足の指、しっかり使えていますか？
radiance15～50代からの歩く力とバランスを支える、足指の大切な役割～
こんにちは。八尾河内山本のヨガ教室ラディアンスヨガです。
11月のブログでは「体の土台は、足元から。」をテーマに、これからも自分の足で元気に歩き続けるための体づくりについてお伝えしています。
前回は、足裏のどこに体重をかけて立っているのか、足裏の重心と姿勢の関係についてお話ししました。
今回は、その足裏のさらに先にある「足の指」に注目してみたいと思います。
皆さんは、普段の生活で足の指を意識することがありますか？
例えば、歩いている時。
階段を上る時。
椅子から立ち上がる時。
足の指がどのように動いているか、考えることはあまりないかもしれません。
でも、足指は小さな部分でありながら、私たちが立ち、歩き、バランスを保つ時に大切な役割を担っています。
10年後・20年後も自分の足で歩くために、足指の働きにも目を向けてみませんか？
最近、何もないところでつまずくことはありませんか？
「以前より、ちょっとした段差が気になる」
「歩いている時に、つま先が引っかかることがある」
「片脚で立つと、以前よりふらつく気がする」
50代以降になると、そんな変化を感じる方もいらっしゃいます。
もちろん、つまずきやふらつきにはさまざまな原因があります。
脚の筋力、足首の動き、視力、バランス能力、靴の状態など、複数の要素が関わっています。
そのため、足指を鍛えればすべて解決するわけではありません。
ただ、足指も立つ・歩くといった動作を支える大切な部分の一つです。
普段あまり意識していない足指に目を向けることは、自分の体の使い方を知るきっかけになります。
足指は、歩く時にどんな働きをしているのでしょうか？
歩く動作を少し思い浮かべてみてください。
片方の足が地面につき、体重がその足へ移動し、やがてかかとが持ち上がって、反対側の脚が前へ出ます。
この時、足裏や足首、足指の関節は、体重の移動に合わせて働いています。
特に、かかとが上がって足が地面から離れる時には、足指の付け根の関節が反る方向へ動き、足部が体を支えたり、力を伝えたりすることに関わっています。
また、足には小さな筋肉がいくつもあり、足のアーチを支えたり、姿勢の微調整を助けたりしています。
つまり、歩く時に必要なのは、単に足指を強く曲げる力だけではありません。
足指が必要な方向へ動き、足裏や足首、脚の筋肉と協調して働くこと。
これが大切なのです。
足の指、自由に動かせますか？
ここで、ご自身の足指を少し観察してみましょう。
椅子に座り、裸足になって足裏を床につけます。
その状態で、足の指をゆっくり持ち上げてみてください。
親指だけを持ち上げることはできますか？
反対に、親指を床につけたまま、ほかの4本の指を持ち上げることはできますか？
最初は思うように動かないかもしれません。
でも、できないからといって、すぐに筋力が弱いと判断する必要はありません。
足指を個別に動かすことには、筋力だけでなく、運動をコントロールする能力や慣れも関わっています。
まずは、自分の足指がどのように動くのかを観察してみましょう。
「動かそうとしているのに、思ったように動かない」
そんな気づきも、自分の体を知る大切な一歩です。
足指を使うことと、強く握りしめることは違います
足指を使いましょうと言われると、床をギュッとつかむように指を曲げる方もいらっしゃいます。
もちろん、足指を曲げる筋肉も必要です。
でも、立っている間ずっと指を強く握りしめていればよいわけではありません。
足指に余計な力が入り続けると、かえって足の動きがぎこちなくなる場合もあります。
大切なのは、必要な時に力を使い、必要のない時には力を抜けること。
これは、10月のブログでお伝えしてきた「無意識の力み」ともつながっています。
肩や奥歯だけでなく、足指にも知らないうちに力が入っていることがあります。
次回のブログでは、この「足指を握りしめるクセ」について、もう少し詳しくお話しします。
足指だけでなく、股関節や下半身の筋肉も大切です
足指が動くことは大切ですが、それだけで安定した歩行ができるわけではありません。
歩く時には、足首や膝、股関節が連動し、お尻や太もも、ふくらはぎなどの筋肉が働いています。
例えば、片脚で体を支える時には、お尻の横にある筋肉などが骨盤の安定に関わります。
地面を蹴り出す場面では、ふくらはぎの筋肉や足部の働きも重要です。
つまり、足指の働きを考えることは、足指だけを鍛えることではなく、足元から下半身全体のつながりを見直すことでもあります。
Radianceの動くヨガでは、股関節を中心に、お尻や太ももなどの大きな筋肉を使うことを大切にしています。
そこに足裏や足指の感覚も加えることで、体をどのように支えているのかを、より丁寧に感じられるようになります。
Radianceでは、足指の使い方も一人ひとり違うと考えています
同じ立位のポーズでも、足元の使い方には違いがあります。
足指を強く握りしめている方。
足裏の外側に体重がかかりやすい方。
親指の付け根が床から浮きやすい方。
膝や股関節の動きに合わせて、足元の重心が大きく変わる方。
こうした特徴は、見た目のポーズだけでは分かりにくいこともあります。
Radianceでは、一人ひとりの体の状態を丁寧に見ながら、その日の参加者に合わせて強度や運動量を調整しています。
例えば、足元が安定しにくい方には、まず両脚で立ちながら足裏の感覚を確認していただくことがあります。
一方、安定して動ける方には、無理のない範囲で片脚に体重を移す動きなどを取り入れ、バランスや下半身の筋肉を意識していただくこともあります。
全員が同じポーズを同じ深さで行うことが目的ではありません。
自分の体が今どのように動いているのかを知り、自分に合った動き方を見つけること。
それがRadianceの大切にしているレッスンです。
今日からできる、足指の簡単セルフケア
今回は、椅子に座ってできる足指の運動をご紹介します。
① 足指を開いてみる
椅子に座り、足裏を床につけます。
足指をゆっくり広げるように意識してみましょう。
大きく開かなくても構いません。
5秒ほど意識したら、力を抜きます。
これを3〜5回程度繰り返してみてください。
② 足指を持ち上げる
かかとと足の前側を床につけたまま、足指をゆっくり持ち上げます。
足指の付け根から動かすことを意識してみましょう。
無理に反らせる必要はありません。
ゆっくり下ろす動きも丁寧に行います。
③ 足指を床に戻して、力を抜く
最後に足指を自然に床へ戻します。
ギュッと握りしめず、足裏全体が床に触れている感覚を確認してみてください。
呼吸を止めず、肩の力も抜いて行いましょう。
足指に痛みやしびれがある場合は無理をせず、症状が続く場合は医療機関へ相談してください。
50代からの体づくりは、小さな気づきの積み重ね
「足の指なんて、今まで気にしたことがなかった」
そう感じる方もいらっしゃると思います。
でも、私たちの体は、普段意識していない部分も含めて、さまざまな筋肉や関節が協調しながら働いています。
足指も、その大切な一部分です。
10年後・20年後も自分の足で歩き続けるためには、下半身の筋力を維持することに加え、足元の感覚やバランスにも目を向けていきたいですね。
難しい運動をすることだけが、体づくりではありません。
今日、自分の足指がどのように動くのかを感じてみる。
明日、歩いている時に足裏の感覚に気づいてみる。
そんな小さな習慣も、自分の体を大切にする時間になります。
20年後の体は、今日の積み重ねから。
今月も、自分の体を知ることから始めていきましょう。
11月8日まで、体験レッスンキャンペーン実施中
八尾市・河内山本のヨガスタジオRadianceでは、現在、体験レッスンキャンペーンを実施しています。
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「足腰の筋力を維持したい」
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そんな方にこそ、ぜひ一度レッスンを体験していただきたいと思っています。
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