50代からヨガを始めたい。でも体が硬くても大丈夫？～今の自分の体に合わせて始める、これからの健康づくり～
radiance15こんにちは。八尾河内山本のヨガ教室ラディアンスヨガです。
「そろそろ何か運動を始めた方がいいかな」
「最近、体が硬くなってきた気がする」
「このまま運動しないでいると、10年後はどうなるんだろう」
50代を迎え、そんなことを考える機会が増えていませんか？
前回のブログでは、50代から大きな筋肉を動かし、将来のために「筋肉の貯筋」をしていく大切さをお伝えしました。
でも、運動の必要性は分かっていても、実際に始めるとなると、少し不安を感じる方もいらっしゃると思います。
「体が硬いからヨガは無理かもしれない」
「周りの人についていけなかったらどうしよう」
「若い頃のようには動けないし……」
今日は、そんな方にこそ知っていただきたい、Radianceのヨガについてお話しします。
ヨガを始めるために、体が柔らかい必要はありません
ヨガというと、前屈で床に手がついたり、脚を大きく開いたり、難しいポーズをとったりするイメージがあるかもしれません。
でも、ヨガの目的は、誰かと同じポーズができるようになることではありません。
大切なのは、今の自分の体がどのような状態なのかを知ること。
例えば、前屈をした時に床に手がつかなくても、それだけで問題があるわけではありません。
股関節がどのように動いているのか。
太ももの裏側にどのような感覚があるのか。
腰を無理に丸めたり、肩に余計な力を入れたりしていないか。
そうしたことに気づくことが、自分の体を理解する第一歩になります。
柔らかいことが必ずしも良いわけでも、硬いことが悪いわけでもありません。
必要なのは、自分の体に合った範囲で、無理なく動かせる力を育てることです。
同じ50代でも、体の状態は一人ひとり違います
年齢が同じだからといって、筋力や柔軟性、関節の動きが同じとは限りません。
仕事で長時間座っている方。
家事や介護で立っている時間が長い方。
以前から運動を続けている方。
何年も運動する機会がなかった方。
それぞれ生活習慣が違えば、体の使い方にも違いが生まれます。
また、同じ方でも、昨日と今日では体の状態が違うことがあります。
よく眠れた日もあれば、疲れが残っている日もあるでしょう。
肩や腰に力が入りやすい日もあれば、気持ちよく動ける日もあります。
だからこそ、Radianceでは、毎回まったく同じ強度や運動量でレッスンを進めるのではなく、その日の参加者の状態を見ながら内容を調整しています。
Radianceが大切にしているのは、一人ひとりの体を見ること
八尾市・河内山本のヨガスタジオRadianceでは、ポーズの形だけでなく、体の使い方を大切にしています。
例えば、スクワットのように膝を曲げる動きでも、
- 膝ばかりに負担がかかっていないか
- 股関節を使えているか
- 足裏で安定して床を捉えられているか
- 肩や首に必要以上の力が入っていないか
といった部分を確認します。
同じ動きでも、ある方には少し深く動くことが適しているかもしれませんし、別の方には動きを小さくして、まず体の使い方を確認することが必要かもしれません。
その日の体調によって、運動量を調整することもあります。
頑張って難しいポーズをすることより、今の自分に必要な動きを丁寧に行うこと。
それがRadianceのレッスンで大切にしている考え方です。
50代からの体づくりは、柔軟性だけでは足りません
「ヨガを続ければ体が柔らかくなる」
そう期待される方も多いと思います。
もちろん、無理のない範囲で関節を動かし、筋肉の柔軟性を保つことは大切です。
でも、これからの体づくりで考えていただきたいのは、柔軟性だけではありません。
例えば、階段を上る時には、股関節や膝を動かすだけでなく、お尻や太ももの筋肉を使って体を持ち上げる必要があります。
片脚で立つ時には、脚の筋力に加えて、足裏で床を感じ、バランスを保つ力も必要です。
つまり、日常生活を快適に過ごすためには、動かせることと、その動きを筋肉で支えられることの両方が大切なのです。
Radianceでは、股関節を中心に大きな筋肉を使うヨガと、呼吸や体の緊張に意識を向けるリラックス系のヨガを通して、動くことと休むことの両方を大切にしています。
今日からできる、自分の体を知る小さな習慣
まずは、ご自宅で次のことを試してみてください。
椅子に座り、足裏を床につけます。
そこから、できる範囲でゆっくり立ち上がってみましょう。
その時に、少しだけ意識を向けてみてください。
「足裏のどの部分に体重がかかっているかな？」
「太ももやお尻の筋肉を感じられるかな？」
「立ち上がる時、肩や首まで力んでいないかな？」
正解を探す必要はありません。
まずは、自分がどのように体を使っているのかを感じることが大切です。
膝や腰に痛みがある場合は無理をせず、必要に応じて手すりなどを使ってください。
こうした小さな気づきが、普段の体の使い方を見直すきっかけになります。
「もう少し体が柔らかくなってから」と思っている方へ
ヨガに興味はあるけれど、なかなか最初の一歩が踏み出せない。
そんな方もいらっしゃると思います。
でも、ヨガを始めるために、あらかじめ体を柔らかくしておく必要はありません。
今の自分の体を知り、できるところから少しずつ動かしていけばいいのです。
50代からの体づくりは、誰かと比べるためのものではありません。
10年後、20年後も、自分の足で歩き、行きたい場所へ出かけ、大切な人との時間を楽しむためのもの。
その未来に向けて、今日できることから始めてみませんか？
体験レッスンキャンペーンは11月8日まで
八尾市・河内山本のヨガスタジオRadianceでは、現在、体験レッスンキャンペーンを実施しています。
「以前からヨガが気になっていた」
「体が硬いので、なかなか始められなかった」
「自分に合った運動を見つけたい」
そんな方にこそ、ぜひ一度レッスンを体験していただきたいと思っています。
一人ひとりの体を丁寧に見ながら、その日の状態に合わせて運動量や強度を調整していますので、運動が久しぶりの方もご自身のペースでご参加ください。
キャンペーンは2026年11月8日（日）まで。
お申し込みは、Radianceのホームページから受け付けています。
今の自分の体を大切にする時間を、一緒に始めてみませんか？
▼ 体験レッスン受付中 ▼
【場所】Radiance（八尾・河内山本）
八尾市山本町南1-4-9つばきビルV201号
【対象】40代以上の女性／ヨガ初心者・体の不調がある方もOK
【予約】公式LINEまたはHPから簡単予約できます⇒体験レッスンはこちら ＞
