筋肉は、体を動かすだけのものではありません～40代・50代から知っておきたい「マイオカイン」の話～
radiance15こんにちは。八尾河内山本のヨガ教室ラディアンスヨガです。
「筋肉は何のために必要ですか？」
と聞かれたら、
どんなことを思い浮かべますか？
歩くため。
立つため。
階段を上るため。
重いものを持つため。
姿勢を支えるため。
もちろん、全部正解です。
前回までの記事でも、
これから10年、20年と自分の足で歩くために、
脚やお尻などの大きな筋肉を使うこと
をお話ししてきました。
でも実は、
筋肉についてもう一つ知ってほしいことがあります。
筋肉は、
ただ体を動かすだけのものではありません。
最近では、
筋肉はさまざまな物質を分泌し、体のほかの組織や臓器とも情報をやり取りする器官
として研究されています。PubMed Central (PMC)
その中で注目されているのが、
「マイオカイン」
です。
マイオカインって何？
少し難しそうな名前ですよね。
できるだけ簡単に説明します。
私たちが体を動かして筋肉が収縮すると、
筋肉からさまざまな生理活性物質が作られたり、分泌されたりします。
こうした筋肉由来のシグナル物質の一群が、
マイオカイン
と呼ばれています。
マイオカインは筋肉そのものに作用するものだけでなく、血流などを介して離れた組織に働きかけるものも研究されています。PubMed Central (PMC)
つまり筋肉は、
ただ、
縮む。
伸びる。
力を出す。
だけではなく、
体の中で情報を発信する場所でもある
ということです。
私はこれを初めて知った時、
「筋肉ってすごいな」
と思いました。
「筋肉を動かす」意味が少し変わってきませんか？
前回の記事では、
筋肉の貯筋についてお話ししました。
筋肉を使うことは、
立つ。
歩く。
階段を上る。
旅行へ行く。
そんな未来の生活を支えるために大切です。
でも、
筋肉を動かすことには、
それだけではない可能性が研究されています。
現在、マイオカインについては、
糖や脂質の代謝、骨、脂肪組織、炎症反応、脳などとの関わり
が幅広く研究されています。PubMed
ここで大切なのは、
「運動すればマイオカインが出るから病気にならない」
という話ではないことです。
体の仕組みはそんなに単純ではありません。
でも、
筋肉を使うことは、単に筋力を維持する以上の意味を持っている可能性がある。
これは40代・50代からぜひ知っておいてほしいことだと思います。
「認知症が心配」という声を聞くことがあります
50代くらいになると、
ご自身の将来だけでなく、
親世代の健康について考える機会も増えてきます。
その中で、
「認知症が心配です。」
というお話を聞くこともあります。
では、
運動をすれば認知症を防げるのでしょうか？
ここは慎重に考える必要があります。
「この運動をすれば認知症にならない」というものではありません。
一方で、身体活動と脳の健康との関係は研究されており、マイオカインについても脳との情報伝達や認知機能との関連が研究されています。ただし、個々のマイオカインの作用や、人での臨床的な意味については、まだ研究途中の部分もあります。PubMed Central (PMC)
だから、
「マイオカインを出すために運動しなきゃ！」
と新しい義務にする必要はありません。
それよりも、
体を動かす習慣そのものを大切にする。
私はその考え方の方がいいと思っています。
筋肉は「見た目」のためだけではありません
筋肉というと、
「痩せたい。」
「体を引き締めたい。」
「お腹を細くしたい。」
そんなイメージを持つ方も多いと思います。
もちろん、
それが運動を始めるきっかけでも構いません。
でも40代・50代からは、
もう少し違う視点も持ってみてください。
筋肉は、
これからの人生を支える大切な体の一部です。
歩くため。
転びにくい体を作るため。
姿勢を支えるため。
血糖や代謝などに関わる体の仕組みのため。
そして、
全身とさまざまな情報をやり取りするため。
筋肉は、
思っている以上に多くの仕事をしています。
だから「大きな筋肉を動かす」
ここで、
前々回からのお話がつながります。
Radianceでは、
動くヨガの中で、
股関節を中心に大きな筋肉を動かすこと
を大切にしています。
お尻。
太ももの前。
太ももの後ろ。
内もも。
体幹。
こうした筋肉を、
自分の体重を使いながら動かしていきます。
厚生労働省も成人・高齢者に筋力トレーニングを週2～3日行うことを推奨しており、自分の体重を利用する運動も筋力トレーニングに含まれます。筋トレは筋力や身体機能、骨密度などの改善とも関連しています。厚生労働省
だからといって、
「大きな筋肉を動かせばマイオカインがたくさん出るから、Radianceのヨガが一番いい」
という話ではありません。
ウォーキング。
筋力トレーニング。
水泳。
ヨガ。
自転車。
さまざまな方法があります。
大切なのは、
自分に合った方法で、継続して体を動かすこと。
Radianceでは、その方法の一つとしてヨガをお伝えしています。
ヨガだからできることもあります
では、
なぜ私はヨガをおすすめするのでしょう？
筋肉を使うだけなら、
筋トレでもできます。
有酸素運動なら、
ウォーキングでもできます。
でもヨガには、
体を動かしながら、
自分の体を感じる
という特徴があります。
「今日は右の股関節が動きにくいな。」
「肩に力が入っているな。」
「このポーズではお尻が使えている。」
「呼吸を止めている。」
そんなことに気づきながら動きます。
だからRadianceでは、
単に運動量を増やすだけではなく、
自分の体を知りながら動く
ことを大切にしています。
筋肉を使う。でも、力まない
ここまでのシリーズでお伝えしてきたことも、
全部つながっています。
第1話では、
「力を抜けない自分に気づくこと」。
肩。
奥歯。
呼吸。
姿勢。
骨盤。
そして、
使う筋肉とゆるめる筋肉。
ここで、
「筋肉が健康に大切なら、ずっと力を入れておけばいいの？」
とはなりません。
必要な時に、
必要な筋肉を使う。
そして、
必要のない時には、
力を手放す。
使えることと、ゆるめられること。
両方が大切です。
40代・50代から「動かない時間」にも気づいてみる
「私は仕事も家事もしているから、結構動いています。」
そう感じる方もいると思います。
でも一度、
一日の中の
「座っている時間」
も振り返ってみてください。
パソコン。
車。
テレビ。
スマートフォン。
食事。
気づけば長い時間座っていることがあります。
厚生労働省のガイドでも、成人は座りっぱなしの時間が長くなりすぎないようにし、少しでも身体を動かすことが勧められています。健康日本21アクション支援システム
だから、
「運動の時間を1時間取れないから何もしない」
ではなく、
まず立つ。
少し歩く。
階段を使う。
股関節を動かす。
そんな小さな行動も大切です。
🌿今日からできる「筋肉を動かす生活」
今日一日の中で、
一つだけやってみませんか？
椅子から立つ時、
手だけに頼らず、
脚やお尻を感じて立ってみる。
エレベーターではなく、
無理のない範囲で階段を使う。
買い物へ行ったら、
少し歩幅を意識して歩く。
料理の合間に、
股関節を軽く動かす。
テレビを見ながら、
一度立って体を動かす。
特別なトレーニングではなくても、
筋肉を使う機会を生活の中から減らさないこと。
まずはそこから始めてみてください。
🌿「運動しなきゃ」ではなく「今日、体を使おう」
私は、
「将来病気になるから運動しなさい。」
という伝え方はしたくありません。
病気にならないためだけに、
これからの人生があるわけではないからです。
旅行へ行きたい。
友人と出かけたい。
家族と食事へ行きたい。
好きなことを続けたい。
新しいことにも挑戦したい。
そのために、
動ける体を持っていたい。
だから、
今日少し筋肉を使う。
その方が、
ずっと前向きではないでしょうか。
八尾市・河内山本で40代・50代から始めるヨガ
八尾市・河内山本のヨガスタジオRadianceでは、
「体が硬い。」
「運動不足が気になる。」
「肩こりや腰痛が気になる。」
「筋力が落ちてきた気がする。」
そんな40代・50代女性にも、
自分の体を知りながら動いていただいています。
ただ柔らかくするのではなく、
伸ばす・使う・支える。
股関節を動かし、
大きな筋肉を使い、
自分の体を自分でコントロールする。
そして、
必要のない力には気づいて手放す。
Radianceが目指しているのは、
「柔らかくなるためのヨガ」ではなく、「動ける体をつくるヨガ」。
その先にあるのは、
ヨガの上達だけではありません。
これからの人生を、
自分の体で楽しむことです。
🌿未来のあなたへのメッセージ
筋肉は、
あなたを歩かせてくれる。
立たせてくれる。
階段を上らせてくれる。
そして今では、
それだけではなく、
体のさまざまな場所と情報をやり取りする器官
としても研究されています。PubMed Central (PMC)
だから、
筋肉を大切にすることは、
見た目のためだけではありません。
これから10年、20年と、
自分の体で人生を楽しむためです。
難しいことから始めなくて大丈夫。
今日、
少し歩く。
階段を使う。
股関節を動かす。
そして、
週に何度かはしっかり筋肉を使う。
その積み重ねが、
未来の自分につながっていきます。
20年前の過ごし方が、今の自分。
そして、
今日の過ごし方が、20年後の自分。
未来への不安を、
今日できることに変えていきましょう。
そして今日も頑張ってくれたご自身へ、
「今日もありがとう。」
と伝えてあげてください。
次回予告｜第13話
50代の運動習慣が、10年後・20年後の健康につながる
～「今は元気だから大丈夫」な今こそ、始めたい理由～
次回は今回のマイオカインだけに焦点を当てず、
筋肉・サルコペニア・骨・転倒・代謝・認知機能など、「運動すること」と将来の健康の関係をもう少し広く取り上げます。
▼ 体験レッスン受付中 ▼
【場所】Radiance（八尾・河内山本）
八尾市山本町南1-4-9つばきビルV201号
【対象】40代以上の女性／ヨガ初心者・体の不調がある方もOK
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