体が変わると「私もまだ変われる」と思えるようになる～小さな「できた」が、50代からの自信につながる～
radiance15こんにちは。八尾河内山本のヨガ教室ラディアンスヨガです。
「もう50代だから。」
「今さら体なんて変わらない。」
「若い頃とは違うから仕方ない。」
そんなふうに、自分の体の変化を諦めていませんか？
でもレッスンをしていると、
「前より動きやすくなりました。」
「できなかった動きができるようになりました。」
「最近、肩が楽なんです。」
そんな言葉をいただくことがあります。
その時、私が嬉しいのは、
体が変わったことだけではありません。
その方の表情や言葉が、
「私の体、まだ変われるんですね。」
と変わっていくことです。
体の小さな変化は、
時に心の中の大きな変化につながります。
50代になると「できなくなったこと」に目が向きやすい
以前より疲れやすい。
体が硬くなった。
体重が落ちにくくなった。
階段がしんどくなった。
肩や腰が気になる。
50代になると、若い頃との違いを感じる機会が増えてきます。
すると、
「年齢だから仕方ない。」
と思ってしまいます。
でも、
できなくなったことばかりに目を向けていると、
今できていることや、変化していることを見落としてしまいます。
大きな変化だけが「成果」ではありません
ヨガを始めたからといって、
1か月後に開脚ができる。
難しいポーズができる。
そんな変化を目指す必要はありません。
例えば、
以前より腕が上がりやすい。
靴下を履くのが楽になった。
片脚立ちが少し安定した。
肩を回した時の引っ掛かりが少ない。
階段を上る時、以前ほど疲れない。
朝起きた時の体が少し軽い。
こうした変化も、
立派な「できた」です。
でも私たちは、
できなかったことにはすぐ気づくのに、
できるようになったことには意外と気づきません。
だからRadianceのレッスンでは、
動く前と後を比べてもらうことがあります。
「さっきより動く」が大切な気づき
例えば、
レッスンの最初に肩を動かす。
股関節を動かす。
前屈してみる。
そしてレッスン後、
もう一度同じ動きをしてみます。
すると、
「あれ？さっきより動きます。」
「右側が楽になっています。」
「肩が軽い。」
と気づくことがあります。
この、
「あれ？」
という瞬間がとても大切です。
インストラクターから、
「柔らかくなりましたよ。」
と言われるのではなく、
自分自身が体の違いを感じる。
これがRadianceで大切にしている「気づき」です。
🌿実際にいただいた受講生のお声
これまでRadianceでは、
いろいろなお声をいただいてきました。
ある方からは、
「1か月くらいレッスンを受けていたら、気になっていた膝の痛みを感じなくなりました。」
と言っていただいたことがあります。
また別の方は、
腰が痛い状態でレッスンへ来られ、
レッスンが終わった後に、
「先生、腰が痛くなくなっています。」
と驚かれていました。
もちろん、
ヨガをすれば膝痛や腰痛が治るということではありません。
痛みにはさまざまな原因がありますし、必要な場合には医療機関で診てもらうことも大切です。
でも、
体を動かす。
使えていなかった筋肉を使う。
強張っているところを動かす。
アライメントを確認する。
余計な力みに気づく。
そうしたことを続ける中で、
ご本人が体の変化を感じられることがあります。
私は、その経験をとても大切にしています。
「痛くない」だけではなく、その先にあるもの
例えば膝が気になっていると、
「階段を使わないようにしよう。」
「長く歩くのはやめておこう。」
「旅行はちょっと心配。」
と、少しずつ行動を制限するようになることがあります。
でも、
「今日は大丈夫だった。」
という日が増えてくると、
「少し歩いてみようかな。」
「出かけてみようかな。」
と考えられるようになる。
つまり、
体の変化によって、
行動の選択肢が増えることがあります。
私はここがとても大切だと思っています。
体が変わると「できること」が増える
ヨガをする目的は、
ヨガが上手になることだけではありません。
本当に大切なのは、
ヨガをすることで、日常生活でできることを減らさないこと。
そしてできれば、
増やしていくこと。
旅行へ行く。
友人と出かける。
孫と遊ぶ。
買い物へ行く。
階段を上る。
好きな場所まで歩く。
60代、70代になった時に、
「体が心配だからやめておこう。」
ではなく、
「行ってみよう。」
と思える体でいてほしい。
それがRadianceが体づくりを大切にしている理由です。
筋力は「見た目」のためだけではありません
50代から特に大切にしたいのが、
自分の体を自分で支える力です。
Radianceでは、
自分の体重を使いながら筋肉を働かせることを大切にしています。
立つ。
しゃがむ。
片脚で支える。
体幹を使う。
腕で支える。
こうした動きの中で、
自分の体を自分でコントロールする力を育てていきます。
ただし、
力任せにはしません。
これまでの記事でお伝えしてきたように、
柔軟性＋筋力＋アライメント
を見ながら動く。
これが大切です。
アライメントを無視して「できた」を目指さない
ここはRadianceがとても大切にしているところです。
ポーズができた。
深く前屈できた。
片脚で立てた。
それだけで「できた」とは考えません。
例えば、
片脚立ちができても、
膝が大きく内側へ入り、
骨盤が傾き、
肩を力ませて必死に立っていたらどうでしょう。
それよりも、
少し短い時間でも、
アライメントを意識し、
必要な筋肉を使い、
呼吸をしながら立てた。
私は、
こちらの「できた」を大切にしたい
と思っています。
自分一人では変化に気づきにくいことがあります
毎日鏡を見ていると、
自分の顔の変化に気づきにくいですよね。
体も同じです。
毎日使っているから、
少しずつ変わっていても気づきません。
だからインストラクターが、
「以前よりここが動くようになっていますね。」
「今日はここの力が使えていますね。」
とお伝えする。
すると、
「そういえば最近、階段が楽です。」
と日常生活の変化に気づくことがあります。
インストラクターの役割は、できないことを指摘するだけではありません。
できるようになったことにも、
気づくきっかけを作る。
それも大切な役割だと思っています。
「私もできた」が心を変える
50代になると、
新しいことに対して、
「失敗したらどうしよう。」
「ついていけなかったら恥ずかしい。」
「私には無理かも。」
と思うことがあります。
でもヨガで、
「できないと思っていたけれど、できた。」
という経験をすると、
少しずつ、
「私もやってみようかな。」
という気持ちが生まれます。
これはヨガのポーズだけの話ではありません。
新しい場所へ行く。
旅行へ行く。
習い事を始める。
人に会う。
やりたかったことをやってみる。
体で感じた、
「私もできる。」
という感覚が、
人生の他の選択にもつながることがあると思っています。
変化は「昨日の自分」と比べる
ヨガのクラスには、
柔らかい人もいます。
筋力のある人もいます。
経験の長い人もいます。
でも、その人と自分を比べる必要はありません。
比べるなら、
以前の自分。
以前はできなかった。
今日は少しできた。
以前は気づかなかった。
今日は気づけた。
それで十分です。
Radianceでは、
誰かと同じポーズを取ることより、
自分自身の変化に気づくこと
を大切にしています。
🌿今日の気づき
今日は、
「できないこと」ではなく、
できることを3つ
探してみてください。
体の気づき
例えば、
自分の足で立てる。
歩ける。
腕を上げられる。
階段を上れる。
床から立ち上がれる。
当たり前だと思っていることも、
あなたの体が毎日してくれていることです。
その中から3つ見つけてみましょう。
心の気づき
できなかったことがあると、
「やっぱり私はダメ。」
と思っていませんか？
今日は、
できなかったことより、
「今日できたこと」
を一つ覚えておいてください。
考え方の気づき
「これくらいできて当たり前。」
ではなく、
「今日もできた。」
と考えてみる。
自分を見る視点が少し変わってきます。
🌿Radianceからのワンポイント
体を動かす前に、
一つ簡単な動きをしてみてください。
例えば、
腕を上げる。
肩を回す。
前屈する。
そして、
5分ほど体を動かした後、
もう一度同じことをします。
最初と何が違う？
と自分に聞いてみてください。
大きな変化を探す必要はありません。
「少し楽。」
「さっきより動く。」
「左右差に気づいた。」
それだけで十分です。
50代は「これからの20年」を作る大切な時期
55歳なら、
20年後は75歳。
58歳なら、
20年後は78歳です。
その時、
何をしていたいでしょうか。
旅行へ行きたい。
友達とランチへ行きたい。
趣味を続けたい。
孫と出かけたい。
好きな場所へ自分で行きたい。
そのためには、
今から、
自分の体を自分で支える力を貯めておくこと
が大切です。
私はこれを、
「筋肉の貯筋」
だと思っています。
お金だけではなく、
未来の自分のために、
筋肉も少しずつ貯めていく。
今日の10分の運動も、
その貯金の一つです。
Radianceが大切にしていること
八尾市・河内山本のヨガスタジオRadianceでは、
難しいヨガポーズができることをゴールにはしていません。
柔軟性。
筋力。
アライメント。
バランス。
呼吸。
そして、
自分の体の変化に自分で気づくこと。
「できなかった。」
だけではなく、
「今日はここまでできた。」
「以前より動いた。」
「今日は体が軽い。」
そんな小さな変化を積み重ねながら、
自分で感じ、自分で気づき、自分で整える体
を一緒に育てていきます。
体験レッスンのご案内
「50代から運動を始めても遅いかな。」
「何年も運動していないから不安。」
「体が硬いからヨガは無理だと思っている。」
そんな方こそ、
一度ご自身の「できること」を見つけに来てください。
Radianceは少人数制です。
インストラクターが一人ひとりのアライメントや動きを見ながら、
無理のない範囲でレッスンを進めます。
誰かと比べる必要はありません。
今日の自分から始める。
それで十分です。
🌿未来のあなたへのメッセージ
「もう50代。」
ではなく、
「まだ50代。」
20年後のあなたから見たら、
今のあなたは、
きっととても若いはずです。
そして20年後、
「あの時、始めておいてよかった。」
と思えるかどうかは、
今日の小さな選択の積み重ねです。
私はいつも、
「20年前の過ごし方が今の自分。今日の過ごし方が20年後の自分。」
とお伝えしています。
昨日より少し動けた。
自分の体のクセに一つ気づいた。
今日は10分歩いた。
そんな小さな「できた」を、
もっと大切にしてください。
それは、
「私の体はまだ変われる。」
という証拠かもしれません。
そしてレッスンの最後には、
いつものように、
「普段頑張っているご自身にお礼を言って、レッスンを終わります。」
今日できなかったことではなく、
今日もあなたを動かしてくれた体へ。
「今日もありがとう。」
と伝えてあげてください。
次回予告
第14話
60代・70代になった時、「やりたいことができる体」でいるために
～老後に必要なのは、お金だけではなく「動ける体」という資産～
老後のためにお金を貯めることは考えていても、
「体の貯金」
について考えたことはありますか？
旅行へ行くにも、
趣味を楽しむにも、
友達と出かけるにも、
まず必要なのは自分で動ける体です。
次回は、
50代の今から始める「筋肉の貯筋」と、20年後のQOL
についてお話しします。
▼ 体験レッスン受付中 ▼
【場所】Radiance（八尾・河内山本）
八尾市山本町南1-4-9つばきビルV201号
【対象】40代以上の女性／ヨガ初心者・体の不調がある方もOK
【予約】公式LINEまたはHPから簡単予約できます⇒体験レッスンはこちら ＞
