更年期のイライラ・気分の波― ホルモンと「肝」の関係 ―
radiance15こんにちは。八尾河内山本のヨガ教室ラディアンスヨガです。
40代後半から50代前半にかけて、
・理由もなくイライラする
・気分の浮き沈みが激しい
・急に不安になる
・家族に強く当たってしまう
そんな経験はありませんか？
「自分の性格が変わったのでは？」
と不安になる方も多いのですが、
これは多くの場合
更年期のホルモン変化によるもの
です。
今日は
解剖学的視点と東洋医学の視点
両方から
更年期の気分の波の原因を整理します。
■ 解剖学的に起きていること
更年期になると
エストロゲンの分泌が大きく変動します。
エストロゲンには
✔ 自律神経の安定
✔ 脳内神経伝達物質の調整
✔ 感情の安定
という働きがあります。
特に関係するのが
セロトニン
です。
セロトニンは
✔ 心を安定させる
✔ 不安を抑える
✔ 睡眠を整える
働きがあります。
エストロゲンが低下すると
✔ セロトニン減少
✔ 自律神経の乱れ
が起こり
・イライラ
・不安
・気分の落ち込み
などが出やすくなります。
つまりこれは
心の問題ではなく体の変化
なのです。
■ 東洋医学ではどう考える？
東洋医学では
このような状態を
「肝気鬱結（かんきうっけつ）」
と考えます。
「肝」は
✔ 気の流れを整える
✔ 感情を調整する
✔ 自律神経を安定させる
役割があります。
ストレスやホルモン変化によって
肝の働きが乱れると
✔ イライラ
✔ 気分の落ち込み
✔ 胸のつかえ
が起こります。
更年期では
この「肝」のバランスが
乱れやすくなります。
西洋医学では
ホルモンと神経伝達物質
東洋医学では
気の巡り
どちらも
体のバランスの変化
を表しています。
■ 整えるためのヨガ
イライラがあるときは
✔ 呼吸を深める
✔ 胸を広げる
✔ 背骨を動かす
ことが大切です。
特に
胸郭を広げる動き
は
気の巡りを整えるのに効果的です。
▶︎ 胸を開くストレッチ
- 両手を後ろで組む
- 胸をゆっくり開く
- 深呼吸をする
8呼吸キープ
✔ 胸郭拡張
✔ セロトニン分泌促進
✔ 気の巡り改善
▶︎ ゆったりツイスト
- あぐらで座る
- 上半身をゆっくりねじる
- 左右8呼吸
✔ 背骨可動域改善
✔ 自律神経安定
✔ 肝の巡り改善
■ 感情の波は体のサイン
更年期のイライラは
✔ ホルモン変化
✔ 自律神経
✔ 気の巡り
が関係しています。
体を整えることで
心も自然と安定していきます。
■ 体験レッスンのご案内
スタジオでは
更年期世代のための体調改善ヨガ体験レッスン
を開催しています。
✔ 呼吸を整えるヨガ
✔ 自律神経バランス改善
✔ 心と体のリラックス
最近
「イライラしやすい」
と感じている方は
体のバランスを整えるタイミングかもしれません。
無理なく動くヨガで
心と体を整えていきましょう。
ぜひ一度体験してみてください。
▼ 体験レッスン受付中 ▼
【場所】Radiance（八尾・河内山本）
八尾市山本町南1-4-9つばきビルV201号
【対象】40代以上の女性／ヨガ初心者・体の不調がある方もOK
【予約】公式LINEまたはHPから簡単予約できます⇒体験レッスンはこちら ＞
