腰を反らせて立つクセが腰痛をつくる？～40代女性が知っておきたい「反り腰」と骨盤の関係～
radiance15こんにちは。八尾河内山本のヨガ教室ラディアンスヨガです。
「姿勢を良くしようと思って胸を張っています。」
「背筋を伸ばしているつもりなのに腰が痛い。」
このようなお話をレッスンでもよくお聞きします。
実はその姿勢、
**「良い姿勢」ではなく、「反り腰」**になっているかもしれません。
40代・50代になると、筋力や柔軟性の変化から骨盤の位置が少しずつ変わり、腰を反らせて立つクセがついてしまう方が少なくありません。
今日は、腰痛や股関節の不調とも深く関係する「反り腰」についてお話しします。
「胸を張る＝良い姿勢」ではありません
子どもの頃、
「背筋を伸ばしなさい。」
と言われた記憶がある方も多いのではないでしょうか。
そのため、
姿勢を良くしようとして、
胸を大きく張り、
腰を反らせてしまう方がいらっしゃいます。
でも、本来の良い姿勢は、
無理に胸を張ることではありません。
頭・肩・骨盤が自然に積み重なり、
余計な力を使わなくても立てる姿勢です。
反り腰になると、
腰の筋肉ばかりが頑張り続け、
股関節やお腹の筋肉がうまく使えなくなってしまいます。
骨盤の位置が変わると歩き方も変わります
骨盤は体の土台です。
家を建てる時に土台が傾くと、
家全体がゆがんでしまうように、
骨盤が前へ傾きすぎると、
腰だけで体を支える姿勢になります。
その結果、
・腰痛
・股関節の詰まり感
・太ももの張り
・ぽっこりお腹
などにつながることがあります。
そして、その状態で毎日歩き続けると、
膝や足首にも少しずつ負担がかかってしまいます。
【受講生ストーリー】
40代の生徒さんが、
「腰が痛いので腹筋を頑張っているんです。」
と話してくださいました。
姿勢を確認すると、
腰を反らせて立つクセがあり、
お腹よりも腰に力が入りやすい状態でした。
レッスンでは、
腰を反ることではなく、
骨盤をやさしく立てる感覚や、
股関節を動かすことを意識していただきました。
数週間後、その方がこんな嬉しいお話をしてくださいました。
「先生、立っているのが前より楽になりました。」
さらに、
「腰を反らなくても姿勢が良く見えることが分かりました。」
と笑顔で教えてくださいました。
良い姿勢は「頑張る姿勢」ではなく、「楽に立てる姿勢」なのだと実感されたそうです。
YouTubeでは骨盤の位置までは分かりません
最近では、反り腰改善の動画もたくさんあります。
もちろん、とても参考になります。
でも、
「私は本当に反り腰なのかな？」
「骨盤は今どんな位置なんだろう？」
そこまでは動画だけでは分かりません。
レッスンでは、
その方の立ち方や歩き方を見ながら、
無理のない姿勢づくりをお手伝いしています。
だからこそ、
「頑張る姿勢」ではなく、
「自然で疲れにくい姿勢」が身についていきます。
🌿Radianceからのワンポイント
立っている時に、
一度だけ深呼吸をしてみてください。
その時、
腰を反らせるのではなく、
みぞおちと恥骨が向かい合うようなイメージで、お腹の力を軽く感じてみましょう。
お尻に力を入れ過ぎなくても、
自然に立てる位置が見つかる方も多くいらっしゃいます。
「良い姿勢を作る」のではなく、
「楽に立てる姿勢を探す。」
それが長く続けるコツです。
Radianceが大切にしていること
八尾市・河内山本のヨガスタジオRadianceでは、
腰だけを見ることはありません。
私たちが大切にしているのは、
体全体のつながりを知り、自分で整えられる体を育てること。
腰が痛いから腰だけ。
肩が凝るから肩だけ。
ではなく、
姿勢や歩き方、呼吸まで含めて体を整えていきます。
それが、
人生の最後まで自分の足で歩ける体づくりにつながると考えています。
体験レッスン受付中
八尾市・河内山本のヨガスタジオRadianceでは、
40代・50代女性を中心に、
姿勢改善、柔軟性向上、肩こり・腰痛予防を目的とした少人数制レッスンを行っています。
「姿勢を良くしたいけれど、何が正しいのか分からない。」
「腰痛を繰り返さない体を目指したい。」
そんな方は、ぜひ一度ご自身の姿勢と向き合う時間をつくってみませんか。
🌿未来のあなたへのメッセージ
私はレッスンで、いつもこんなお話をしています。
「20年前の過ごし方が今のあなた。今日の過ごし方が20年後のあなた。」
腰痛も、姿勢も、歩き方も、一日で変わるものではありません。
毎日の立ち方や座り方、歩き方が積み重なって、今の体をつくっています。
だからこそ、未来の体も今日から変えることができます。
私たちRadianceが目指しているのは、
人生の最後まで、自分の足で歩き、自分らしい毎日を楽しめる体を育てること。
未来のあなたのために、今日できる小さな一歩を、一緒に積み重ねていきましょう。
次回予告
「運動不足は筋力低下だけではありません。40代女性の体に起こる本当の変化とは？」
「運動しなければ」と思いながら、毎日が忙しく過ぎてしまう…。
次回は、運動不足が体に与える影響と、無理なく始められる習慣についてお話しします。
▼ 体験レッスン受付中 ▼
【場所】Radiance（八尾・河内山本）
八尾市山本町南1-4-9つばきビルV201号
【対象】40代以上の女性／ヨガ初心者・体の不調がある方もOK
【予約】公式LINEまたはHPから簡単予約できます⇒体験レッスンはこちら ＞
