱い
それだけでも
不安感は強くなります。
整えることで、
必ず変わります。
■ 体験レッスンのご案内
スタジオでは現在、
更年期世代向けの
自律神経安定ヨガ体験レッスン を行っています。
✔ 横隔膜をやさしく動かす
✔ 胸の緊張をゆるめる
✔ 骨盤底を目覚めさせる
動悸や不安感がある方にも
無理のない内容で進めています。
「またドキドキしたらどうしよう」
と心配になる前に、
整える習慣を始めてみませんか？
ぜひ一度、体で体感してみてください。
▼ 体験レッスン受付中 ▼
【場所】Radiance（八尾・河内山本）
八尾市山本町南1-4-9つばきビルV201号
【対象】40代以上の女性／ヨガ初心者・体の不調がある方もOK
【予約】公式LINEまたはHPから簡単予約できます⇒体験レッスンはこちら ＞
