夜中に目が覚める・眠りが浅い― 松果体と「心腎不交」 ―
radiance15こんにちは。八尾河内山本のヨガ教室ラディアンスヨガです。
更年期世代でとても多いのが
・寝つきは悪くないのに夜中に目が覚める
・3時〜4時に必ず起きる
・眠りが浅く夢ばかり見る
・朝起きても疲れが取れない
という睡眠の変化です。
年齢のせい、ストレスのせい。
そう思われがちですが、
実はホルモンと自律神経の影響が大きく関係しています。
今日は
解剖学的視点と東洋医学の両面から
不眠の正体を整理していきます。
■ 解剖学的に起きていること
更年期ではエストロゲンが低下します。
エストロゲンは
睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌にも関係しています。
メラトニンは
脳の松果体から分泌され、
体内時計を整えます。
エストロゲン低下
↓
メラトニン分泌の不安定
↓
眠りが浅くなる
さらに、自律神経の乱れにより
夜でも交感神経が優位になると、
✔ 心拍が下がらない
✔ 体温がうまく下がらない
✔ 脳が休まらない
状態になります。
ここで注目したいのが
背中の緊張と横隔膜の硬さ。
硬くなりやすい筋肉は
✔ 脊柱起立筋
✔ 僧帽筋上部
✔ 胸鎖乳突筋
弱りやすいのは
✔ 腹横筋
✔ 骨盤底筋
✔ 下部僧帽筋
体幹が安定しないと、
体は無意識に力みます。
力みは、
睡眠の質を下げます。
■ 東洋医学ではどう考える？
東洋医学では
夜中に目が覚めるのは
「心腎不交（しんじんふこう）」
と考えます。
心は精神活動を司り、
腎は生命エネルギーの土台。
更年期では腎のエネルギーが揺らぎ、
心を支えきれなくなります。
その結果、
✔ 眠りが浅い
✔ 動悸を伴う目覚め
✔ 不安感
✔ 夢が多い
が現れます。
また、
3時〜4時に目が覚める場合は
「肝」の巡りも関係します。
西洋医学では
「ホルモンと自律神経の不安定」
東洋医学では
「心と腎のバランス不調」
どちらも
下の安定不足と上の興奮
が共通点です。
■ 整えるためのヨガ
ポイントは
✔ 背中をゆるめる
✔ 横隔膜を深く動かす
✔ 体温をゆるやかに下げる
▶︎ 仰向けツイスト
- 仰向けで膝を立てる
- 両膝を横に倒す
- 10呼吸キープ
✔ 背中の緊張緩和
✔ 副交感神経優位
✔ 内臓の血流改善
▶︎ 長い吐く呼吸
4秒吸って
8秒吐く
吐く時間を長くすると、
迷走神経が働きます。
副交感神経が優位になり、
自然な眠気が戻ります。
激しい運動は夜は避け、
鎮静系の動きを選びましょう。
■ 眠れないのは「努力不足」ではない
体が興奮状態なだけです。
整えれば、
必ず変わります。
「また起きるかも」と不安になることが
さらに交感神経を刺激します。
安心できる呼吸を、
まず取り戻しましょう。
■ 体験レッスンのご案内
スタジオでは
更年期世代のための自律神経調整ヨガ体験レッスン
を開催中です。
✔ 背中をゆるめる
✔ 横隔膜を深く使う
✔ 骨盤から安定させる
眠れない夜を
ひとりで抱えなくて大丈夫です。
体から整えると、
睡眠は必ず変わります。
一緒に穏やかな夜を取り戻しましょう。
▼ 体験レッスン受付中 ▼
【場所】Radiance（八尾・河内山本）
八尾市山本町南1-4-9つばきビルV201号
【対象】40代以上の女性／ヨガ初心者・体の不調がある方もOK
【予約】公式LINEまたはHPから簡単予約できます⇒体験レッスンはこちら ＞
