「腰痛予防のカギは“骨盤まわり”の使い方にあります」
radiance15こんにちは。八尾河内山本のヨガ教室ラディアンスヨガです。
「腰が痛いから、腰を伸ばす」
「とりあえず腰をマッサージする」
そんな対処をしていませんか？
もちろん、一時的には楽になることもあります。
でも、何度も繰り返す腰痛に悩んでいる方はとても多いです。
実はその腰痛、
“腰そのもの”ではなく、骨盤まわりの使い方が原因かもしれません。
腰は、本来とても頑張り屋さんな場所です。
立つ・歩く・座る・持ち上げる。
日常のさまざまな動きで、
体を支える役割をしています。
しかし、本来一緒に働くはずの筋肉が使えていないと、
腰ばかりが頑張る状態になります。
特に大切なのが、
・お腹まわり（体幹）
・お尻
・股関節まわり
これらの筋肉です。
これらがうまく使えていると、
・骨盤が安定する
・腰への負担が分散される
ため、腰は楽になります。
逆に、
骨盤まわりがうまく使えていないと、
・腰が反りすぎる
・腰だけで支える
・同じ場所に負担が集中する
という状態になり、
慢性的な腰痛につながっていきます。
ここで、お仕事別に見てみましょう。
まず、老人ホームなどで働く方。
介助や持ち上げ動作では、
腰を使う場面がとても多いですよね。
本来は、
・お腹
・お尻
・脚
も一緒に使うことで負担を分散できます。
しかし、疲れていたり姿勢が崩れていると、
腰だけに力が入りやすくなります。
その結果、
「毎日腰がつらい」
「慢性的に張っている」
という状態になりやすくなります。
一方で、デスクワークの方。
長時間座ることで、
・お尻の筋肉が使われにくくなる
・骨盤が後ろに倒れやすくなる
という状態になります。
すると、
立ち上がるときや歩くときに、
腰だけで体を支えようとしてしまいます。
つまり、
立ち仕事でも
座り仕事でも
“骨盤まわりがうまく働いていない”ことが、
腰痛につながっていることが多いのです。
では、どうすればいいのでしょうか？
大切なのは、
「腰を頑張らせすぎない体づくり」です。
具体的には、
・股関節を動かす
・お尻の筋肉を使う
・お腹を軽く支える
こうした感覚を身につけることが重要です。
ヨガでは、
呼吸に合わせながら全身を動かすことで、
骨盤まわりの筋肉を自然と使えるようにしていきます。
無理な筋トレではなく、
“本来の動き”を取り戻していくイメージです。
実際に続けている方からは、
「腰だけに負担がかからなくなった」
「立ち上がるのが楽になった」
「疲れにくくなった」
そんな変化のお声をいただいています。
腰痛は、腰だけを見ても改善しにくいものです。
だからこそ、
体の土台である骨盤まわりから整えることが大切です。
次回は、
「後ろ姿を変えるために大切な“背中の筋肉”」についてお伝えします。
見た目の変化にもつながる大切なポイントです。
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