「後ろ姿を変えるカギは“背中の筋肉”にあります」
radiance15こんにちは。八尾河内山本のヨガ教室ラディアンスヨガです。
「写真に写った自分の後ろ姿を見て驚いた」
「なんだか疲れて見える」
「昔より老けた気がする」
そんな経験はありませんか？
実は、“後ろ姿”には今の体の状態がよく表れます。
そして、その印象を大きく左右しているのが
“背中の筋肉”です。
背中の筋肉は、
・姿勢を支える
・肩の位置を安定させる
・背骨を支える
といった大切な役割をしています。
しかし50代以降になると、
・筋力低下
・運動不足
・同じ姿勢の繰り返し
によって、背中の筋肉が使われにくくなっていきます。
すると、
・背中が丸くなる
・肩が前に入る
・首が前に出る
という姿勢になりやすくなります。
これが、
「疲れて見える」
「老けて見える」
後ろ姿につながっていくのです。
ここで、お仕事別に見てみましょう。
まず、老人ホームなどで働く方。
介助や前かがみの姿勢が多いため、
・胸の筋肉が縮む
・背中の筋肉が使われにくくなる
という状態になりやすくなります。
さらに、
疲れがたまることで姿勢を支える力も低下し、
背中が丸まりやすくなります。
一方で、デスクワークの方。
長時間パソコンに向かっていると、
・肩が前に入る
・背中が丸くなる
・首が前に出る
という姿勢が続きます。
この状態では、
背中の筋肉がほとんど使われません。
つまり、
立ち仕事でも
座り仕事でも
“背中を使わない生活”になりやすいのです。
さらに背中の筋肉が弱くなると、
・肩こり
・腰痛
・呼吸の浅さ
にもつながっていきます。
背中は、見た目だけでなく、
体全体のバランスに大きく関わっているのです。
では、どうすればいいのでしょうか？
大切なのは、
「背中を無理なく使えるようにすること」。
よくあるのが、
「胸を張って姿勢を良くしよう」と頑張りすぎてしまうこと。
でも、それでは長続きしません。
本当に必要なのは、
・固まった胸をゆるめる
・背中を自然に動かす
・呼吸を深める
という流れです。
ヨガでは、
背骨をやさしく動かしながら、
背中の筋肉を自然と目覚めさせていきます。
呼吸に合わせて動くことで、
無理なく姿勢が整いやすくなります。
実際に続けている方からは、
「後ろ姿が変わったと言われた」
「写真が嫌じゃなくなった」
「背中が軽くなった」
そんな変化のお声をいただいています。
後ろ姿は、自分では見えにくい場所です。
でもだからこそ、
整うと印象が大きく変わります。
年齢を重ねても、
姿勢と背中の使い方は変えていくことができます。
まずは、“背中を使う感覚”を取り戻していきましょう。
次回は、
「忙しくても続けられる、自宅でできる簡単習慣」についてお伝えします。
毎日の小さな積み重ねが、体を変えていきます。
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