こんにちは。八尾河内山本のヨガ教室ラディアンスヨガです。

レッスン中、私はよく、

「肩の力を抜いてみましょう。」

とお声をかけます。

すると、

「えっ、私、力入っていましたか？」

と言われることがあります。

本人は力を入れているつもりはありません。

でも肩が上がっていたり、

手を強く握っていたり、

奥歯を噛み締めていたり、

お腹やお尻までギュッと固めていたり。

実は私たちは、

自分でも気づかないうちに、体のいろいろなところに力を入れて生活しています。

今この記事を読んでいるあなたはどうでしょう？

一度、肩を感じてみてください。

上がっていませんか？

奥歯は？

手の指は？

お腹は？

そして呼吸は？

まずは直そうとせず、

「今の私はどうなっている？」

と感じてみてください。

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なぜ「力んでいること」に気づかないのでしょう？

仕事でパソコンに集中している時。

スマートフォンを見ている時。

車を運転している時。

料理をしている時。

何かを急いでいる時。

私たちは無意識に体を緊張させることがあります。

問題なのは、

それが長く続くと、その状態が自分にとっての「普通」になってしまうことです。

肩が少し上がっている。

首に力が入っている。

呼吸が浅くなっている。

それでも毎日生活できるので、

本人は「力んでいる」と感じなくなります。

だからレッスンで、

「今、肩に力が入っていますよ。」

とお伝えした時に、

初めて、

「あ、本当だ。」

と気づくのです。

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「力を抜いてください」だけでは変わらない

ここが、私がレッスンでとても大切にしているところです。

インストラクターから、

「肩の力を抜いてください。」

と言われれば、その瞬間は肩を下げられるかもしれません。

でも家に帰って、

またパソコンを使ったら？

料理をしたら？

スマートフォンを見たら？

また元の状態に戻るかもしれません。

だからRadianceでは、

単に、

「力を抜いてください」

で終わらせたくありません。

「今、肩はどうなっていますか？」

「呼吸できていますか？」

「手まで頑張っていませんか？」

と問いかけます。

そして自分自身で、

「あ、私、今力んでいる。」

と気づいてもらう。

その経験を繰り返すことで、

日常生活の中でも、

「あ、また肩が上がっている。」

と自分で気づけるようになってほしいのです。

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でも「力を抜く＝筋肉を使わない」ではありません

ここで誤解してほしくないことがあります。

ヨガでは、

「リラックスしましょう。」

「余計な力を抜きましょう。」

と言いますが、

すべての筋肉の力を抜けばいいわけではありません。

体を支えるためには、

使わなければならない筋肉があります。

例えば立っている時にも、

脚やお尻、体幹など、さまざまな筋肉が働いています。

ヨガのポーズでも同じです。

大切なのは、

必要なところは使う。
必要のないところは力まない。

ということ。

私はこれを、

「頑張ること」と「力むこと」は違う

と考えています。

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柔らかい人にも「力み」はあります

「私は体が柔らかいから大丈夫。」

と思っている方にも、ぜひ知っていただきたいことがあります。

体が柔らかいからといって、

すべての筋肉が同じように柔らかいわけではありません。

ある部分はとてもよく動く。

でも別の部分は強張っている。

そんなこともあります。

また、柔らかくて大きく動けるからこそ、

筋肉で支えず、関節の動く範囲に頼ってポーズを取ってしまう

こともあります。

だからRadianceでは、

柔軟性を高めることだけを目的にはしていません。

伸ばす。
使う。
支える。

このバランスを大切にしています。

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筋肉を使う時こそ「アライメント」が大切です

では、

「必要な筋肉を使えばいいんですね。」

と思うかもしれません。

でも、ここでもう一つ大切なのが、

アライメントです。

骨や関節の位置関係を意識せずに、

「もっと頑張ろう。」

「もっと筋肉を使おう。」

と力を入れてしまうと、

本来使いたい場所とは違うところが頑張ってしまうことがあります。

例えば脚を使うポーズでも、

足・膝・股関節の位置関係によって、体への負担のかかり方は変わります。

だから、

筋肉を使うことと、アライメントを意識することはセットです。

「どこを使うか」だけでなく、

「どんな位置で使っているか」

も大切なのです。

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自分一人では気づきにくい理由

自分の体なのだから、

自分で分かりそうですよね。

でも実際には、

自分の後ろ姿は見えません。

ポーズをしている時の膝や骨盤の位置も、角度によっては確認できません。

そして何より、

長年繰り返してきた体の使い方は、

自分にとって「普通」です。

だからこそ、

第三者の目が必要になることがあります。

インストラクターが、

「今、右側に体重が多く乗っていますよ。」

「肩まで一緒に頑張っていますよ。」

「もう少し足の位置を変えてみましょう。」

と伝える。

すると初めて、

「これが力んでいる状態なんだ。」

「この位置だと楽に動ける。」

と、自分の体で感じることができます。

Radianceでインストラクターが必要だと考えている理由は、

正解のポーズを作るためだけではありません。

自分では見つけられなかった体のクセに、

自分自身で気づけるようになるためです。

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🌿レッスンでこんな気づきがあります

レッスン中、

「そこはそんなに力を入れなくても大丈夫ですよ。」

とお伝えすると、

ふっと体がゆるむ方がいらっしゃいます。

そして、

「私、こんなに力を入れていたんですね。」

と驚かれます。

この瞬間こそ、とても大切です。

それまで、

力んでいることに気づいていなかったからです。

気づかなければ、変えることはできません。

でも一度、

「これが力んでいる状態なんだ。」

と体で分かれば、

次から自分で気づける可能性が生まれます。

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体の力みは、心の状態に気づくきっかけにもなります

肩に力が入っていることに気づいた時、

少しだけ自分に問いかけてみてください。

「今日は何か緊張していた？」

「ずっと急いでいなかった？」

「何か心配している？」

「頑張り過ぎていなかった？」

必ずしも体の力みが心の問題から起こっているわけではありません。

でも、

体を観察することが、自分の今の状態を振り返るきっかけになることがあります。

体に気づく。

そこから、

心にも気づく。

これも、

ヨガが「自分とつながるツール」である理由の一つ

だと思っています。

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🌿今日の気づき

体の気づき

今、肩を耳の方向へ思い切り持ち上げてみてください。

数秒そのままにして、

ストンと下ろします。

どうでしょう？

最初の肩の位置と、

今の肩の位置に違いを感じますか？

「力を抜く」と言われるだけでは分からなくても、

一度力を入れてから手放すと、

違いを感じやすくなることがあります。

心の気づき

今日は、

「早くしなければ。」

「ちゃんとしなければ。」

「もっと頑張らなければ。」

と思った瞬間はありませんでしたか？

そんな時、

体にも力が入っていなかったか思い出してみてください。

考え方の気づき

頑張ることは悪いことではありません。

でも、

頑張ることと、ずっと力み続けることは違います。

必要な時には力を使い、

必要のない時には手放す。

体も心も、

そんな切り替えができるといいですね。

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🌿Radianceからのワンポイント

今日一日、

「肩チェック」

をしてみてください。

信号待ち。

料理中。

スマートフォンを見ている時。

パソコンを使っている時。

お風呂に入った時。

ふとした瞬間に、

「今、肩はどう？」

と自分に聞きます。

力が入っていたら、

「ダメだ。」

と思わなくて大丈夫です。

ただ、

「あ、入っていた。」

と気づくだけ。

それが今日の練習です。

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Radianceが大切にしていること

八尾市・河内山本のヨガスタジオRadianceでは、

ただ柔軟性を高めることだけを目的にしていません。

姿勢改善や運動不足解消、筋力維持を考えながら、

必要な筋肉は使い、必要のない力は手放すこと。

そして、

そのためのアライメントを知ること。

さらに、

インストラクターに言われなければ分からなかったことを、

少しずつ自分でも感じられるようになること。

自分で感じ、
自分で気づき、
自分で整える。

その力を育てることを大切にしています。

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体験レッスンのご案内

「ヨガをすると、なぜか肩が疲れる。」

「力を抜いてと言われても、よく分からない。」

「YouTubeを見ながらやっているけれど、合っているのか分からない。」

そんな方は、一度インストラクターと一緒にご自身の体を見てみませんか？

八尾・河内山本のヨガ教室Radianceでは、少人数だからこそ、一人ひとりの体の使い方やアライメントを確認しながらレッスンを行っています。

目指すのは、

インストラクターがいないと何もできない体ではありません。

最初は教えてもらい、

自分で感じ、

やがて自分自身で、

「あ、今力んでいる。」

「今日はここが動きにくい。」

と気づけるようになる。

そんな体との付き合い方を一緒に身につけていきましょう。

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🌿未来のあなたへのメッセージ

私たちは毎日、

たくさんのことを頑張っています。

仕事。

家事。

家族のこと。

そして自分でも気づかないところで、

体までずっと頑張っているかもしれません。

だからレッスンの最後に私は、

「普段頑張っているご自身にお礼を言って、レッスンを終わります。」

とお声をかけています。

もっと頑張って。

もっと柔らかくなって。

もっとできるようになって。

ではなく、

今日も一日支えてくれた体に、

「今日もありがとう。」

と伝える時間です。

体の力みに気づくことも、

自分を責めるためではありません。

「私、こんなに頑張っていたんだ。」

と自分を知るためです。

気づけば、

必要のない力を少し手放すことができます。

そして必要なところでは、

自分の筋肉をしっかり使う。

20年後も、

自分の足で歩き、

自分のやりたいことを楽しめる体へ。

まずは今日、

あなたの肩が頑張り過ぎていないか、感じてみてください。

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次回予告

第3話

肩こりがあるのに、肩が凝っていることに気づいていない？

～「いつものこと」になった体の強張りを見逃さないために～

長年肩こりが続いていると、

「肩が凝っている状態」が自分にとっての普通になってしまうことがあります。

次回は、慢性的な強張りに気づかなくなる体についてお話しします。

▼ 体験レッスン受付中 ▼

【場所】Radiance（八尾・河内山本）
八尾市山本町南1-4-9つばきビルV201号
【対象】40代以上の女性／ヨガ初心者・体の不調がある方もOK
【予約】公式LINEまたはHPから簡単予約できます⇒体験レッスンはこちら　＞