更年期と自律神経の関係― 女性ホルモン低下はなぜ不調を起こすのか ―
radiance15こんにちは。八尾河内山本のヨガ教室ラディアンスヨガです。
40代後半から50代前半になると、
・急に汗が出る
・眠りが浅い
・理由のない不安
・疲れが抜けない
そんな変化を感じる方が増えてきます。
「年齢だから仕方ない」と思われがちですが、
実は体の中では明確な変化が起きています。
今日はその仕組みを
解剖学的視点と東洋医学の両方から 整理していきます。
■ 解剖学的に何が起きているのか？
更年期に入ると、
卵巣から分泌されるエストロゲンが大きく揺らぎ始めます。
エストロゲンは単なる女性ホルモンではありません。
✔ 血管の弾力を保つ
✔ 骨や関節を守る
✔ 自律神経の安定を助ける
特に重要なのが、
視床下部との関係 です。
視床下部は
ホルモンと自律神経の司令塔。
エストロゲンが急に減ると、
視床下部が混乱し、
・体温調節の乱れ
・交感神経優位
・睡眠障害
が起こりやすくなります。
■ 筋肉との関係
自律神経が乱れると硬くなりやすいのが、
✔ 横隔膜
✔ 胸鎖乳突筋
✔ 僧帽筋上部
呼吸が浅くなり、
交感神経が優位な状態が続きます。
逆に弱りやすいのは、
✔ 腹横筋
✔ 骨盤底筋群
腹圧が低下し、
内臓の働きも落ちやすくなります。
■ 東洋医学ではどう考える？
東洋医学では、更年期は
「腎の弱り（腎虚）」 と考えます。
腎は、
✔ 生命エネルギーの貯蔵
✔ 成長・老化のコントロール
✔ ホルモンバランス
を司るとされています。
腎が弱ると、
心（しん）や肝にも影響が及び、
不眠やイライラへつながります。
つまり、
西洋医学では「ホルモンの揺らぎ」
東洋医学では「腎の弱り」
視点は違いますが、
どちらも“エネルギー不足”を示しています。
■ 整えるためのヨガ
更年期に必要なのは
激しい運動ではありません。
▶︎ 仰向け呼吸ワーク
- 仰向けで膝を立てる
- 鼻からゆっくり吸う
- 吐きながら骨盤底をやさしく引き上げる
- 8呼吸繰り返す
✔ 横隔膜の可動域改善
✔ 骨盤底筋活性
✔ 副交感神経優位へ
呼吸を整えるだけで、
視床下部は落ち着き始めます。
■ 更年期は整えられる
更年期は
「突然壊れる」のではありません。
体の使い方、
呼吸の深さ、
筋肉のバランス。
これらを整えることで、
自律神経は安定していきます。
体は、変えられます。
■ 体験レッスンのご案内
現在スタジオでは、
更年期世代のための
自律神経調整ヨガ体験レッスン を行っています。
✔ 呼吸を深める
✔ 骨盤を整える
✔ 首肩の緊張をゆるめる
無理のない内容で進めています。
「最近なんとなく不調」
そんな段階こそ、整えどきです。
ぜひ一度、体で実感してみてください。
▼ 体験レッスン受付中 ▼
【場所】Radiance（八尾・河内山本）
八尾市山本町南1-4-9つばきビルV201号
【対象】40代以上の女性／ヨガ初心者・体の不調がある方もOK
【予約】公式LINEまたはHPから簡単予約できます⇒体験レッスンはこちら ＞
