朝の関節のこわばり・体の固さ― エストロゲンと「血虚」の関係 ―
radiance15こんにちは。八尾河内山本のヨガ教室ラディアンスヨガです。
更年期世代の方から増えてくるのが、
・朝起きたとき体が固い
・指や膝がこわばる
・動き出すまで時間がかかる
・ストレッチをすると少し楽になる
という「朝の体の固さ」です。
以前はすぐ動けたのに、
最近は体が重く感じる。
これも実は
更年期の体の変化と関係しています。
今日は
解剖学的視点と東洋医学の両面から
関節のこわばりの原因を整理します。
■ 解剖学的に起きていること
エストロゲンには
関節や筋肉を柔軟に保つ働きがあります。
具体的には
✔ コラーゲンの維持
✔ 関節液の分泌
✔ 血流のサポート
エストロゲンが低下すると、
✔ 関節の潤滑不足
✔ 筋膜の柔軟性低下
✔ 血流低下
が起こりやすくなります。
その結果、
✔ 朝のこわばり
✔ 体の固さ
✔ 可動域の低下
が現れます。
特に硬くなりやすい筋肉は
✔ ハムストリングス
✔ 腓腹筋
✔ 腰方形筋
さらに弱りやすいのが
✔ 中臀筋
✔ 大臀筋
✔ 腹横筋
これらが弱ると
骨盤が不安定になり、
体全体の動きが硬くなります。
■ 東洋医学ではどう考える？
東洋医学では
関節のこわばりは
「血虚（けっきょ）」
と考えます。
血には
✔ 筋肉を潤す
✔ 関節を柔らかく保つ
✔ 神経を安定させる
役割があります。
更年期では
血の不足が起こりやすくなります。
その結果
✔ 筋肉が硬くなる
✔ 体が乾く
✔ 関節が動きにくい
状態になります。
西洋医学では
「ホルモンによる関節機能低下」
東洋医学では
「血の不足による潤い不足」
どちらも
体の潤滑不足が共通しています。
■ 整えるためのヨガ
ポイントは
✔ ゆっくり動かす
✔ 血流を促す
✔ 筋膜を広げる
朝は特に
ゆったりしたストレッチ系ヨガが効果的です。
▶︎ キャット＆カウ
- 四つ這いになる
- 息を吸いながら背中を反る
- 吐きながら背中を丸める
- 10回繰り返す
✔ 背骨の可動域改善
✔ 筋膜リリース
✔ 血流促進
▶︎ やさしい前屈
- 立った状態でゆっくり前屈
- 膝を軽く曲げてもOK
- 8呼吸キープ
✔ ハムストリングスストレッチ
✔ 腰の緊張緩和
✔ 自律神経安定
無理に伸ばさず
呼吸と一緒にゆるめることが大切です。
■ 体の固さは「老化」ではない
体が潤い不足なだけです。
血流
呼吸
筋肉
これらを整えることで
体は柔らかさを取り戻します。
毎日の少しの動きが
未来の体を変えていきます。
■ 体験レッスンのご案内
スタジオでは現在、
更年期世代のための体調改善ヨガ体験レッスン
を開催しています。
✔ 朝の体の固さを改善
✔ 股関節と骨盤を整える
✔ 自律神経バランスを調整
「最近体が固い」と感じたら、
それは整えどきのサイン。
無理なく動かすヨガで
体の軽さを取り戻していきましょう。
ぜひ一度体験してみてください。
▼ 体験レッスン受付中 ▼
【場所】Radiance（八尾・河内山本）
八尾市山本町南1-4-9つばきビルV201号
【対象】40代以上の女性／ヨガ初心者・体の不調がある方もOK
【予約】公式LINEまたはHPから簡単予約できます⇒体験レッスンはこちら ＞
