「呼吸が浅いと姿勢が崩れる？意外な関係とは」
radiance15こんにちは。八尾河内山本のヨガ教室ラディアンスヨガです。
「最近、なんだか呼吸が浅い気がする」
「深く息を吸えていない感じがする」
そんな感覚はありませんか？
実はそれ、
姿勢の崩れと大きく関係しているかもしれません。
呼吸と姿勢は、一見関係がないように思えますが、
実はとても密接につながっています。
まず、姿勢が崩れている状態を思い浮かべてみてください。
・背中が丸い
・肩が内側に入っている
・首が前に出ている
この状態では、胸が縮こまり、
肺が十分に広がりにくくなります。
その結果、
・呼吸が浅くなる
・吸える空気の量が減る
という状態になります。
では逆に、呼吸が浅い状態が続くとどうなるでしょうか？
実はこれも、姿勢に影響を与えます。
呼吸が浅いと、体は無意識に緊張しやすくなります。
すると、
・肩に力が入る
・首まわりがこわばる
・背中が固まりやすくなる
という状態になります。
つまり、
姿勢が崩れる
↓
呼吸が浅くなる
↓
体が緊張する
↓
さらに姿勢が崩れる
という悪循環が生まれてしまうのです。
ここで、お仕事別に見てみましょう。
まず、老人ホームなどで働く方。
動きが多く、気を張る場面も多いため、
無意識に呼吸が浅くなりやすい環境です。
さらに前かがみの姿勢も重なることで、
・胸が開きにくい
・呼吸が浅くなる
という状態になりやすくなります。
一方で、デスクワークの方。
長時間同じ姿勢でパソコンに向かっていると、
・呼吸を意識する機会が減る
・無意識に浅い呼吸になる
ということが起こります。
特に集中しているときほど、
呼吸は浅くなりがちです。
この状態が続くと、
・疲れやすくなる
・肩こりがひどくなる
・体が重く感じる
といった不調につながります。
では、どうすればいいのでしょうか？
大切なのは、「呼吸を整えること」です。
深い呼吸をすることで、
・胸が開く
・背中が自然に動く
・体の緊張がゆるむ
といった変化が起こります。
ヨガでは、
呼吸と動きを合わせることで、
体の内側から整えていきます。
無理に姿勢を正そうとしなくても、
呼吸が深くなることで自然と姿勢が整っていきます。
実際に続けている方からは、
「呼吸が楽になった」
「体の力が抜けるようになった」
「疲れにくくなった」
そんな変化のお声をいただいています。
呼吸は、いつでもどこでもできるセルフケアです。
そして、姿勢を整える大切な鍵でもあります。
次回は、
「更年期と筋力低下の関係」についてお伝えします。
年齢による変化とどう向き合うか、大切なポイントです。
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