同じヨガでも、一人ひとりに合った動き方が違う理由～50代からの体づくりに大切な「自分の体を知る」ということ～

2026年10月25日 2026年10月25日

radiance15

こんにちは。八尾・河内山本のヨガスタジオRadianceです。

「ヨガを始めてみたいけれど、みんなと同じように動けるか心配」

「以前ヨガをしたことがあるけれど、ポーズが難しくて続かなかった」

「自分の体に合った運動が何なのか分からない」

そんなふうに感じたことはありませんか？

50代を迎えると、以前より体が硬くなったり、疲れが抜けにくくなったり、肩や腰に違和感を覚えたりすることもあります。

だからこそ、これからの運動習慣で大切にしていただきたいのは、誰かと同じように動くことではありません。

今の自分の体に合った動き方を知ること。

今日は、八尾市のヨガスタジオRadianceが、レッスンで大切にしていることをお伝えします。

同じ年齢でも、体の状態は一人ひとり違います

例えば、同じ50代の女性でも、日常生活はそれぞれ違います。

デスクワークで長時間座っている方。

家事や介護で立っている時間が長い方。

毎日よく歩く方。

運動する機会がほとんどない方。

これまでの生活習慣が違えば、筋力や柔軟性、関節の動き方にも違いが生まれます。

さらに、同じ人でも体の状態は毎日変わります。

よく眠れた日もあれば、疲れが残っている日もあります。

いつもより肩がこわばっている日や、股関節が動かしにくいと感じる日もあるでしょう。

それなのに、毎回同じ運動量で、全員が同じように頑張ろうとすると、今の体には負担が大きすぎることもあります。

反対に、もう少し筋肉を使った方がよい方にとっては、動きが物足りないこともあるかもしれません。

だからこそ、その日の体の状態に合わせて動くことが大切なのです。

同じポーズでも、使っている筋肉が違うことがあります

例えば、ヨガでよく行う、膝を曲げて腰を落とす椅子のポーズ。

一見すると、みんな同じような姿勢に見えるかもしれません。

でも、体の中では違うことが起こっています。

ある方は、お尻や太ももの筋肉を使いながら、安定して体を支えています。

別の方は、膝に負担を感じながら頑張っているかもしれません。

また、脚を使うポーズなのに、肩をすくめたり、奥歯をかみしめたりして、上半身まで力んでいる方もいらっしゃいます。

ポーズの形が似ていても、体の使い方が同じとは限りません。

ここで大切なのが、自分では気づきにくい体のクセを知ることです。

「もう少し股関節から動いてみましょう」

「足裏のどこに体重がかかっていますか？」

「肩の力を少し抜いてみましょう」

そんな小さな意識の違いで、使っている筋肉や体の感覚が変わることがあります。

ヨガは、ただポーズを完成させるためのものではありません。

自分の体がどのように動いているのかを知るための時間でもあるのです。

Radianceでは、一人ひとりの体を見ながらレッスンを進めています

Radianceのレッスンで大切にしていることがあります。

それは、参加される方の体の状態を丁寧に見て、その日の状態に合わせて強度や運動量を調整することです。

例えば、同じ股関節を動かすレッスンでも、参加される方の様子によって、動く範囲を小さくしたり、筋肉を使う時間を長くしたり、休息を取り入れたりします。

膝や腰に不安がある方には、無理に深いポーズを求めるのではなく、負担の少ない動き方を一緒に探していきます。

一方で、筋力をつけたい方には、今の体に合った範囲で、しっかり筋肉を使うことも大切にしています。

つまり、全員が同じように頑張るのではなく、それぞれの方が今の自分に必要な動きを見つけられるレッスンを心がけています。

これは、体が硬い方や運動が久しぶりの方だけでなく、長くヨガを続けている方にも大切なことです。

50代からは「柔らかくする」だけでなく「使える体」に

「ヨガを続けているから、以前より前屈が深くできるようになった」

それも一つの変化です。

でも、Radianceでは柔軟性だけを目標にはしていません。

例えば、股関節が大きく動いても、その動きを筋肉で支えられなければ、日常生活で十分に生かせないことがあります。

階段を上る時には、お尻や太ももの筋肉が必要です。

歩く時には、足裏で地面を捉え、股関節や膝、足首が協調して働くことが大切です。

長時間立っている時にも、体を支える筋力が必要になります。

だからこそ、50代からの体づくりでは、

伸ばすこと・動かすこと・支えること。

この3つをバランスよく考えたいのです。

Radianceの動くヨガでは、股関節を中心に大きな筋肉を使うことを大切にしています。

そしてリラックス系のヨガでは、呼吸や無意識の力みに気づき、心と体をゆるめる時間を大切にしています。

動くことも、休むことも、どちらも今の自分に必要な体づくりです。

レッスンで気づいたことを、日常生活にも

ヨガの時間だけ姿勢を意識していても、日常生活に戻ると、いつもの体の使い方に戻ってしまうことがあります。

例えば、キッチンで立っている時。

いつも片脚に体重をかけていませんか？

椅子から立ち上がる時。

膝だけで頑張っていませんか？

スマートフォンを見ている時。

肩が上がり、奥歯をかみしめていませんか？

こうした何気ない体の使い方は、自分ではなかなか気づきにくいものです。

でも、レッスンで足裏の重心や股関節の動き、肩の力みに意識を向けるようになると、日常生活でもふと気づけることがあります。

「あ、今、肩に力が入っている」

「今日は少し足裏を意識して立ってみよう」

その小さな気づきが、体の使い方を見直すきっかけになります。

Radianceが目指しているのは、レッスンの時間だけ気持ちよく動くことではありません。

自分の体を自分で感じ、気づき、少しずつ整えられるようになること。

それが、これからの10年、20年を元気に過ごすための大切な習慣になると考えています。

ヨガを始めるのに、今の体を変えておく必要はありません

「もう少し体が柔らかくなってから」

「もう少し筋力がついてから」

「もう少し時間に余裕ができてから」

そう思っているうちに、何か月も、何年も過ぎてしまうことがあります。

でも、ヨガを始めるために、先に体を整えておく必要はありません。

今の体が、スタート地点です。

大切なのは、誰かと比べることではなく、今の自分にできることから始めること。

そして、自分の体の変化に少しずつ気づいていくことです。

忙しい毎日の中で、自分の体に向き合う時間をつくることは、決してぜいたくなことではありません。

これからも家族や友人との時間を楽しみ、自分の好きな場所へ出かけるためにも、まずは自分の体を大切にしていただきたいと思います。

11月8日まで、体験レッスンキャンペーン実施中

八尾市・河内山本のヨガスタジオRadianceでは、現在、体験レッスンキャンペーンを実施しています。

「以前からヨガが気になっていた」

「自分の体に合った運動を始めたい」

「体が硬いので、ついていけるか不安」

そんな方にこそ、ぜひ一度Radianceのレッスンを体験していただきたいと思っています。

一人ひとりの体の状態を見ながら、その日の参加者に合わせて強度や運動量を調整しています。

難しいポーズができる必要はありません。

まずは、今の自分の体がどのように動くのかを知るところから始めてみませんか？

体験レッスンキャンペーンは2026年11月8日（日）まで。

お申し込みは、Radianceのホームページから受け付けています。

10年後、20年後も、自分の足で歩き、好きなことを楽しめる体を目指して。

今日の自分の体を大切にする時間を、一緒に始めましょう。

こんにちは。八尾河内山本のヨガ教室ラディアンスヨガです。

▼ 体験レッスン受付中 ▼

【場所】Radiance（八尾・河内山本）
八尾市山本町南1-4-9つばきビルV201号
【対象】40代以上の女性／ヨガ初心者・体の不調がある方もOK
【予約】公式LINEまたはHPから簡単予約できます⇒体験レッスンはこちら　＞

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