片脚立ちが不安定になっていませんか？
radiance15～50代からのバランス力と筋力づくり。10年後も自分の足で歩くために～
こんにちは。八尾河内山本のヨガ教室ラディアンスヨガです。
11月のブログでは「体の土台は、足元から。」をテーマに、足裏・足指・足首など、普段あまり意識することのない体の働きについてお伝えしています。
今回は、皆さんに一つ質問です。
最近、片脚で立った時に、以前よりふらつくようになったと感じることはありませんか？
例えば、立ったまま靴下を履こうとした時。
ズボンを履く時に、壁や家具につかまりたくなった時。
ちょっとした段差をまたぐ時。
以前は何も考えずにできていた動作が、少し不安定に感じられることはないでしょうか。
「年齢を重ねたから仕方がない」
そう思ってしまう方もいらっしゃるかもしれません。
でも、バランスを保つ力は、筋力や体の使い方、感覚機能など、さまざまな要素が関わっています。
そして、これらは適切な運動を継続することで、維持や改善が期待できる能力でもあります。
10年後・20年後も自分の足で歩き続けるために、今の自分のバランス力に目を向けてみませんか？
片脚立ちは、日常生活の中でも行っています
「片脚立ちなんて、普段はしないから関係ない」
そう思われるかもしれません。
でも、実は私たちは歩く時にも、一瞬ずつ片脚で体を支えています。
右脚を前に出す時には、左脚が体を支えます。
左脚を前に出す時には、右脚が体を支えます。
歩行は、この繰り返しです。
また、階段の上り下りや段差をまたぐ動作でも、片脚で体重を支える場面があります。
つまり、片脚で安定して立てる能力は、特別な運動のためだけではなく、日常生活にも関わっているのです。
もちろん、片脚立ちの時間だけで歩行能力のすべてを判断できるわけではありません。
それでも、体の安定性を知る一つのきっかけになります。
片脚立ちで大切なのは、足裏だけではありません
片脚で立つ時、私たちの体ではさまざまな部分が働いています。
まず、足裏。
足裏からの感覚は、体重がどこにかかっているかを知るために役立ちます。
次に、足首。
体が前後左右にわずかに揺れる時、足首周辺の筋肉が姿勢の調整に関わります。
そして、股関節。
特に、お尻の横にある中殿筋などの筋肉は、片脚で体を支える時に骨盤を安定させる役割を担っています。
さらに、体幹の筋肉や視覚、内耳の平衡感覚なども関わっています。
つまり、片脚立ちは足元だけで行っているわけではありません。
足裏・足首・股関節・体幹が協調し、体全体でバランスを取っているのです。
だからこそ、ふらつきが気になる時には、足首だけ、あるいはお尻の筋肉だけを考えるのではなく、体全体の使い方に目を向けることが大切です。
50代からは、お尻の筋肉にも注目してみましょう
皆さんは、普段の生活でお尻の筋肉を意識することがありますか？
お尻には、大殿筋・中殿筋・小殿筋など、股関節の動きや骨盤の安定に関わる筋肉があります。
特に中殿筋は、片脚で立つ時に骨盤を支える重要な筋肉の一つです。
例えば、片脚立ちをした時に骨盤が大きく傾いたり、上半身を左右に倒してバランスを取ろうとしたりすることがあります。
その背景には、股関節周辺の筋力や運動のコントロールなどが関わっている場合があります。
ただし、ふらつきがあるからといって、必ず中殿筋が弱いと判断できるわけではありません。
大切なのは、お尻の筋肉を含め、下半身全体を使って体を支えることです。
Radianceの動くヨガで股関節を大切にしているのも、こうした日常生活に必要な筋肉の働きを意識していただきたいからです。
バランス力は、筋力だけで決まるわけではありません
筋力があれば、必ずバランスが良くなるのでしょうか。
実は、そう単純ではありません。
私たちが姿勢を保つためには、筋肉の力に加えて、自分の体の位置や動きを感じる能力も必要です。
足裏からの感覚。
目から入る情報。
内耳の平衡感覚。
筋肉や関節から伝わる感覚。
脳は、こうした情報を組み合わせながら、体のバランスを調整しています。
そのため、バランス力を維持するには、下半身の筋力づくりだけでなく、無理のない範囲で重心を移動させたり、体の位置を感じたりする練習も役立ちます。
ヨガでは、足裏の感覚を確認しながら立つことや、呼吸を意識しながら姿勢を保つことなどを通して、自分の体に注意を向ける時間をつくることができます。
ただポーズを取るのではなく、どこで体を支えているのかを感じること。
その意識を大切にしたいですね。
片脚立ちが苦手な方ほど、無理に頑張らないでください
ヨガのレッスンで片脚立ちのポーズをすると、ふらつかないように頑張りすぎてしまう方もいらっしゃいます。
足指をギュッと握りしめる。
肩をすくめる。
奥歯をかみしめる。
呼吸を止める。
そんな経験はありませんか？
もちろん、体を安定させるためには筋肉を働かせる必要があります。
でも、必要以上に力んでしまうと、かえって動きがぎこちなくなることもあります。
大切なのは、難しいポーズを長く続けることではありません。
今の自分が安定して動ける範囲を知り、少しずつ練習すること。
最初は両脚で立ちながら重心を移すだけでも構いません。
壁や椅子に手を添えて行ってもよいのです。
誰かと比べる必要はありません。
今の自分に合った方法を見つけることが、これからの体づくりにつながります。
Radianceでは、一人ひとりのバランスの取り方も見ています
同じ片脚立ちのポーズでも、体の使い方は一人ひとり違います。
足裏の外側に体重がかかりやすい方。
膝を伸ばしきって立つ方。
股関節で体を支える感覚がつかみにくい方。
上半身に力が入りやすい方。
そして、同じ方でも、その日の疲れや体調によって安定感が変わることがあります。
Radianceでは、一人ひとりの体の状態を丁寧に見ながら、その日の参加者に合わせてレッスンの強度や運動量を調整しています。
例えば、片脚で立つことが不安定な方には、壁に手を添えたり、両脚での重心移動から始めたりします。
安定して動ける方には、股関節周辺の筋肉を意識しながら、少しずつ動きの難易度を上げることもあります。
全員が同じポーズを同じ時間続ける必要はありません。
大切なのは、一人ひとりが今の自分に必要な動きを見つけることです。
そして、レッスンで気づいた体の使い方を、普段の歩行や階段の上り下りにも生かしていただきたいと考えています。
今日からできる、バランス力のセルフチェック
今回は、ご自宅でできる簡単なチェックをご紹介します。
転倒を防ぐため、必ず安定した椅子や壁、手すりの近くで行ってください。
① 両脚で立って、重心を感じる
まずは、足を腰幅程度に開いて立ちます。
足裏のどこに体重がかかっているかを感じてみましょう。
肩や首に余計な力が入っていないか、呼吸を止めていないかも確認します。
② ゆっくり左右に体重を移す
椅子や壁に手を添えたまま、右脚、左脚へと少しずつ体重を移します。
この時、足首や股関節がどのように働いているかを感じてみましょう。
無理に大きく動く必要はありません。
③ 片脚のかかとを少し持ち上げる
安定した椅子や手すりにつかまり、片方のかかとを少し持ち上げてみましょう。
慣れてきたら、片足をほんの少し床から離す方法もあります。
ただし、支えなしで行う必要はありません。
左右で安定感に違いがあるか、足指や肩に余計な力が入っていないかを観察してみてください。
④ ゆっくり両脚に戻る
最後は両脚で安定して立ち、ゆっくり呼吸を整えます。
大切なのは、何秒立てるかを競うことではありません。
自分の体がどのようにバランスを取っているのかを知ること。
それが今回の目的です。
※めまい、痛み、強いふらつきがある場合は行わず、急にバランスが悪くなった場合や転倒が増えた場合は医療機関に相談してください。
10年後も自分の足で歩くために、今日からできること
私たちは普段、歩けることを当たり前のように感じています。
でも、歩くためには、足裏で地面を感じ、足首や股関節を動かし、筋肉で体を支え、バランスを調整する必要があります。
そのどれもが、日常生活を支える大切な働きです。
50代からの体づくりで目指したいのは、難しいヨガのポーズができるようになることだけではありません。
買い物へ出かける。
旅行を楽しむ。
階段を上り下りする。
友人と散歩する。
そんな何気ない日常を、これからも自分の足で楽しめること。
20年後の体は、今の積み重ねがつくっていきます。
今の自分の体に目を向け、無理のない範囲で動く習慣をつくっていきたいですね。
本日11月8日、体験レッスンキャンペーン最終日です
八尾市・河内山本のヨガスタジオRadianceでは、体験レッスンキャンペーンを実施しています。
本日、2026年11月8日（日）がキャンペーンの最終日です。
「最近、バランス力が気になってきた」
「足腰の筋力を維持したい」
「50代から自分に合った運動を始めたい」
「以前からヨガに興味があったけれど、なかなかきっかけがなかった」
そんな方は、ぜひこの機会に一歩を踏み出してみませんか？
Radianceでは、一人ひとりの体を丁寧に見ながら、その日の状態に合わせて強度や運動量を調整しています。
体が硬い方や運動が久しぶりの方も、今のご自身に合ったところから始めていただけます。
体験レッスンキャンペーンのお申し込みは、本日11月8日まで。
詳しくは、ヨガスタジオRadiance公式ホームページをご覧ください。
10年後・20年後も、自分の足で好きな場所へ出かけられる体を目指して。
今日から、自分の体を大切にする時間を始めてみませんか？
▼ 体験レッスン受付中 ▼
【場所】Radiance（八尾・河内山本）
八尾市山本町南1-4-9つばきビルV201号
【対象】40代以上の女性／ヨガ初心者・体の不調がある方もOK
【予約】公式LINEまたはHPから簡単予約できます⇒体験レッスンはこちら ＞
