こんにちは。八尾河内山本のヨガ教室ラディアンスヨガです。

肩が凝ったら、

「肩をほぐそう。」

腰が張ったら、

「腰を伸ばそう。」

体力が落ちてきたと感じたら、

「筋トレしなきゃ。」

そんなふうに考えることはありませんか？

どれも間違いではありません。

でも40代・50代の体を見ていると、

私はいつも、

「ゆるめるだけでも、鍛えるだけでも足りない」

と感じます。

なぜなら私たちの体には、

頑張りすぎているところと、うまく使えていないところが同時にある

ことがあるからです。

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「肩が凝る＝肩が悪い」とは限りません

例えば、

一日中パソコンを使っている方。

仕事が終わる頃には、

「肩がパンパン。」

「首までしんどい。」

そんな状態になっていることがあります。

すると、

肩を揉む。

首を伸ばす。

マッサージへ行く。

ストレッチをする。

もちろん、それで楽になることもあります。

でも少し視点を広げてみましょう。

パソコンをしている時、

骨盤はどうなっていますか？

背中が丸くなっていませんか？

頭が前へ出ていませんか？

体幹で体を支えられていますか？

足は床についていますか？

つまり、

肩だけが問題なのではなく、

体を支えるために肩や首が必要以上に頑張っている

可能性もあります。

そんな場合、

肩だけをゆるめても、

また同じ体の使い方に戻れば、

同じ場所が頑張ることになります。

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腰がしんどい時も「腰だけ」を見ない

料理をしている時。

掃除をしている時。

洗濯物を干している時。

長時間立っている時。

腰が疲れてくる方もいらっしゃいます。

そんな時も、

腰だけではなく、

一度全身を見てみてください。

片脚ばかりに体重を乗せていない？

腰を反らせて立っていない？

膝を伸ばしきっていない？

股関節を使わず、腰から体を曲げていない？

お尻や脚を使えている？

体幹は？

日常生活では、

自分が動きやすい方法を無意識に選びます。

その結果、

いつも同じ場所が頑張り、

別の場所はあまり使われない、

ということもあります。

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だから「硬いところを伸ばせばいい」ではありません

「体が硬いからストレッチをしています。」

という方も多いと思います。

でも、

硬い＝悪い

ではありません。

反対に、

柔らかい＝大丈夫

でもありません。

同じ人の体の中でも、

動きにくいところと、

動きすぎるところが混在していることがあります。

大切なのは、

どこまで動くかだけではなく、

「その可動域を、自分の筋肉で支え、コントロールできているか」

ということです。

ただ伸ばして柔らかくするのではなく、

伸ばす・使う・支える。

Radianceでは、この3つを大切にしています。

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反対に「鍛えればいい」でもありません

では、

「筋力が大切なら、とにかく筋トレをすればいいの？」

というと、

それも少し違います。

例えば、

スクワットをしていても、

股関節ではなく膝ばかりで動いている。

お尻を使いたいのに、

腰を反らせて頑張っている。

お腹を使おうとして、

呼吸まで止めている。

そんな状態で繰り返していたら、

「筋肉を使っている」ことは確かでも、

本当に使いたいところを使えているとは限りません。

だから大切なのは、

ただ筋肉を使うことではなく、

「どの位置で、どの筋肉を、どう使うか」

です。

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アライメントを大切にする理由

Radianceのレッスンでは、

アライメントを大切にしています。

アライメントとは、

簡単にいうと、

動く時の骨や関節の位置関係

です。

ヨガのポーズには、

一つの絶対的な「正解の形」があるわけではありません。

人によって、

骨格も、

柔軟性も、

筋力も違います。

だからこそ、

その人にとって無理の少ない位置を探しながら、

必要な筋肉を使っていくことが大切です。

関節に負担がかかりやすい位置のまま繰り返し動くと、

特定の筋肉や関節に負担が集中することがあります。

だから、

「頑張っているからOK」

ではなく、

どう頑張っているのか

を見ていきます。

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「力を抜いて」と「筋肉を使って」は反対ではありません

ここまでの記事で、

「力を抜く」

ということを何度もお話ししてきました。

そして今回は、

「筋肉を使う」

という話をしています。

一見、

反対のことを言っているように感じませんか？

でも実は、

この二つはつながっています。

例えば、

体幹や股関節周辺など、

本来体を支えたい場所がうまく働けば、

肩や首、腰などが必要以上に頑張らなくて済むことがあります。

つまり、

必要なところは使う。
頑張りすぎているところはゆるめる。

この両方が必要なのです。

前回までお伝えしてきた、

「力を抜くためにも、支える力が必要」

という考え方にもつながります。

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40代・50代からは「筋肉を使う」ことも大切

40代・50代になると、

「体が硬くなってきた。」

という変化には気づきやすいのですが、

もう一つ意識してほしいのが、

筋肉をしっかり使う機会があるかどうか

です。

車で移動する。

エレベーターを使う。

仕事では座っている。

買い物も便利になる。

私たちの生活は、

昔より体を大きく動かさなくても生活できるようになっています。

だからこそ、

意識して体を動かす時間を持つことも大切です。

WHOも成人に、主要な筋肉を使う筋力強化活動を週2日以上行うことを推奨しています。世界保健機関

これは、

「毎日きつい筋トレをしましょう」

という意味ではありません。

自分の体力に合わせて、

脚・お尻・背中・体幹など、大きな筋肉もしっかり使う機会を作る

という視点を持ってほしいのです。

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だからRadianceには「動くヨガ」があります

Radianceの動くヨガでは、

特に、

股関節を動かすこと

を大切にしています。

股関節周辺には、

お尻。

太ももの前。

太ももの後ろ。

内もも。

など、

日常生活を支える大きな筋肉があります。

立つ。

歩く。

階段を上る。

しゃがむ。

立ち上がる。

こうした動作にも関わる場所です。

だからRadianceでは、

ただ汗をかくためではなく、

未来の自分の体を支えるために動く。

という考え方を大切にしています。

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でも、ずっと頑張るだけではありません

しっかり体を動かしたら、

今度は、

ゆるめる時間も必要です。

Radianceには、

筋膜リリースヨガやリラックス系のレッスンもあります。

そこで大切にしているのは、

単に「何もしない」ことではありません。

呼吸を感じる。

肩の力みに気づく。

左右差を感じる。

今日の体の状態を感じる。

心が落ち着いているのか、

少し焦っているのか、

それにも気づく。

つまり、

自分の心と体に向き合う時間

です。

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「今日はどちらが必要？」と自分に聞ける体へ

今日は、

体を動かした方が気持ちよさそう。

今日は、

少し疲れているからゆっくりしたい。

今日は、

股関節を動かしたい。

今日は、

呼吸を感じながら休みたい。

そんなふうに、

自分の状態を感じて選べるようになったら、

それも立派なセルフケアです。

誰かに、

「あなたは今日はこれをしてください」

と言われるだけではなく、

自分で感じて、自分で選ぶ。

そのためにも、

まず自分の状態に気づくことが必要です。

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🌿今日の気づき

今日一日の自分の体を振り返ってみましょう。

頑張りすぎていたところはどこですか？

肩？

首？

腰？

奥歯？

手？

では反対に、

あまり使っていなかったところは？

股関節？

お尻？

脚？

背中？

体幹？

「硬いところ」だけを探すのではなく、

頑張りすぎている場所と、もう少し働いてほしい場所。

両方を見る習慣をつけてみてください。

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YouTubeで運動する時にも意識してほしいこと

YouTubeを見ながら、

ストレッチや筋トレ、ヨガをしている方も多いと思います。

自宅で運動する習慣は、とても良いことです。

ただ、

画面と同じ形を作ることだけを目標にせず、

時々、

「私はどこを使っている？」

と考えてみてください。

お尻を使う運動なのに、

腰ばかり疲れていない？

体幹の運動なのに、

首まで力んでいない？

ストレッチなのに、

息を止めていない？

自分では分かりにくい部分だからこそ、

スタジオではインストラクターが体の使い方を見ながら、

「今ここを使っていますか？」

とお声がけします。

教えてもらう
↓
自分で感じる
↓
自分のクセに気づく
↓
少しずつ自分で整えられる。

Radianceが目指しているのは、

この流れです。

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八尾市・河内山本で不調改善のためのヨガを探している方へ

肩こりがあるから、

肩をほぐす。

腰が痛いから、

腰を伸ばす。

体力が落ちたから、

とにかく鍛える。

それだけではなく、

もう少し広く、

「私の体は今、どこが頑張っていて、どこを使えていないんだろう？」

と見てみませんか？

八尾市・河内山本のヨガスタジオRadianceでは、

柔らかくなることだけを目的にはしていません。

伸ばす。
使う。
支える。
そして、ゆるめる。

そのバランスを大切にしながら、

40代・50代からの体づくりを行っています。

目指しているのは、

「柔らかくなるためのヨガ」ではなく、「動ける体をつくるヨガ」。

そして、

その体を自分自身で感じ、

少しずつ自分で整えられるようになることです。

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🌿未来のあなたへのメッセージ

これから10年、20年、

自分の足で歩いていくために必要なのは、

柔軟性だけでも、

筋力だけでもありません。

動けること。

支えられること。

必要な時には力を出せること。

必要のない時には力を手放せること。

そして、

今の自分の状態に気づけること。

鍛えることと、ゆるめること。

どちらか一方ではなく、

両方を大切にしていきましょう。

20年前の過ごし方が、

今の自分につながっている。

そして、

今日の過ごし方が、20年後の自分につながっています。

今日も頑張ってくれた自分の体へ、

最後に、

「今日もありがとう。」

と伝えてあげてください。

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次回予告｜第10話

50代からこそ、大きな筋肉を動かそう

～これからも自分の足で歩くための「筋肉の貯筋」～

次回からは、もう少し筋肉について掘り下げます。

なぜ40代・50代から筋肉を使うことが大切なのか。

なぜ小さな部分だけではなく、脚・お尻・背中などの大きな筋肉を動かしたいのか

▼ 体験レッスン受付中 ▼

【場所】Radiance（八尾・河内山本）
八尾市山本町南1-4-9つばきビルV201号
【対象】40代以上の女性／ヨガ初心者・体の不調がある方もOK
【予約】公式LINEまたはHPから簡単予約できます⇒体験レッスンはこちら　＞