更年期の不眠― メラトニンと自律神経の関係 ―
radiance15こんにちは。八尾河内山本のヨガ教室ラディアンスヨガです。
更年期世代の方からよく聞くお悩みに
・寝つきが悪くなった
・夜中に何度も目が覚める
・朝早く目が覚めてしまう
・寝てもスッキリしない
という「睡眠の質の低下」があります。
以前はぐっすり眠れていたのに、
最近は眠りが浅くなった。
こうした変化も
更年期のホルモンバランスと自律神経の変化
が関係しています。
今日は
解剖学的な視点と東洋医学の視点
両方から
更年期の不眠の原因を整理していきます。
■ 解剖学的に起きていること
睡眠には
メラトニンというホルモンが大きく関係しています。
メラトニンは
✔ 夜になると分泌される
✔ 体温を下げる
✔ 眠気を誘う
という働きがあります。
しかし更年期になると
エストロゲンの低下
によって
✔ 自律神経が乱れる
✔ メラトニン分泌が減少
✔ 深い睡眠が減る
という変化が起こります。
さらに影響するのが
呼吸の浅さと筋肉の緊張です。
特に関係する筋肉は
✔ 胸鎖乳突筋
✔ 僧帽筋
✔ 横隔膜
首や肩の緊張が強いと
交感神経が優位になり、
体がリラックスできなくなります。
その結果
✔ 寝つきが悪い
✔ 夜中に目が覚める
という状態が起こります。
■ 東洋医学ではどう考える？
東洋医学では
不眠の原因を
「心（しん）」と「肝」のバランス
で考えます。
「心」は
✔ 精神の安定
✔ 睡眠
に関係します。
「肝」は
✔ 気の巡り
✔ 自律神経
に関係します。
更年期では
✔ 気の巡りの乱れ
✔ 血の不足
が起こりやすく、
その結果
✔ 眠りが浅い
✔ 夜中に目が覚める
✔ 不安感
が出やすくなります。
西洋医学では
ホルモンと神経
東洋医学では
気と血
どちらも
体のバランスの乱れ
を表しています。
■ 整えるためのヨガ
不眠を改善するためには
✔ 副交感神経を働かせる
✔ 呼吸を深める
✔ 首肩の緊張をゆるめる
ことが大切です。
寝る前には
リラックス系のヨガがおすすめです。
▶︎ 首ゆるめストレッチ
- 背筋を伸ばして座る
- 首をゆっくり横に倒す
- 左右8呼吸
✔ 首の緊張緩和
✔ 自律神経安定
✔ 入眠サポート
▶︎ 仰向けねじりポーズ
- 仰向けに寝る
- 膝を立てて左右に倒す
- ゆっくり呼吸
10呼吸
✔ 背骨リラックス
✔ 副交感神経優位
✔ 深い睡眠サポート
■ 眠れないのは体のサイン
眠りは
✔ 自律神経
✔ 呼吸
✔ 筋肉の緊張
の影響を受けます。
体を整えることで
自然と睡眠の質も変わっていきます。
■ 体験レッスンのご案内
スタジオでは
更年期世代のための体調改善ヨガ体験レッスン
を開催しています。
✔ 自律神経を整えるヨガ
✔ 呼吸を深める動き
✔ 睡眠の質改善
最近
「眠りが浅くなった」
と感じている方は
体を整えるタイミングかもしれません。
無理なく体を動かしながら
心と体を整えていきましょう。
ぜひ一度体験してみてください。
▼ 体験レッスン受付中 ▼
【場所】Radiance（八尾・河内山本）
八尾市山本町南1-4-9つばきビルV201号
【対象】40代以上の女性／ヨガ初心者・体の不調がある方もOK
【予約】公式LINEまたはHPから簡単予約できます⇒体験レッスンはこちら ＞
