その立ち方、足裏のどこで体を支えていますか？
radiance15～50代からの姿勢改善は、足元への気づきから～
こんにちは。八尾河内山本のヨガ教室ラディアンスヨガです。
11月になりましたね。
今月のブログでは、「体の土台は、足元から。」をテーマに、足裏・足指・足首・膝・股関節、そして下半身の筋力についてお伝えしていきます。
皆さんは普段、自分がどのように立っているかを意識したことがありますか？
例えば、キッチンで料理をしている時。
洗面台で歯を磨いている時。
スーパーでレジに並んでいる時。
何気なく立っているだけなのに、気づくと片方の脚に体重をかけていたり、腰を反らせていたり、肩に力が入っていたりすることはありませんか？
私たちは毎日、何度も立ち、歩き、座り、また立ち上がっています。
でも、その体を一番下で支えている「足裏」に意識を向けることは、意外と少ないのではないでしょうか。
実は、姿勢を考える時に大切なのは、背筋を伸ばすことだけではありません。
自分の体重を、足裏のどこで受け止めているのか。
今日は、そんな足元のお話から始めたいと思います。
姿勢を良くしようとして、上半身ばかり頑張っていませんか？
「姿勢を良くしましょう」と言われると、皆さんはどんな動きをしますか？
胸を張る。
背筋を伸ばす。
お腹に力を入れる。
肩を後ろに引く。
そんな動きをする方も多いと思います。
もちろん、背骨や骨盤の位置を意識することは大切です。
でも、足元が不安定なまま上半身だけを頑張って整えようとすると、腰を反らせたり、肩や首に余計な力を入れたりすることがあります。
例えば、かかとに体重をかけすぎて立っている時。
体が後ろへ傾かないように、別の部分でバランスを取ろうとすることがあります。
反対に、つま先側へ体重が偏っている時も、ふくらはぎや足指などに必要以上の力が入りやすくなる場合があります。
体は一つの部分だけで働いているわけではありません。
足裏・足首・膝・股関節・骨盤・背骨が、お互いに関わりながら姿勢を支えています。
だからこそ、姿勢を見直す時には、上半身だけではなく、体の土台である足元にも目を向けていただきたいのです。
足裏は、体を支えるだけではありません
私たちの足裏には、地面からの圧力や接触を感じ取る感覚があります。
今、どこに体重がかかっているのか。
体が前後左右のどちらへ傾いているのか。
足裏から得られる情報は、目や耳の奥にある平衡感覚、筋肉や関節からの感覚などとともに、姿勢やバランスを保つために使われています。
つまり足裏は、単に体重を支えるだけの場所ではありません。
自分の体が今どこにあるのかを感じる、大切な感覚の入り口でもあるのです。
ところが、毎日の生活では、その感覚にあまり注意を向けないまま過ごしていることもあります。
靴を履いて歩き、椅子に座り、忙しく家事や仕事をこなす。
その中で、自分が足裏のどの部分に体重をかけているのか、意識する機会は少ないかもしれません。
まずは足裏の感覚に気づくこと。
それが、自分の立ち方を知る第一歩になります。
足裏の3つの場所を感じてみましょう
足裏の重心を感じる時には、次の3つの場所を目安にすると分かりやすくなります。
① かかと
足の後ろ側で体重を受け止める部分です。
② 母趾球（ぼしきゅう）
親指の付け根あたりの、ふくらみのある部分です。
③ 小趾球（しょうしきゅう）
小指の付け根あたりの部分です。
この3か所は、足裏の接地を感じるための目安になります。
ただし、必ず3か所へ同じ割合で体重をかけなければならないわけではありません。
足の形や姿勢、動作によって、圧力のかかり方は変わります。
大切なのは、正しい重心を無理に作ろうとすることではなく、今、自分がどこで床を感じているのかに気づくことです。
片脚に体重をかけるクセ、ありませんか？
キッチンで料理をしている時、気づくと右脚ばかりに体重をかけている。
洗面台に立つ時は、いつも左側の腰を横に突き出している。
そんな立ち方をしていませんか？
片脚に体重をかけること自体が、必ず悪いわけではありません。
人の体は、動きながら重心を移すことができますし、長時間同じ姿勢で固まらないことも大切です。
ただ、いつも同じ側に偏っていたり、その姿勢から動きにくくなっていたりする場合は、自分の体の使い方を見直すきっかけになります。
例えば、右脚にばかり体重をかけている時。
右側の股関節や骨盤周辺で体を支え、反対側の脚はあまり使っていないかもしれません。
その状態が習慣になると、左右で筋肉の使い方に違いが生まれることもあります。
大切なのは、左右を完全に同じにすることではありません。
自分のクセを知り、必要に応じて体重を移動させられること。
それが、日常生活で使える体づくりにつながります。
50代からは「立つ力」も大切にしたい
50代以降の体づくりでは、柔軟性だけでなく、筋力やバランス能力を維持していくことも大切です。
例えば、椅子から立ち上がる時。
階段を上る時。
買い物袋を持って歩く時。
こうした日常生活の動きには、お尻や太もも、ふくらはぎなど、下半身の筋肉が働いています。
そして、その力を床へ伝えたり、体のバランスを調整したりする時には、足裏や足首の働きも関わります。
つまり、10年後・20年後も自分の足で歩き続けるためには、単に筋肉を鍛えるだけではなく、足元から体を支え、必要な筋肉を協調して使うことも大切なのです。
Radianceでは、この「使える体づくり」を大切にしています。
Radianceでは、一人ひとりの立ち方や体の使い方も見ています
同じように立っていても、体の使い方は一人ひとり違います。
足裏の外側に体重がかかりやすい方。
膝を伸ばしきって立つクセがある方。
股関節よりも腰を使って動こうとする方。
肩や首に力が入りやすい方。
こうした特徴は、自分ではなかなか気づけないことがあります。
Radianceのレッスンでは、一人ひとりの体の状態を確認しながら、その日の参加者に合わせて強度や運動量を調整しています。
例えば、立位のポーズでも、いきなり大きく動くのではなく、まず足裏の感覚を確認することがあります。
その上で、膝や股関節がどのように動いているかを見ながら、必要に応じて動く範囲を変えたり、筋肉を使う時間を調整したりします。
大切なのは、全員が同じ形のポーズを完成させることではありません。
今の自分の体を知り、自分に合った動き方を身につけていくこと。
レッスンの中で気づいたことを、普段の立ち方や歩き方にも生かしていただきたいと考えています。
今日からできる、足裏の重心チェック
ご自宅でも簡単にできる方法をご紹介します。
まず、裸足または滑りにくい靴下で、平らな床に立ってみましょう。
足は腰幅程度に開き、膝は無理に伸ばしきらず、自然な姿勢で立ちます。
不安定さを感じる方は、壁や安定した椅子の近くで行ってください。
ステップ1：今の重心を感じる
目は開けたまま、足裏のどこに体重がかかっているかを感じます。
かかと側でしょうか。
つま先側でしょうか。
それとも左右どちらかに偏っているでしょうか。
ステップ2：小さく重心を移動する
体をほんの少し前へ、そして後ろへ動かしてみます。
次に、左右にもゆっくり体重を移してみましょう。
大きく揺れる必要はありません。
足裏の圧力がどのように変わるのかを感じてください。
ステップ3：自然な位置に戻る
最後に、無理なく立てる位置に戻ります。
肩や首に余計な力が入っていないか、呼吸を止めていないかも確認してみましょう。
たった1分でも構いません。
大切なのは、毎日の生活の中で自分の体に意識を向けることです。
痛みやめまいがある場合は中止し、無理のない範囲で行ってください。
体の土台を知ることは、これからの自分を大切にすること
私たちは普段、肩がこれば肩を、腰が疲れれば腰を気にします。
もちろん、気になる部分をケアすることは大切です。
でも、体はそれぞれの部分が独立して働いているわけではありません。
足裏から足首、膝、股関節、骨盤、そして背骨へ。
体全体が関わりながら、私たちの日常の動きを支えています。
だからこそ、今月は一番下にある足元から、自分の体を見つめ直していきたいと思います。
今日の立ち方が、明日すぐに大きな変化を生むわけではありません。
でも、自分のクセに気づき、少しずつ体の使い方を見直すことは、これからの体づくりにつながっていきます。
20年後の体は、今の積み重ねがつくっていく。
10年後も20年後も、自分の足で歩き、好きな場所へ出かけ、大切な人との時間を楽しめるように。
まずは今日、自分の足裏に意識を向けるところから始めてみませんか？
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