イライラ・怒りっぽさの正体― 肝と胸郭の緊張 ―
radiance15こんにちは。八尾河内山本のヨガ教室ラディアンスヨガです。
更年期世代の方からよく聞く変化のひとつが、
・以前より怒りっぽくなった
・ちょっとしたことでイライラする
・感情の波が大きい
・あとから自己嫌悪になる
という「感情の揺れ」です。
性格の問題のように感じてしまいますが、
実は体の変化と深く関係しています。
今日は
解剖学的視点と東洋医学の両面から
イライラの正体を整理していきます。
■ 解剖学的に起きていること
更年期に入りエストロゲンが揺らぐと、
脳内の神経伝達物質にも影響が出ます。
特に関係するのが、
✔ セロトニン（安心感）
✔ ノルアドレナリン（緊張）
エストロゲンが低下すると、
セロトニンが不安定になりやすく、
感情が揺れやすくなります。
さらに、自律神経が乱れると
交感神経が優位になりやすく、
✔ 呼吸が浅い
✔ 心拍が速い
✔ 筋肉が硬い
という状態が続きます。
ここで注目したいのが
胸郭まわりの筋肉 です。
緊張しやすいのは、
✔ 肋間筋
✔ 小胸筋
✔ 僧帽筋上部
胸が硬くなると呼吸が浅くなり、
さらに交感神経が優位になります。
逆に弱りやすいのは、
✔ 前鋸筋
✔ 下部僧帽筋
✔ 腹横筋
体幹が不安定になると、
身体は無意識に力みます。
その結果、
常に「戦闘モード」に近い状態になります。
■ 東洋医学ではどう考える？
東洋医学では、
イライラは
「肝気鬱結（かんきうっけつ）」
と表現されます。
肝は、
✔ 気の巡りを整える
✔ 感情をコントロールする
✔ 血を蓄える
役割を持っています。
更年期では
腎の弱りにより肝のバランスも崩れやすくなります。
すると、
✔ 気が滞る
✔ 上半身に熱がこもる
✔ 感情が爆発しやすい
という状態になります。
西洋医学では「ホルモンと神経伝達物質の揺らぎ」
東洋医学では「肝の巡りの滞り」
どちらも
“エネルギーがスムーズに流れていない状態”
を示しています。
■ 整えるためのヨガ
イライラを整える鍵は
胸をゆるめ、呼吸を深めること。
▶︎ 胸開き呼吸
- あぐらで座る
- 両手を後ろで組む
- 胸をやさしく開く
- 鼻から吸って、長く吐く（8呼吸）
✔ 肋間筋の緩和
✔ セロトニン分泌サポート
✔ 副交感神経優位
▶︎ やさしいツイスト
- 座って体をゆっくりひねる
- 呼吸を止めない
- 左右5呼吸ずつ
✔ 胸郭可動域改善
✔ 肝の巡り促進
✔ 気分の安定
呼吸が深まると、
感情の波は自然と穏やかになります。
■ イライラは「余裕のなさ」ではない
体が緊張しているだけです。
呼吸が浅い
胸が硬い
腹圧が弱い
この状態では、
誰でも余裕はなくなります。
整えることで、
必ず変わります。
■ 体験レッスンのご案内
スタジオでは現在、
更年期世代のための
自律神経調整ヨガ体験レッスン を行っています。
✔ 胸をゆるめる
✔ 呼吸を深める
✔ 骨盤から整える
「最近イライラが増えた」
それは整えどきのサインです。
感情に振り回されない体を、
一緒につくっていきましょう。
▼ 体験レッスン受付中 ▼
【場所】Radiance（八尾・河内山本）
八尾市山本町南1-4-9つばきビルV201号
【対象】40代以上の女性／ヨガ初心者・体の不調がある方もOK
【予約】公式LINEまたはHPから簡単予約できます⇒体験レッスンはこちら ＞
