呼吸が変わると、心も変わります～忙しい40代・50代こそ、自分の呼吸に気づいてみませんか？～
radiance15こんにちは。八尾河内山本のヨガ教室ラディアンスヨガです。
突然ですが、
今、自分がどんな呼吸をしているか分かりますか？
深いですか？
浅いですか？
胸だけで呼吸していますか？
それとも、お腹や背中までゆっくり動いていますか？
普段、私たちは呼吸を意識することなく生活しています。
それもそのはず。
呼吸は「よし、呼吸しよう」と考えなくても、体が自動的に続けてくれているからです。
でも私は、レッスンをしていて感じることがあります。
呼吸には、その日の体や心の状態がとてもよく表れるということです。
忙しい時の自分の呼吸、知っていますか？
仕事に追われている時。
家事を急いでいる時。
子どものことで心配している時。
親の介護で気持ちに余裕がない時。
そんな時に自分の呼吸を観察してみると、
「こんなに浅かったんだ。」
と驚くことがあります。
反対に、お風呂に入ってホッとした時、
「はぁ～」
と自然に長い息が出ることがありますよね。
心と呼吸は、それくらい密接につながっています。
だから、
呼吸に気づくことは、今の自分に気づくこと。
私はそう考えています。
「深く呼吸してください」と言われても、できないことがあります
ヨガではよく、
「深呼吸しましょう」
と言われます。
でも、実際にやってみると、
「深く吸えない」
「胸が広がらない」
「息を吐く方が難しい」
という方もいらっしゃいます。
ここで大切なのは、
できないからダメなのではない
ということです。
「今日は呼吸が浅いんだ。」
まずは、それに気づく。
それで十分です。
Radianceでは、
「もっと吸ってください」
「もっと深く呼吸してください」
と無理に呼吸を変えることより、
今の自分の呼吸を感じてもらうことを大切にしています。
🌿レッスンで大切にしている「気づき」
Radianceのレッスンでは、呼吸だけでなく、
「今、肩に力が入っていませんか？」
「左右で動きやすさは違いませんか？」
「この筋肉は硬く感じますか？」
「さっきより動きやすくなっていませんか？」
といった問いかけをします。
それは、私が答えを教えたいからではありません。
自分自身で気づいてほしいからです。
例えば、
「肩の力を抜いてください」
と言われれば、その瞬間は抜けるかもしれません。
でも日常生活に戻ったら、また力が入ります。
一方で、
「私、疲れてくると肩に力が入るんだ。」
と自分で気づけるようになれば、
家でも、職場でも、
「あ、また肩に力が入っている。」
と自分で気づいて、力を抜くことができます。
私は、こちらの方がずっと大切だと思っています。
ヨガとは、自分とつながるツール
私はレッスンで、
「ヨガとは、自分とつながるツールです。」
とお話ししています。
先生から正解を教えてもらうだけではなく、
自分の体を感じる。
自分の呼吸を感じる。
自分の心の変化を感じる。
そして、
自分自身で気づけるようになる。
それがRadianceで大切にしているヨガです。
呼吸は、その入口としてとても分かりやすいものです。
道具もいりません。
場所も選びません。
今、この瞬間から自分とつながることができます。
体の力みに気づくきっかけにもなります
呼吸を観察していると、
もう一つ面白いことに気づきます。
息を吸った時に、
肩がグッと上がっていませんか？
息を吐いているのに、
お腹やお尻に力が入り続けていませんか？
眉間に力が入っていませんか？
奥歯を噛み締めていませんか？
私たちは思っている以上に、無意識に体を力ませています。
そして本人は、その力みに気づいていないことが多いのです。
これについては、今後のブログでもさらに詳しくお話ししていきたいと思っています。
🌿今日の気づき
体の気づき
今、呼吸をした時に肩が上下していませんか？
息を吐いた時、少し体の力が抜ける感覚はありますか？
心の気づき
忙しい時ほど、呼吸を忘れるように過ごしていませんか？
今の心は、急いでいますか？
それとも穏やかですか？
考え方の気づき
「呼吸を上手にしなければ」と思わなくても大丈夫です。
まず、
「今、私はこんな呼吸をしているんだ。」
と気づくところから始めてみましょう。
🌿Radianceからのワンポイント
今、その場で30秒だけやってみてください。
背筋を無理に伸ばさず、楽に座ります。
そして呼吸を変えようとせず、
3回、自分の呼吸を観察してみてください。
吸う息と吐く息、どちらが長いでしょう？
肩は動いていますか？
お腹は動いていますか？
息を吐いた時、どこかの力が抜けますか？
正解はありません。
感じたことが、今日のあなたの答えです。
自分で気づけると、自分で整えられる
整体やマッサージなど、人に体を整えてもらう時間も大切です。
でも、毎日の自分の体と一番長く一緒にいるのは、自分自身です。
だからRadianceでは、
自分の体の変化に自分で気づき、自分で整えられる力
を育てていただきたいと思っています。
呼吸が浅い。
肩に力が入っている。
今日は股関節が硬い。
昨日より体が軽い。
そんな小さな変化に自分で気づけるようになる。
それが、将来の体を守ることにもつながっていきます。
体験レッスンのご案内
八尾市・河内山本のヨガスタジオRadianceでは、40代・50代女性を中心に、姿勢改善や柔軟性向上だけでなく、自分の体に気づくことを大切にした少人数制ヨガレッスンを行っています。
体が硬くても大丈夫です。
ヨガが初めてでも大丈夫です。
むしろ、
「自分の体のことがよく分からない。」
という方にこそ、体験していただきたいと思っています。
ポーズを覚えることからではなく、
自分を知ることから始めてみませんか？
🌿未来のあなたへのメッセージ
呼吸は、毎日何度も繰り返しています。
でも、その呼吸に意識を向ける時間は、ほんのわずかです。
人生も同じなのかもしれません。
毎日忙しく過ごしていると、
自分が疲れていることにも、
頑張り過ぎていることにも、
自分が本当は何を感じているのかにも、
気づかないまま時間が過ぎていきます。
だからこそ、
ヨガの時間だけでも自分に戻ってほしい。
ヨガとは、自分とつながるツール。
体の変化に気づく。
心の変化に気づく。
考え方の変化に気づく。
その小さな気づきの積み重ねが、これからの人生を変えていきます。
20年前の過ごし方が今の自分。
今日の過ごし方が20年後の自分。
そして、
気づいた瞬間から、人は変われる。
まずは今日、自分の呼吸に気づくところから始めてみてください。
次回予告
第8話「瞑想は『何も考えない時間』ではありません」
「瞑想をしても、いろいろ考えてしまいます。」
それで大丈夫です。
次回は、瞑想を「頭を空っぽにする練習」ではなく、自分の心の動きに気づき、自分とつながる時間として考えてみたいと思います。
▼ 体験レッスン受付中 ▼
【場所】Radiance（八尾・河内山本）
八尾市山本町南1-4-9つばきビルV201号
【対象】40代以上の女性／ヨガ初心者・体の不調がある方もOK
【予約】公式LINEまたはHPから簡単予約できます⇒体験レッスンはこちら ＞
