「朝晩の寒暖差で“ピキッ”とくる腰痛」― 更年期世代に増える“冷えギックリ腰”の予防ヨガ ―
radiance15🌿こんにちは。八尾・河内山本のヨガスタジオRadianceです。
10月になると、朝晩は冷え込み、日中はまだ汗ばむような気温差が続きます。
この“寒暖差”こそが、更年期世代の腰トラブルを招く大きな要因。
最近、こんなことはありませんか？
- 朝の洗濯で前かがみになった瞬間「ピキッ」と腰に痛みが走った
- 寒い夜に体が強ばって、朝起きたら動けなかった
- ぎっくり腰まではいかないけど、腰がずっと重だるい
これはいわゆる「冷えギックリ腰」のサインです。
❄️寒暖差と腰の関係
朝晩の冷えによって体が急に縮こまり、
筋肉が硬くなった状態で動くことで“瞬間的な負担”がかかります。
特に更年期世代は、
- 筋肉の柔軟性が低下
- 自律神経の乱れによる血流の停滞
- 冷えに対して体温調整が追いつかない
といった要因が重なり、腰を痛めやすくなるのです。
🧘♀️おすすめのヨガポーズ：「ねじりのポーズ（アルダマツェーンドラーサナ）」
🌸効果
- 背骨まわりをほぐし、腰の血流を促す
- 内臓の働きを整え、冷えの原因を軽減
- 体の中心をねじることで、自律神経のバランスを整える
💫やり方
- 両足を前に伸ばして座り、右膝を立てて左足の外側に置きます。
- 左肘を右膝の外側にかけ、息を吸って背筋を伸ばします。
- 吐きながら上体を右にねじり、目線を肩越しに向けて数呼吸キープ。
- 反対側も同様に行います。
※ねじる深さよりも「背筋を伸ばして呼吸する」ことを意識しましょう。
🌙セルフケアポイント
- 朝起きてすぐは、温かい飲み物で内側から体を温めてから動き始める
- 夜は腰まわりを湯船でしっかり温める（シャワーだけは避ける）
- 寝る前にねじりのポーズを1分行うことで、血流が促され寝起きが楽に
🌼まとめ
季節の変わり目は、腰のトラブルが最も起こりやすい時期。
「冷え」と「筋肉のこわばり」をケアすることで、
朝の動き出しや家事のときの“ピキッ”とした痛みを予防できます。
Radianceでは、冷えや緊張で硬くなった腰をゆるめながら、
内側から温まるヨガの時間をお届けしています。
腰の違和感が気になりはじめたら、早めのケアが大切です。
▼ 体験レッスン受付中 ▼
【場所】Radiance（八尾・河内山本）
八尾市山本町南1-4-9つばきビルV201号
【対象】40代以上の女性／ヨガ初心者・体の不調がある方もOK
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